Sadržaj
Ustajanje sa stolca ne čini se kao nešto za što su potrebne upute. Ali ako imate poteškoća s njim - uobičajeno pitanje za starije ljude i druge koji su ozlijeđeni ili pate od određenih zdravstvenih stanja - znati kako pravilno ustati iz sjedećeg položaja važno je za sprečavanje ozljeda.Kada se tijelo već suočava s ugroženom snagom i ravnotežom, jednostavan čin uspravljanja dovodi tijelo u ranjiv položaj. Često se ljudi pokušavaju "povući" hvatanjem predmeta kako bi nadoknadili slabost mišića, no padovi su često rezultat hvatanja nesigurnih predmeta ili gubitka stiska.
Ako imate poteškoća s ustajanjem sa stolice ili iz drugog sjedećeg položaja, obratite se svom liječniku i posjetite fizioterapeuta koji vas može naučiti kako sigurno izvršiti ovaj pokret.
U međuvremenu možete slijediti ove korake za prelazak u stojeći položaj s manje rizika.
Kako se sigurno dignuti iz sjedećeg položaja
Budite sigurni da ste na sigurnom prvi, a zatim ustati. Imajte nekoga u blizini tko vam može pomoći da vas učvrsti, ako je potrebno, tijekom vaših prvih nekoliko pokušaja. Nikad ne pokušavajte ustati sami ako imate problema.
- Pomaknite dno na rub stolice.
- Stavite obje noge čvrsto i ravno na pod.
- Stavite obje ruke na naslone za ruke stolice. Ako nema naslona za ruke, stavite obje ruke na rub sjedala.
- Nagnite se prema naprijed tako da vam nos bude preko nožnih prstiju (to pomaže pomicanju vašeg težišta prema naprijed).
- Gurnite se prema dolje kroz ruke dok pomažete rasteretiti težinu sa stolice.
- Kako se počnete dizati, ispravite noge.
- Pustite stolicu i završite s ispravljanjem nogu.
- Ustanite lijepo i ravno.
Sigurnosni savjet
Nikada nemojte hvatati nesigurne predmete, poput četverostrukog štapa ili hodalice, da biste se povukli. Mogli bi se prevrnuti.
Poboljšanje snage i ravnoteže
Osim ozljeda i zdravstvenih stanja, normalan proces starenja uzrokuje da tijelo gubi mišićnu masu (sarkopenija). Zbog toga je lako izgubiti snagu u mišićima kuka i ekstenzorima koljena - mišićima koji pomažu u ispravljanju nogu. Vaše se tijelo oslanja na ove mišiće da bi hodalo, penjalo se stepenicama i dizalo se nakon sjedenja. Sjedilački način života također može pridonijeti ovoj slabosti.
Istraživanje je pokazalo da ponavljano vježbanje sjedenja za stajanjem može poboljšati vašu sposobnost sigurnog stajanja. Vaš fizioterapeut također može surađivati s vama kako biste poboljšali snagu donjeg dijela tijela, što je dobro ne samo za ustajanje sa stolice, već i za ukupnu ravnotežu i pokretljivost. Što su vaše noge, kukovi i gluteus jači ("mišići stražnjice"), to imate manji rizik od pada ili ozljede.
Terapeut može propisati vježbe za jačanje kukova i koljena kao dio vašeg kućnog programa vježbanja kako bi malo olakšao ustajanje sa stolice.
Jednom kad stojite, trebali biste moći sigurno držati ravnotežu. Ako ne, mogu vam pomoći određene vježbe za ravnotežu.
Riječ iz vrlo dobrog
Toliko ljudi ima poteškoća s ustajanjem sa stolice nakon ozljede, bolesti, operacije ili jednostavno kao posljedica starenja. Ako imate problema sa stajanjem iz sjedećeg položaja, razgovarajte s liječnikom kako biste naučili pravilan način ustajanja sa stolice i ojačali mišiće koji su potrebni za sigurno ustajanje.