10 načina za olakšavanje života s refluksnom kiselinom

Sadržaj

• Jedite 6 malih obroka, a ne 3 velika obroka
• Jedite polako
• Ne jedite i ne pijte ništa dva sata prije spavanja
• Izbjegavajte hranu koja vas pokreće žgaravica
• Izbjegavajte alkohol
• Koristite Antacid
• Spavajte s glavom i ramenima
• Izbjegavajte odjeću koja vam ograničava trbuh
• Ne puši
• Opustiti

Možda vam je dijagnosticirana refluksna kiselina (GERB), ali to ne znači da ne možete u potpunosti uživati ​​u svom životu. Ovi savjeti neće nužno učiniti da vaš refluks kiseline nestane - on će i dalje biti tamo, ali često je moguće simptome ublažiti dovoljno da možete zaboraviti da je tamo. To je cilj.

Ako želite kontrolirati simptome refluksa kiseline, obično je potrebna kombinacija promjena načina života. Slijedenje samo jednog od ovih savjeta može vam malo pomoći, ali vjerojatno vam neće dati rezultate koje želite i zaslužujete. S druge strane, kombiniranje nekoliko ovih savjeta može vam pomoći čak i više nego ako biste ih jednostavno dodali. Ne bi li bilo lijepo da stanje na našim tekućim računima funkcionira na isti način? Isprobajte ovih 10 savjeta kako biste olakšali život s refluksom kiseline.

Jedite 6 malih obroka, a ne 3 velika obroka

Cilj jedenja manjih obroka je spriječiti da vam se želudac pretjera. To će smanjiti želučani tlak. Razlog jesti više obroka jednostavno je tako da možete dobiti kalorije i prehranu koja vam je potrebna.

Jedite polako

Usporavanjem prehrane u jednom ćete trenutku imati manje hrane u želucu. Ako ste netko tko bi mogao izgubiti kilogram ili dva, ovaj postupak može ubiti dvije ptice jednim kamenom. Potrebno je vrijeme da kemijski glasnici u našem želucu daju do znanja da se mozak puni. Dajte tim glasnicima vremena da rade i vaše će vam tijelo bolje reći kad vam je dosta.

Mnogo je savjeta za učenje usporavanja tijekom jela, ali ova prehrambena praksa vjerojatno ima čak i više koristi od žgaravice. Mediteranska prehrana o kojoj smo toliko čuli - dijeta koja rezultira većim životnim vijekom - više je nego samo zbroj namirnica pronađenih u toj regiji. U tipičnoj mediteranskoj prehrani jela se uživaju i polako jedu.

Isključite televizor. Razmislite o hrani koju jedete. Pomiješajte hranu s razgovorom. Ako sve drugo zakaže i još uvijek jedete prebrzo, pokušajte jesti svojom nedominantnom rukom. Ako niste podjednako okretni s obje ruke, ovo može biti jednostavan način usporavanja.

2:04

Izbjegavajte ove stvari ako imate GERB

Ne jedite i ne pijte ništa dva sata prije spavanja

Pokušajte izbjegavati jesti ili piti u dvosatnom terminu prije spavanja. Ovdje je ključna gravitacija, a kad ležite ravno, sadržaj vašeg želuca može putovati. Mnogi ljudi s žgaravicom otkrivaju da im se simptomi poboljšavaju kada pojedu veće obroke ranije tijekom dana.

Izbjegavajte hranu koja vas pokreće žgaravica

Vjerojatno već znate neku hranu i piće koji pokreću vašu žgaravicu. Neke namirnice uzrokuju žgaravicu povećavanjem stvaranja kiseline u želucu, dok druge čine svoje djelovanje popuštanjem donjeg mišića sfinktera u jednjaku.

Postoje i namirnice koje mogu izravno nadražiti sluznicu vašeg jednjaka, poput začinjene hrane, agruma, kave i sokova. Konzumacija ove hrane tijekom večernjeg obroka povećava rizik od žgaravice više nego ako je konzumirate ranije tijekom dana, pa zato hranu za žgaravicu (koju ionako jedete jer je volite) spremite za doručak ili ručak.

Ponekad može biti teško znati koja vam hrana stvara najviše problema. Ako je to slučaj, razmislite o vođenju dnevnika žgaravice u koju bilježite hranu koju jedete svaki dan i stupanj žgaravice koju imate. Možda ćete poželjeti rangirati žgaravicu ljestvicom od 1 do 10, pri čemu 1 predstavlja žgaravicu koja jedva postoji i 10 koja predstavlja žgaravicu koju teško možete podnijeti. Kad se vratite unatrag i gledate trendove na ovaj način, obrazac - a time i rješenje - često postaje vidljiv.

Jelo kako bi se žgaravica držala pod kontrolom

Izbjegavajte alkohol

Alkohol povećava proizvodnju želučane kiseline, a također opušta donji ezofagealni sfinkter (LES), dopuštajući da se želučani sadržaj refluksira natrag u jednjak. To se složi ako imate hijatalnu kilu. Ako i dalje želite konzumirati alkohol, trebali biste naučiti koliko i kada konzumirati alkohol kako biste smanjili vjerojatnost da će uzrokovati žgaravicu.

Koristite Antacid

Antacidi će vrlo brzo djelovati na žgaravicu. H2 blokator raditi će dulje vrijeme, obično do 12 sati. Liječnik vam može predložiti uzimanje jednog od H2 blokatora.

Budući da im treba otprilike sat vremena da počnu djelovati, liječnik vam može predložiti uzimanje H2 blokatora u kombinaciji s antacidom. Ako od toga ne nađete olakšanje, liječnik vam može propisati inhibitore protonske pumpe.

Ako su vaši simptomi kronični ili su novi i traju više od tjedan ili dva, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što nastavite s bilo kojim lijekom bez recepta koji pokušavate.

Kako se liječi žgaravica

Spavajte s glavom i ramenima

Kada spavate s glavom višom od trbuha, gravitacija vam može pomoći smanjiti pritisak i zadržati sadržaj želuca tamo gdje mu je mjesto - u vašem želucu.

Glavu možete podići na nekoliko načina. Cigle, blokove ili bilo što drugo što je čvrsto možete sigurno staviti ispod nogu na glavu vašeg kreveta. Za podizanje glave možete koristiti i jastuk u obliku klina. Imajte na umu da jednostavno nagomilavanje jastuka obično ne djeluje dobro na ublažavanje žgaravice, a kut stvoren tim pokušajima može vam čak i pogoršati gorušicu.

Isto vrijedi i za drijemanje. Neki ljudi smatraju da drijemanje na stolcu može pomoći u prevenciji žgaravice bolje nego ako leže u krevetu da bi odgodili.

Izbjegavajte odjeću koja vam ograničava trbuh

Odjeća koja tijesno pristaje oko trbuha stisnut će želudac, prisiljavajući hranu prema donjem sfinkteru jednjaka (LES) i može dovesti do povratka hrane u jednjak. Odjeća koja može stvarati probleme uključuje pripijene pojaseve i vitko donje rublje.

Ne puši

Pušenje uzrokuje žgaravicu na nekoliko načina. Dim cigareta ne samo da izravno iritira jednjak, već pušenje povećava proizvodnju želučane kiseline, smanjuje slinu (koja pomaže u neutraliziranju želučane kiseline), usporava probavu i smanjuje tonus donjeg sfinktera jednjaka.

Prestanak pušenja neće samo smanjiti rizik od refluksne bolesti na šest različitih načina, već će vas spasiti od mnoštva bolesti i karcinoma uzrokovanih pušenjem, uključujući rak jednjaka.

Opustiti

Iako stres nije izravno povezan s žgaravicom, poznato je da dovodi do ponašanja koja mogu pokrenuti žgaravicu. Možete naučiti savjete za opuštanje kako biste ublažili stres i tako učinili žgaravicu povezanu sa stresom manje vjerojatnom.