Sadržaj
- Zašto se Kava ponekad koristi kao pomoć u spavanju?
- Istraživanje
- Upozorenja
- Alternative Kavi za bolji san
- Ostale upotrebe za Kavu
- Korištenje Kave za nesanicu
Zašto se Kava ponekad koristi kao pomoć u spavanju?
Kava je bogata kavalaktonima, skupinom spojeva za koje je utvrđeno da posjeduju sedativna svojstva. Smatra se da kavalactones igraju ključnu ulogu u potencijalnim učincima kave na promicanje sna.
U preliminarnim istraživanjima, testovi na životinjama pokazali su da kava može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. U studiji objavljenoj u časopisu Psihoparmakologija 2005., na primjer, eksperiment u kojem su sudjelovali štakori poremećeni spavanjem pokazao je da je liječenje kavom pomoglo skratiti vrijeme koje je trebalo životinjama da zaspu.
Istraživanje
Do sada je malo znanstvenih studija ispitivalo učinkovitost kave kao pomoć u snu. Štoviše, dostupna istraživanja o kavi i snu dala su mješovite rezultate.
Klinička ispitivanja koja ispituju potencijalne koristi tvrtke Kava za ljude s problemima spavanja uključuju malu studiju objavljenu u časopisu Časopis za afektivne poremećaje 2004. Za studiju (koja se fokusirala na ljude s poremećajima spavanja povezanim s tjeskobom ili stresom), 61 je pacijent primao dnevne doze kave ili placeba tijekom četiri tjedna. Na kraju razdoblja liječenja, oni kojima je dana kava pokazali su znatno veća poboljšanja u kvaliteti spavanja i dobrobiti (u usporedbi s onima koji su primali placebo).
U ranijoj pilot-studiji (objavljenoj u Istraživanje fitoterapije 2001.), eksperiment koji je uključivao 24 pacijenta koji su patili od nesanice izazvane stresom otkrio je da je šest tjedana liječenja kavom dovelo do značajnih poboljšanja u vremenu potrebnom za uspavljivanje, ukupno spavanje sati i raspoloženje nakon buđenja. Činilo se da Kava također smanjuje ozbiljnost stresa sudionika.
Međutim, u internetskom kliničkom ispitivanju objavljenom u časopisu Lijek 2005. istraživači su otkrili da kava možda nije učinkovit lijek za nesanicu. U istraživanju je sudjelovala 391 osoba s anksioznošću i nesanicom, od kojih je svaka dobila 28-dnevnu opskrbu kavom, valerijanom ili placebom. Rezultati su otkrili da ni kava ni valerijana nisu učinkovitije ublažili anksioznost ili nesanicu od placeba.
Upozorenja
Nacionalni zavodi za zdravlje (NIH) upozoravaju na upotrebu kave, jer biljka može prouzročiti oštećenje jetre (čak i ako se uzima u kratkom roku i konzumira u normalnim dozama), a možda i dovesti do smrti. Ako koristite kavu, presudno je prvo razgovarati sa svojim liječnikom. Rani znakovi oštećenja jetre uključuju:
- Žutica (tj. Žutilo očiju i kože)
- Umor
- Tamni urin
Kava može izazvati brojne druge nuspojave, poput probavne smetnje, glavobolje, pospanosti i smanjenja krvnog tlaka. Uz to, kava može ometati zgrušavanje krvi i pogoršati simptome Parkinsonove bolesti i depresije.
Alternative Kavi za bolji san
Smatra se da usko povezani s nesanicom, kroničnim stresom i anksioznošću dijelom remete san uzrokujući povećanu napetost. Kako bi ublažili tu napetost i poboljšali kvalitetu vašeg sna, nekima je korisno vjetar prije spavanja tehnikama za smanjenje stresa poput joge, meditacije, progresivnog opuštanja mišića ili vođenih slika.
Postoje i neki dokazi da vam bavljenje aromaterapijom smirujućim esencijalnim uljima poput lavande može pomoći da pronađete mirniji san.
Nadalje, životne prakse poput ograničavanja unosa kofeina i alkohola, redovitog vježbanja i redovitog spavanja i buđenja mogu uvelike pomoći u borbi protiv nesanice.
Ostale upotrebe za Kavu
Osim što potencijalno potiče san kod nekih osoba, čini se da kava ublažava tjeskobu.
Korištenje Kave za nesanicu
Zbog potencijalnih sigurnosnih razloga, kava se ne preporučuje za ublažavanje nesanice (ili za liječenje bilo kojeg drugog stanja). Ako imate problema sa spavanjem ili razmišljate o upotrebi kave, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Samoliječenje može imati ozbiljne posljedice.