Sadržaj
- Tko je studiran?
- Definiranje zdravog načina života
- Loše navike postaju sve bolje
- Tko se najviše borio (ili najmanje) s lansiranjem zdravih ponašanja?
- Što su istraživači pronašli
Iako su brojna istraživanja proučavala kako pojedine navike (poput pušenja duhana) mogu produljiti ili skratiti čovjekov život, mnogo je manje njih pokušalo kvantificirati blagodati zajedničkog prakticiranja brojnih zdravih navika, posebno za ljude koji započinju tek kasnije u životu. To je bilo u fokusu studije objavljene u Američki časopis za medicinu, koju su proveli istraživači s Odjela za obiteljsku medicinu Medicinskog sveučilišta Južne Karoline.
Suđenje je ispitivalo može li novo usvajanje zdravog načina života u srednjoj dobi još uvijek donijeti značajne koristi, u smislu nižeg rizika od srčanih bolesti i smanjene smrtnosti.
Tko je studiran?
Skupina od 15.792 starije muškarce i žene koji žive u četiri različite zajednice u Sjedinjenim Državama praćena je od 1987. do 1998. godine, kao dio Studije o riziku od ateroskleroze u zajednicama. U dobi od 45 do 64 godine ispitanici su ispitivani na težinu, visinu, unos prehrane, navike pušenja i vježbanje.
Definiranje zdravog načina života
Životni stil svakog ispitanika ocjenjivan je, ovisno o četiri osnovna ponašanja:
- Jedite najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan
- Vježbanje najmanje dva i pol sata (150 minuta) svaki tjedan
- Održavanje zdrave težine izmjerene indeksom tjelesne mase (BMI) između 18,5-30
- Ne puši
Istraživači napominju da nisu uključili umjerenu konzumaciju alkohola jer je studija imala za cilj procijeniti učinak usvajanja novih zdravih navika, a počinjanje pijenja u srednjoj dobi nije široko preporučeno.
Loše navike postaju sve bolje
Zanimljivo je da je na početku studije samo 8,5 posto ispitanika dosljedno prakticiralo sve četiri zdrave navike. Nakon šest godina, dodatnih 970 ljudi (ili 8,4 posto istraživane populacije) usvojilo je sve četiri primarne navike. Najčešći je preokret bio započeti jesti najmanje pet voća i povrća svaki dan. Redovita navika vježbanja bila je druga najčešća promjena ponašanja.
Tko se najviše borio (ili najmanje) s lansiranjem zdravih ponašanja?
Istraživači su ispitali "uspješne prebacivače" i zaključili da su ispitanici koji će vjerojatno promijeniti navike na bolje bile starije, žensko, one s fakultetskim obrazovanjem, višim prihodima i bez povijesti hipertenzije.
Ispitanici najmanje vjerojatno će usvojiti četiri osnovne navike bili su muškarci, Afroamerikanci, osobe s nižim prihodima, oni bez fakultetske naobrazbe i oni s hipertenzijom ili dijabetesom u povijesti.
Što su istraživači pronašli
Nakon četiri dodatne godine praćenja, najzdraviji prebacivači načina života (oni koji su tek usvojili primarne četiri navike prema šestogodišnjoj studiji) uživali su u smanjenju rizika od smrti za 40 posto iz bilo kojeg uzroka i 35 posto manjoj vjerojatnosti da će imati kardiovaskularni događaj poput srčanog ili moždanog udara u odnosu na one koji se bave manje od četiri zdrave navike.
Ovo je bio puno bolji ishod nego za one koji su postigli samo tri nove zdrave navike. Imali su 25 posto manji rizik od smrtnosti, ali ne i nižu učestalost kardiovaskularnih događaja tijekom istog četverogodišnjeg razdoblja praćenja.
Korisni rezultati bili su neovisni o spolu, dobi, rasi, socioekonomskom statusu, pa čak i o prethodnoj povijesti bolesti poput bolesti srca, dijabetesa ili hipertenzije.
Dana King, predsjedateljica Odjela za obiteljsku medicinu Sveučilišta West Virginia i vodeća autorica studije, kaže da čak i skromne promjene u načinu života započete u srednjoj dobi još uvijek mogu donijeti stvarne koristi.
"To su značajni i mjerljivi rezultati", rekao je. "Proveli smo i druga istraživanja o opadanju zdravlja baby boomera, a ovo istraživanje pokazuje koliko dobro mogu učiniti neke zdrave promjene. Pokazuje da još uvijek možete poboljšati svoje zdravstveno stanje, čak i ako ne počnete raditi na svojim navikama dok prilično kasno u životu. Bilo koji ili svi mogu napraviti veliku promjenu; nikad nije kasno. "