8 načina za suočavanje s kroničnom boli

Sadržaj

• Učinci kroničnog bola
• Korak 1: Razvijanje vještina suočavanja
• Korak 2: Vježba
• Korak 3: Pronađite pravi lijek
• Korak 4: Isprobajte komplementarne i alternativne tretmane
• Korak 5: Naučite se opustiti
• Korak 6: Potražite pomoć
• Korak 7: Potražite podršku
• Korak 8: Sami istražite

Život s kroničnom boli stalna je bitka. Utječe na svako područje vašeg života, od upravljanja svakodnevnim zadacima do odnosa i vašeg posla. To vas opterećuje fizički, mentalno i emocionalno.

Milijuni ljudi svakodnevno žive s učincima kronične boli. Iako lijekovi i drugi tretmani mogu pomoći, često nije dovoljno kontrolirati sve simptome i vratiti svoj život. Kada se kronična bol ne liječi dobro, život s njom može se osjećati nepodnošljivo.

Učinci kroničnog bola

Život s kroničnom boli ograničava ono što možete učiniti. U nekim slučajevima to može dovesti do takozvanog sindroma neuporabe, što je u osnovi medicinski način da se kaže "upotrijebi ili izgubi".

To ipak ima smisla. Ožičeni ste da biste izbjegli bol, pa ne radite stvari koje do toga mogu dovesti. Ali što kada većina onoga što radite poveća bol? Na kraju postajete slabi i gubite izdržljivost, što čini aktivnosti teže i vjerojatnije da će naštetiti, a silazna spirala se nastavlja.

Vaše psihološko stanje igra veliku ulogu u učinku kronične boli na vaš život. Ako vi ili netko koga poznajete ima kroničnu bol, mogli biste primijetiti razdražljivost, bijes, depresiju i poteškoće u koncentraciji. Psihološke nuspojave življenja s kroničnom boli mogu biti toliko iscrpljujuće koliko i sama bol, to je ono što kroničnu bol čini tako složenim stanjem.

Osam ovdje opisanih koraka mogu vam pomoći da živite bolje usprkos kroničnim bolovima.

Korak 1: Razvijanje vještina suočavanja

Iako ćete možda vidjeti mračnu sliku kad razmišljate o životu s kroničnom boli, imajte na umu da su to najgori scenariji. U stvarnosti, mnogi ljudi i dalje žive zdrav, produktivan život unatoč boli.

To je zato što su pronašli načine za suočavanje s boli, često kombinacijom lijekova, alternativnih tretmana, promjena načina života i pozitivnih vještina suočavanja.

Vještine suočavanja za život s bolovima u živcima

Korak 2: Vježba

Ne gubite ga; iskoristi!

Ne kretanje je loše za vaše tijelo i može dovesti do veće boli. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o sigurnom programu vježbanja koji odgovara vama. Trebao bi biti prilagođen vašoj trenutnoj razini kondicije i uzeti u obzir sve vaše dijagnoze.

Nemojte misliti samo na teretanu. Možete vježbati kod kuće samostalno ili uz streaming videozapisa ili DVD-a ili možete pronaći rehabilitacijski tečaj u vašem području.

Kad živite s kroničnom boli, vježbanje vam pomaže u održavanju pokretljivosti. Također održava mišiće aktivnima, a zglobove fleksibilnima, što može olakšati simptome i učinke kronične boli.

Redovita tjelovježba također sprječava sindrom neupotrebe, stanje u kojem mišići postaju slabi od neaktivnosti, a slabi mišići ranjiviji su na bol i čak mogu uzrokovati druge ozljede.

Ipak, prije nego što započnete, potražite smjernice od svog zdravstvenog tima. Želite biti sigurni da radite prave vrste vježbanja kako ne biste dodatno naštetili.

Vježbanje s kroničnim bolom

• 6 vježbi za ublažavanje bolova u leđima
• Kako vježbati s artritisom
• Vježbajte sigurno uz fibromialgiju i ME / CFS
• Vježbe koje treba raditi i izbjegavati s išijasom

Korak 3: Pronađite pravi lijek

Možda ćete trebati isprobati nekoliko lijekova prije nego što pronađete najbolji (e) lijek (e) za upravljanje bolovima. Iako može biti frustrirajuće isprobati različite recepte, uzimanje različitih uzoraka u konačnici može vas dovesti do bolje kontrole boli.

5 vrsta lijekova za kroničnu bol

Možda ćete se brinuti za uzimanje lijekova do kraja života, kao i za život s njihovim nuspojavama. Možda vas brine i ovisnost o tabletama protiv bolova.

Iako je većina lijekova protiv bolova sigurna i učinkovita ako se pravilno uzimaju, liječniku trebate napomenuti sve nedoumice. On vam može pomoći u odmjeravanju prednosti i nedostataka, kao i u potpunosti objasniti rizike povezane s njihovim preuzimanjem.

Ako imate problema s lijekovima, pitajte svog liječnika o promjeni. Iznenadno zaustavljanje ili promjena lijekova protiv bolova može imati neočekivane nuspojave koje mogu biti i gore ili čak opasne.

Korak 4: Isprobajte komplementarne i alternativne tretmane

Ako se koristi samostalno ili u kombinaciji s lijekovima, komplementarna i alternativna medicina (CAM) može biti moćan alat u učenju života s kroničnom boli.

Primjeri najčešće korištenih CAM za kroničnu bol uključuju:

• Masažna terapija
• Magnetska terapija
• Energetska medicina, poput Reikija
• Akupunktura
• Biljna medicina
• Pažljivost
• Proces puštanja krvi

Korak 5: Naučite se opustiti

Stres uzrokuje napetost mišića, što može povećati količinu boli koju osjećate. Dopuštanje mišića da se opuste smanjuje naprezanje i smanjuje osjećaje boli. Učenje opuštanja tijela može vam pomoći kontrolirati bol bez upotrebe dodatnih lijekova.

Opuštanje je alat za upravljanje boli koji se može koristiti samostalno ili u kombinaciji s drugim tretmanima. Pristupi koji mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti mišića, što može pojačati intenzitet kronične boli, uključuju:

• Joga
• Tai chi
• Qigong
• Meditacija
• Vođene slike

Dodatna je prednost joge, tai chi-ja i qigonga u tome što obavljaju dvostruku dužnost: ublažavaju stres dok pružaju umjerenu, nježnu vježbu.

Korak 6: Potražite pomoć

Ne pokušavajte sve napraviti sami. Ne šteti ako povremeno potražite malu pomoć, pogotovo u najtežim danima.

Postanite dobar delegat. Neka vaš susjed nešto pokupi u trgovini umjesto vas, neka vaša mama pazi na djecu ili neka djeca pomažu u kućanskim poslovima. Oslobodite malo vremena za odmor ili dovršavanje manjih poslova koji vam neće pogoršati bol.

Korak 7: Potražite podršku

Dvoje od deset Amerikanaca patilo je od kronične boli u nekom trenutku svog života, a šanse su da vam netko blizak točno razumije kakav je život s kroničnom boli. Oboje ćete imati koristi ako razgovarate o svojim borbama i podijelite ih.

Grupe podrške također mogu biti sjajne. Ne samo da vaši vršnjaci imaju savjete i savjete o tome koje su tehnike i proizvodi radili za njih, već mogu biti i simpatično uho kad trebate razgovarati.

Korak 8: Sami istražite

Nekoliko web stranica postoji isključivo radi pružanja informacija o kroničnim bolovima, a mnoga su druga povezana s određenim bolestima i ozljedama. Te su web stranice izvrstan resurs za opće informacije, kao i vijesti o lijekovima i liječenju. Mnoge web stranice nude i recenzije knjiga.

Ako se informirate i educirate o svom stanju, možete vam pomoći u održavanju dobre kvalitete života dok živite s kroničnom boli.

Evo nekoliko dobrih mjesta za početak:

• VerywellHealth
• Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC)
• Zaklada za artritis
• Nacionalna udruga za fibromialgiju i kroničnu bol