Sadržaj
Pretpostavlja se da određene namirnice - s malo kalorija i prepune vitalne prehrane - pružaju zdravstvenu korist izvan one koja proizlazi iz osnovne prehrane. Oni također mogu igrati ulogu u poboljšanju kvalitete života i smanjenju rizika od kronične opstruktivne plućne bolesti (HOBP) i drugih zdravstvenih stanja. Nakon provjere sa svojim liječnikom, razmislite o sljedećem popisu superhrane sljedeći put kad budete kupovali namirnice.Svježe povrće jarkih boja
Stručnjaci se slažu da jedenje duge povrća jarkih boja može pomoći u zaštiti vašeg zdravlja. Kakve veze boja ima s tim? Povrće i voće jarkih boja prepuno je biljnim spojevima bogatim hranjivim sastojcima nazvanim fitokemikalije koji pomažu tijelu da neutralizira slobodne radikale. Slobodni radikali uzrokuju oštećenja vaših stanica i tkiva i mogu dovesti do kroničnih bolesti.
Prema Američkom institutu za istraživanje raka, sljedeće povrće sadrži fitokemikalije koje privlače najviše znanstvene pažnje:
- Brokula
- Mrkva
- Kuhana rajčica
- Lisnato povrće
- Slatki krumpir
- Zimska tikva
- Prokulica
- Povrće jarkih boja
Bilješka: Određeno povrće (poput lisnatog zelenila) možda će biti potrebno ograničiti ako imate sredstva za razrjeđivanje krvi. Uz to, neko povrće može uzrokovati nadutost i plinove koji mogu pogoršati probleme s disanjem. Svakako razgovarajte o tim problemima sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani.
Svježe voće jarkih boja
Vjeruje se da voće, posebno bogato antioksidantima i fitokemikalijama, ima zaštitni učinak na pluća i povezano je s manjim rizikom od umiranja od HOBP-a. Zapravo, jedno istraživanje sugerira da je povećanje količine voća koje konzumirate za 100 grama (približno jedna porcija) dnevno povezano s 24% nižim rizikom smrtnosti od HOBP-a.
Izaberite sa sljedećeg popisa voća s super hranom:
- Jabuke
- Kruške
- Agrumi (naranče, grejp)
- Kora agruma
- Bobice
- Trešnje
- Marelice
- Dinja
- Lubenica
- Grožđe
Crni čaj
Crni čaj sadrži ksantinske alkaloide iz kojih potječe stimulans teofilin. Teofilin je bronhodilatator koji se koristi u liječenju KOPB-a i pomaže otvoriti dišne putove i smanjiti dispneju.
Vlakno
Studija objavljena u Američki časopis za epidemiologiju koji je obuhvaćao preko 111 000 sudionika otkrilo je da oni koji su imali najveći unos vlakana (posebno vlakna žitarica) imaju za trećinu manji rizik od razvoja HOBP-a od onih koji su unosili najmanje vlakana. Vlakna se mogu naći u cjelovitim žitaricama, voću i povrću.
Omega-3 masne kiseline
KOPB je djelomično karakterizirana kroničnom upalom u plućima. Istraživanja sugeriraju da prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može zaštititi pluća od kronične upale, štiteći ih tako od štetnih učinaka pušenja. Omega-3 masne kiseline također mogu pomoći u poboljšanju simptoma KOPB-a.
Razmislite o tome da u svoju dnevnu prehranu uvrstite neke od sljedećih namirnica koje su prepune omega-3 masnih kiselina:
- Masna riba (losos, haringa, tuna, skuša, srdela)
- Ulja za kuhanje (repica, laneno sjeme i soja)
- Orašasti plodovi (orasi, puter orasi)
- Laneno sjeme
- Soja
Bilješka: Gornji popis superhrane trebao bi vam pružiti izbor prehrane koji svibanj dobrobit za vaše zdravlje. Ne bi trebao zamijeniti valjane medicinske savjete vašeg pružatelja primarne zdravstvene zaštite ili registriranog dijetetičara.