Sadržaj
Ako imate problema sa zaspanjem u željeno vrijeme spavanja, čest simptom nesanice, kakvu bi ulogu mogao imati tretman nazvan kronoterapija? Kako se radi kronoterapija? Gdje je najbolje mjesto za kronoterapiju?Da bismo odgovorili na ova pitanja, pregledajmo odlomak iz Do danas - pouzdana elektronička medicinska referenca koju koriste davatelji zdravstvenih usluga i pacijenti. Zatim pročitajte dodatne informacije o tome što sve ovo znači za vas.
"Kronoterapija se također koristi kod osoba s poremećajima spavanja u cirkadijalnom ritmu. Podrazumijeva namjerno odgađanje spavanja za dva do tri sata uzastopno dok ne uspijete zaspati u željeno vrijeme spavanja. To je teško učiniti kod kuće i ponekad u bolničkim uvjetima. Nakon toga morate strogo provoditi ovaj raspored spavanja i buđenja. "
Kronoterapija je korisna terapija za one koji imaju poteškoće s pokretanjem sna. Nesanica može imati mnogo uzroka; ponekad je to zbog problema s vremenom želje za snom. Postoje mnogi biološki procesi, uključujući obrasce spavanja, koji slijede cirkadijski ritam. Problemi s tim mogu dovesti do jednog od poremećaja spavanja u cirkadijalnom ritmu, najčešće sindroma odgođene ili napredne faze spavanja.
Resetirajte vrijeme spavanja
Kronoterapija može biti vrlo učinkovita kao sredstvo za resetiranje vremena spavanja. Kao što je gore spomenuto, uključuje odgodu spavanja za nekoliko sati u slijedećim danima. No, možda nije jasno da se to kašnjenje nastavlja iz dana u dan, a razdoblje spavanja kreće se oko 24-satnog sata. To se može ilustrirati na primjeru: Ako imate sindrom odgođene faze spavanja, možete se zaspati u 3 sata ujutro kad zaista želite biti u krevetu do 23 sata. umjesto toga. Možete prilagoditi sljedeći raspored dok prilagođavate vrijeme spavanja kronoterapijom:
- 1. dan: Prije spavanja 6 sati
- 2. dan: Prije spavanja 9 sati
- 3. dan: Vrijeme za spavanje 12 sati
- 4. dan: Prije spavanja 15 sati
- 5. dan: Prije spavanja 18 sati.
- 6. dan: Prije spavanja 21:00
- 7. dan i nakon toga: Prije spavanja 23 sata.
Takvog se režima mora strogo pridržavati, a često je potrebno liječenje kronoterapijom provoditi u kontroliranom okruženju, poput bolnice. U nekim će slučajevima biti potrebno izvršiti prilagodbe u manjim intervalima, produžujući vrijeme spavanja za samo jedan do dva sata. Neznatne varijacije ili propusti u rasporedu vratit će vas na stare staze. Jednom kada se uspostavi novo vrijeme razdoblja spavanja, treba ga strogo poštivati.