Zašto se probudiš usred noći

Sadržaj

• Idealizirano spavanje možda ne odražava stvarnost
• Što uzrokuje buđenje noću?
• Normaliziranje budnosti
• Kako popraviti nesanicu

Normalno je buditi se noću. Zapravo, da niste, to bi u potpunosti bio drugi problem. Dugotrajno vrijeme provedeno budno noću može biti simptom nesanice. U tom kontekstu, buđenja mogu postati duboko uznemirujuća. Zašto se buđenja događaju noću? Kako znati ako se previše budite? Saznajte o buđenjima noću i razmislite treba li vam pomoć.

Idealizirano spavanje možda ne odražava stvarnost

Mnogi ljudi imaju idealiziranu viziju onoga što bi san trebao biti: trebali biste odmah zaspati, prespavati noć bez buđenja i ujutro potpuno napunjeni skočiti iz kreveta. Djeca mogu ovako spavati, ali mnogi odrasli ne. Kako postajemo stariji, sve se više buđenja javlja noću i više se vremena može provoditi budno. Zašto se to događa?

Što uzrokuje buđenje noću?

Postoji više potencijalnih uzroka noćnih buđenja. Normalno je probuditi se kao dio prijelaza između ciklusa faza spavanja. Potrebno je probuditi se da biste promijenili položaj, prevrnuli se ili namjestili poklopce. Buke u okolišu obično bi trebale potaknuti buđenje kako bi se osigurala sigurnost. Roditelji male djece često se probude kako bi udovoljili svojim potrebama. U nekim slučajevima možda će biti potrebno probuditi se da biste mokrili (kao što se događa kod nokturije).

Buđenja mogu biti i nenormalna: ranojutarnja buđenja mogu se pojaviti u depresiji, a vrlo česta buđenja mogu biti znak opstruktivne apneje u snu. Bol može produljiti budnost, ali općenito nismo svjesni boli kad zaspimo. Menopauza može dovesti do noćnog znojenja, često i zbog apneje u snu. Stariji muškarci s povećanim prostatama imaju problema s potpuno pražnjenjem mjehura, pa se mogu noću više puta buditi kako bi mokrili.

Općenito, ako se sjećate da ste se noću budili više od jednom na sat, to može biti pretjerano.

Uobičajeni uzroci buđenja radi mokrenja noću

Normaliziranje budnosti

Bez obzira na uzrok buđenja, ono ne mora biti izvor nevolje. Svi se bude noću i nikad se nitko ne požali na to ako se vrati natrag na spavanje.

Štetno je ako se probudite noću i odmah pogledate vrijeme, pogotovo ako vam um počne ubrzati, računajući vrijeme koje ste spavali (ili vrijeme koje vam je ostalo za spavanje) ili ako se emocionalno uznemirite (ljutite, frustrirate, anksiozan) zbog buđenja. Nijedan od ovih osjećaja nije pogodan za spavanje.

Da biste smanjili stres povezan s buđenjem, napravite nekoliko jednostavnih promjena. Postavite budilicu tako da ne prespavate. Zatim ili okrenite budilicu tako da bude okrenuta prema vama u krevetu ili je prekrijte. Ako se probudite noću, isprva ćete to gledati iz navike. Recite si da nije važno koliko je sati, budući da budilica ne trešti, nije vrijeme za ustajanje. Dobra vijest je da možete više spavati! Prevrnite se i pokušajte se vratiti na spavanje. S vremenom ćete prestati provjeravati sat, a buđenja koja se dogode bit će kraća.

Nenormalnost je kada ta buđenja predugo traju i dovedu do nesanice. Čak i u ovom scenariju rješenja postoje.

Što uzrokuje rano buđenje kod starijih ljudi?

Kako popraviti nesanicu

Ako potrošite više od nekoliko minuta na spavanje, možda će vam koristiti intervencije za ublažavanje nesanice. Higijena spavanja izvrstan je način da osigurate miran, opuštajući cjelonoćni san. Izbjegavajte stimulanse poput kofeina i nikotina blizu kreveta, redovito vježbajte, držite se podalje od hrane koja za večeru može potaknuti žgaravicu i pobrinite se da vaše okruženje spavanja nema jaku svjetlost ili ometajuće zvukove.

Ako više od 15 do 20 minuta provedete budni, promatrajte kontrolu nadražaja i ustanite iz kreveta. Idite raditi nešto opuštajuće dok vam se ne spava, a zatim se vratite u krevet. Ako se probudite prema jutru, možda ćete jednostavno ustati i započeti dan rano. To može pomoći ojačati krevet kao mjesto za spavanje, a ne budnost.

Kada nesanica postane kronična, javlja se 3 noći tjedno i traje najmanje 3 mjeseca, može se poželjeti liječenje kognitivnom bihevioralnom terapijom za nesanicu (CBTI).

Što je kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBTI)?

Riječ iz vrlo dobrog

Ako se i dalje borite s poteškoćama s spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatnim mogućnostima liječenja. Normalno je buditi se noću, ali ako se to događa prečesto i ne možete se lako vratiti na spavanje, potražite pomoć koja vam je potrebna za bolji san.

• Udio
• Flip
• E-mail
• Tekst