Sadržaj
- Upravljanje stresom
- Uklonite okidače
- Usredotočite se na higijenu noktiju
- Utapkajte nokte nečim gorkim
- Žvakaća guma
Kronično grickanje noktiju pogađa i do 30% opće populacije. Ako ste i dalje dio te skupine, ovih šest savjeta može vam pomoći da jednom zauvijek iskoristite tu naviku.
Upravljanje stresom
Svakodnevni stres jedan je od najvećih čimbenika kroničnog grickanja noktiju. Da biste si olakšali stres i ublažili anksioznost, pokušajte se baviti tehnikama poput meditacije, joge, smanjenja stresa na temelju pozornosti, dubokog disanja ili vođenih slika.
Korisne u uklanjanju navike grickanja noktiju, takve tehnike mogu poboljšati i vašu ukupnu dobrobit. Na primjer, studija objavljena u časopisu Pažljivostotkrili su da vježbanje kratkih sesija hatha joge i meditacije svjesnosti mogu značajno poboljšati rad mozga i razinu energije.
Uklonite okidače
U studiji objavljenoj u Časopis za bihevioralnu terapiju i eksperimentalnu psihijatriju, istraživači su utvrdili da su ljudi kojima je lako dosadno, frustrirano i / ili nestrpljivo vjerojatnije da će se baviti kompulzivnim ponašanjem poput kroničnog grickanja noktiju i branja kože.
Da biste saznali što vam hrani naviku, pokušajte voditi dnevnik i bilježiti svoje mentalno stanje kad god osjetite potrebu da grizete nokte. Nakon što prepoznate obrazac, promijenite okolnosti poduzimajući mjere protiv okidača. Na primjer, ako ste skloni gristi nokte kad se zonirate ispred televizora, pokušajte umjesto toga otići u šetnju ili uzeti knjigu.
Usredotočite se na higijenu noktiju
Ako nokte držite kratko podšišane i uložene, imat ćete manje zakačiti, što će možda učiniti naviku grickanja noktiju manje zadovoljavajućom.
Slično tome, redovita manikura i održavanje noktiju u vrhunskoj formi mogu poslužiti kao odvraćanje. (Možda ne želite pokvariti njihov izgled.)
Dok potpuno ne iskoristite naviku grickanja noktiju, budite sigurni i zdravi tako da što češće perete ruke, vodeći računa da se riješite nečistoća ispod noktiju.
Utapkajte nokte nečim gorkim
Za neke ljude nanošenje laka za nokte gorkog okusa, koji možete kupiti bez recepta u većini drogerija, može biti odvraćanje od grickanja noktiju.
Žvakaća guma
Žvakaća guma može vam pomoći da prestanete gristi nokte pružajući ustima još jednu aktivnost za bavljenje.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako su kućni lijekovi korisni za mnoge kronične grickalice noktiju, neki ljudi mogu zahtijevati sveobuhvatniji tretman. Zapravo, Američka akademija za dermatologiju (AAD) upozorava da griženje noktiju u nekim slučajevima može signalizirati ozbiljniji psihološki ili emocionalni problem. Ako se mučite u naporima da prestanete gristi nokte, razgovarajte sa svojim liječnikom.