Sadržaj
- Poštujte bol
- Izbjegavajte aktivnosti koje oštećuju zglobove pogođene
- Pogledajte dostupne pomoćne uređaje
- Koristite najveće i najsnažnije zglobove i mišiće
- Koristite dobru držanje tijela i mehaniku tijela
- Izbjegavajte predugo zadržavanje u jednom položaju
- Uravnotežite aktivnost i odmor
- Izbjegavajte dulja razdoblja nepokretnosti
- Smanjite višak tjelesne težine
- Pojednostavite, planirajte i organizirajte
Poštujte bol
Prvo i najvažnije, morate prepoznati tjelesne signale. Ako nakon neke aktivnosti osjećate bol, morate uzeti u obzir da ste bili previše aktivni ili previše. Ne zanemarujte bol - poštujte bol koju osjećate. Za pacijente s artritisom postoji pravilo od 2 sata koje kaže da ako dva sata nakon vježbanja imate više artritisa više nego prije, razmislite o sljedećem smanjenju. U osnovi prilagodite razinu aktivnosti razini boli.
Izbjegavajte aktivnosti koje oštećuju zglobove pogođene
Izbjegavajte bilo kakvu aktivnost koja uzrokuje bol i pronađite bolji način za izvršavanje zadatka. Napravite kompromise koji će zaštititi vaše zglobove. Ako stajanje uzrokuje bol, pokušajte to raditi sjedeći. Izbjegavajte pretjerani pritisak na male zglobove šake. Primjerice, ako je otvaranje boce s vodom bolno, nemojte forsirati ruku. Nabavite otvarač za boce koji djeluje ili vam ga mora otvoriti netko drugi. Također, izbjegavajte dizanje teškog tereta. U konačnici, vaš će zdrav razum odrediti što je aktivnost koju biste trebali izbjegavati.
Pogledajte dostupne pomoćne uređaje
Postoji bezbroj pomoćnih uređaja koji će vam pomoći u izvršavanju zadataka koji su inače teški i bolni. Otvarači za tegle, nosači, štapići za odijevanje, alati za čišćenje s dugim rukovanjima, podignuta sjedala za WC i klupe za tuširanje samo su nekoliko primjera pomoćnih uređaja koje je lako pronaći. Korištenjem pomoćnih uređaja manje zamarate zglobove.
Koristite najveće i najsnažnije zglobove i mišiće
Trebali biste koristiti obje ruke prilikom podizanja ili nošenja predmeta. Korištenjem najvećih i najjačih zglobova nećete naglašavati pojedinačne zglobove ili slabija područja vašeg tijela.
Koristite dobru držanje tijela i mehaniku tijela
Postoje pravilni načini za stajanje, sjedenje, savijanje, dosezanje i podizanje koji će vam omogućiti da manje opterećujete zglobove. Pravilnim kretanjem možete sačuvati zglobove.
Izbjegavajte predugo zadržavanje u jednom položaju
Dugi boravak u istom položaju može uzrokovati ukočenje zglobova i bolnost. Trebali biste mijenjati položaje što je češće moguće kako biste zaštitili zglobove.
Uravnotežite aktivnost i odmor
Nužno je uravnotežiti aktivnost i odmor. Kad vaše tijelo signalizira da mu je dosta, zakažite razdoblje odmora. Usklađivanjem aktivnosti i odmora moći ćete učiniti više, iako bi moglo potrajati i zaštititi zglobove.
Izbjegavajte dulja razdoblja nepokretnosti
Dugotrajna neaktivnost i nepokretnost uzrokovat će ukočenost i pojačanu bol. Nježne vježbe opsega pokreta treba izvoditi svakodnevno. Svaki zglob treba provesti kroz cijeli raspon pokreta savijanjem, istezanjem i proširivanjem zgloba.
Smanjite višak tjelesne težine
Dodatna težina dodaje stres zglobovima koji nose težinu. Gubljenjem kilograma i zadržavanjem idealne tjelesne težine zaštitit ćete zglobove.
Pojednostavite, planirajte i organizirajte
Pokušajte učinkovitije koristiti mišiće i zglobove. Planiranjem i organizacijom vašeg rada ili bilo koje aktivnosti, jednostavnost će se pretvoriti u uštedu energije i manje stresa na zglobovima.