Sadržaj
- Samopoštovanje nasuprot samopouzdanju
- Uobičajene pogreške razmišljanja
- Osjećaj dobrog prema sebi čak i ako se tvoje tijelo osjeća loše
- Napišite popis samopoštovanja
Kronični zdravstveni problemi poput IBS-a mogu također negativno utjecati na vaše samopoštovanje zbog vaše zabrinutosti kako vas drugi doživljavaju. Brinete se da će vas drugi doživljavati kao nekoga na koga se ne može računati ili kao nekoga tko kraljevski boli zbog vaših posebnih zdravstvenih i prehrambenih potreba. Teško je pomisliti da će vas drugi cijeniti kad vas zdravstveni problemi natjeraju da se preispitate.
Daljnje ugrožavanje vašeg samopoštovanja jest činjenica da, budući da IBS uključuje probavne simptome, postoji element srama i srama koji ne doživljavaju ljudi koji imaju druge vrste kroničnih bolesti. Osim toga, nedostatak "pravih" fizičkih nalaza na dijagnostičkom testiranju može vam također pogoršati osjećaj same sebe. Jedno je istraživanje pokazalo da pacijenti s IBS-om imaju niže samopoštovanje od ljudi koji imaju upalnu bolest crijeva (IBD), zdravstveni problem sa sličnim simptomima. Zbog nedostatka otvorene upale, ostaje stigma da ljudi s IBS-om to nekako čine sebi - staro razmišljanje tipa "sve je u tvojoj glavi". Ovo pripisivanje fizičkih simptoma osobnom neuspjehu zasigurno će učiniti da se osoba osjeća loše zbog sebe.
Iz svih ovih razloga postaje neophodno da poduzmete korake kako biste se suprotstavili povlačenju prema dolje koje IBS može imati na vaše samopoštovanje.
Samopoštovanje nasuprot samopouzdanju
Prije nego što razgovaramo o tome kako riješiti problem, važno je da nam je jasno što se podrazumijeva pod samopoštovanjem. Samopoštovanje je u osnovi način na koji gledate na sebe, drugim riječima, na ono što mislite da vrijedi, često u usporedbi s drugim ljudima. Samopouzdanje je specifičnije za situaciju, na pr. jesi li dovoljno samouvjeren da se predstaviš neznancu ili držiš govor u javnosti. Možda imate povjerenja u neke svoje sposobnosti ili povjerenje u to kako biste se ponašali u određenim situacijama, ali i dalje imate nisko samopoštovanje. IBS može utjecati na oboje. Strah od potrebe da budete u blizini kupaonice ili strah da ne možete funkcionirati iscrpljujuće boli može ometati vašu sposobnost da se osjećate sigurnim da možete upravljati određenom situacijom, utječući tako na vaše samopouzdanje. Međutim, veći je problem kada se zbog IBS-a osjećate loše zbog sebe - jer vas zbog kroničnog probavnog problema to nekako čini manje vrijednom osobom.
Uobičajene pogreške razmišljanja
Važan aspekt kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) je zamjena misaonih pogrešaka koje doprinose nepotrebnom emocionalnom stresu. Evo nekoliko primjera kako naš mozak radi na način koji pridonosi tome da se osjećamo loše zbog sebe.
Negativni filtar
Većina ljudskih bića ima negativni filtar kad je riječ o tome kako razmišljamo o sebi. Primarni je primjer da ćemo u roku od nekoliko minuta umanjiti i zaboraviti kompliment, ali povećati i držati kritiku desetljećima! To mora imati biološku prednost - možda korist od svijesti o mogućim prijetnjama. Međutim, ono što je dobro za opstanak vrste nije nužno dobro i za našu individualnu sreću.
Naš pogled na druge nasuprot našem pogledu na sebe
Razmislite kako ocjenjujete druge ljude. Nije li istina da prilično brzo odlučite je li netko simpatičan, pametan i / ili atraktivan? I ne ostaje li ova procjena s vremenom vrlo ljepljiva? Drugim riječima, vaš pametni prijatelj može reći ili učiniti nešto glupo i to ne mijenja vaše mišljenje o tome koliko su inteligentni. S druge strane, naša procjena sebe vrlo je usmjerena na detalje i često se neprestano mijenja. Ako imamo loš dan za kosu, odlučujemo da izgledamo užasno. Ako pogriješimo, osjećamo se kao idiot. Kažemo nekome "pogrešnu stvar" i uvjereni smo da će nas sada mrziti / odbiti.
Osjećaj dobrog prema sebi čak i ako se tvoje tijelo osjeća loše
Sljedeće strategije mogu vam pomoći da zamijenite ove misaone pogreške, kao i da se suprotstavite svim negativnostima koje imaju kronični zdravstveni problem.
Dođite do zdravog cjelokupnog pogleda na sebe
Vi niste vaš IBS! Važno je imati na umu da je IBS nešto što vam se dogodilo. Nisi to sebi napravio. Čak i ako je anksioznost pokretač vaših simptoma, to je i dalje biološki proces koji ovdje djeluje. Važno je pogledati negativni filtar vašeg mozga i usredotočiti se na sve druge divne stvari koje čine vas, vas! Drugi vas ljudi ne gledaju i vide samo IBS, vide vas kao dobro zaokruženu osobu koja slučajno ima problema s trbuhom.
Pogledajte možete li raditi na internalizaciji stabilnijeg pogleda na vlastitu vrijednost i manje obratite pažnju na glas u vašoj glavi koji neprestano ukazuje na vaše neuspjehe. I, ako možete imati na umu da drugi ljudi već imaju fiksnu, globalnu procjenu vaše simpatičnosti, ne morate se dalje znojiti sitnicama. Nije važno sprečava li vas IBS da ispunite obvezu, druga osoba će vaš propust pripisati vašem IBS-u, a ne vama osobno.
Anegdotalno je da mnogi ljudi koji imaju IBS kažu da zapravo više rade i preuzimaju više odgovornosti nego što je nužno dobro za njih da nadoknade činjenicu da imaju IBS. Ako se možete sjetiti da ne trebate dokazivati svoju vrijednost nikome drugome, možete olakšati ovaj samo-pritisak. Ako se olabavite, smanjit ćete tjeskobu - nešto što će sigurno pomoći vašem probavnom traktu da funkcionira optimalnije!
Napišite popis samopoštovanja
Moglo bi biti korisno sjesti i napraviti popis svih osobina koje vas definiraju i uloga koje igrate u životu. Ova vježba izazvat će vaš negativni mozak; željet će svesti na najmanju moguću mjeru i kvalificirati sve dobre stvari o vama. Ili, vaš trening u "neismišljanju" može vam otežati da zapravo prepoznate svoje osobne snage i talente. Ako ste stvarno zapeli, zamolite nekoga tko vas voli da vam pomogne popuniti popis.
Držite ovaj "Popis samopoštovanja" na mjestu gdje ga možete često pozivati. Ako imate loš IBS dan (ili tjedne!), Popis vas može podsjetiti da ste puno više od osobe koja je zeznula probavni trakt. Ne zaboravite nastaviti dodavati na ovaj popis! Svaki put kad primite kompliment ili izvršite zadatak, suprotstavite se tendenciji vašeg mozga da umanji ove pozitivne vrijednosti i dodajte ih na popis. Kad se osjećate slabo, povucite popis i osvježite svoje sjećanje na sve stvari koje vas čine jedinstvenim, divnim, vrijednim čovjekom. Tada ćete vidjeti da iako IBS ima negativan utjecaj na vaš život, ne mora imati negativan utjecaj na ono što mislite o sebi.