Sadržaj
- Što je zajedničko idealnom držanju tijela i dobrom poravnanju tijela
- Vrste držanja
- Pravilno poravnanje temelji se na idealnom držanju tijela
- Jeste li imali procjenu držanja tijela?
Što je zajedničko idealnom držanju tijela i dobrom poravnanju tijela
Idealno držanje zapravo se odnosi na poravnanje tijela; drugim riječima, način na koji se vaši strukturni dijelovi, poput glave, trupa, bokova, koljena itd., odnose na vaš oblik u cjelini.
Bez obzira stojite li, sjedite, ležite ili se krećete, dijelovi tijela moraju biti uravnoteženi kako bi se postiglo idealno držanje tijela.
Vrste držanja
Kada sjedite ili stojite mirno, držanje se smatra statičnim, a kada se krećete, smatra se dinamičnim. I statički i dinamički položaji kategorizirani su kao aktivni položaji.
Ako ležite i ne radite ništa, to je poznato kao neaktivno držanje tijela.
Bilo koja od gore navedenih vrsta držanja može biti idealna ili neidealna. Tu dolazi do poravnavanja tijela.
Pravilno poravnanje temelji se na idealnom držanju tijela
Vjerojatno ste prilično blizu idealnom držanju tijela kada se glava, ramena, kralježnica, bokovi, koljena i gležnjevi mogu dobro poravnati. Navedeno također pravilnim poravnavanjem, ovo stanje tjelesne ravnoteže temelji sve, od dobre radne stanice i industrijske ergonomije do uspješne operacije leđa. Općenito, uspostavljanje i održavanje dobrog poravnanja tijela može biti jedan od načina na koji možete smanjiti ili čak eliminirati pretjerani stres na kralježnici.
Idealno ili pravilno poravnanje tijela ključno je za dobro držanje tijela.
Idealno poravnanje je standardni i (uglavnom teoretski) položaj u kojem su svi zglobovi tijela centrirani i uravnoteženi. Idealno poravnanje je mehanički najučinkovitiji položaj za bilo koju aktivnost, bilo statičnu ili dinamičku.
Zašto je ovo važno? Budući da mehanička učinkovitost omogućuje mišićima koji okružuju vaše zglobove da rade u ravnoteži, što zauzvrat može pomoći u smanjenju naprezanja, napetosti i ozljeda. Uravnoteženi mišići također štede energiju.
Umjesto toga, većina nas su "bića navike", što znači s vremenom, u zajedničkom smo položaju razvili određene navike koje mogu dovesti do neuravnoteženih mišića. U tom je slučaju neki mišići kronično istegnuti, dok drugi postaju kronično zategnuti - sve u nastojanju da vas zadrže ili pokrenu. Neuravnoteženi mišići često dovode do boli ili ograničenja pokreta.
Jeste li imali procjenu držanja tijela?
Prema fizioterapeutima Kendall i Kendall, u njihovoj referentnoj knjizi,Mišići: ispitivanje i funkcioniranje (uz držanje i bol,) najbolji način da utvrdite je li nečije držanje idealno ili manje od idealnoga je promatranje položaja zglobova i prikupljanje vizualnih podataka o ravninama u koje se kreću dijelovi svakog zgloba, kao i osi oko kojih se ti pokreti događaju. To se naziva procjenom držanja tijela.
U procjeni držanja tijela, vaše se poravnavanje tijela uspoređuje sa idealnim standardom, koji je u obliku olovke. Olovka je obično žica s malom težinom pričvršćenom na dnu kako bi se održala ravnom. Drugi kraj žice pričvršćen je na strop tako da se može koristiti kao točna referenca za idealno poravnanje.
Tijekom procjene držanja tijela stojite pored okomitog voda dok vaš ocjenjivač uspoređuje s njim relativne položaje sljedećih dijelova:
- uši
- rameni zglob
- kralježnice
- zglob kuka
- zglob koljena
- skočni zglob
- stopala
Ako se bilo koji od dijelova ne poklapa s referencom, to može značiti neusklađenost u jednom ili više područja.
Dobra vijest je da se ovakve tjelesne neusklađenosti prilično često mogu riješiti istezanjem, jačanjem i razvojem temeljne snage, zajedno s razvijanjem dobrih navika držanja u položaju sjedenja, stajanja i odmaranja. Ipak, važno je surađivati s kvalificiranim, licenciranim fizioterapeutom kako bi se vježbama postiglo idealno držanje tijela.
- Udio
- Flip