Sadržaj
- NSAR
- Dodaci prehrani
- Protuupalna prehrana
- Održavajte idealnu težinu
- Redovito vježbajte
- Prestani pušiti
- Donji stres
- Naspavaj se dovoljno
Upala je, međutim, korijen mnogih kroničnih bolesti, ne samo artritisa. Igra ulogu u bolestima srca, astmi, pa čak i određenim karcinomima, kao i mnogim stanjima boli.
Smanjenje upale neophodno je za liječenje i kontrolu artritisa.
Lijekovi na recept privlače puno pažnje za liječenje artritisa i drugih upalnih bolesti, ali morate razmotriti i puno drugih mogućnosti, uključujući lijekove koji se prodaju bez recepta (OTC), prilagodbe prehrane i druge promjene u načinu života.
Ispod ćete pronaći osam načina da smanjite upalu i osjećate se bolje.
NSAR
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) obično se propisuju za upale povezane s artritisom, a također možete dobiti i OTC NSAID. Ti lijekovi uključuju:
- Ibuprofen (Motrin, Advil)
- Naproksen (Aleve)
- Celebrex (celekoksib)
- Aspirin
I drugi lijekovi protiv artritisa - poput antireumatskih lijekova koji modificiraju bolest (DMARD), kortikosteroidi i biološki lijekovi - također se bore protiv upala, ali to čine usmjeravanjem različitih molekula u imunološkom sustavu, tako da ne djeluju na isti način kao NSAID .
Pregledajte rizike i koristi liječenja lijekovima sa svojim liječnikom kada pokušavate odlučiti koje ćete lijekove koristiti za smanjenje upale.
Bilješka: Acetaminophen, popularno sredstvo za ublažavanje boli u lijeku Tylenol i mnogim kombiniranim lijekovima bez recepta, nije protuupalni lijek.
Dodaci prehrani
Istraživanja pokazuju da riblje ulje (Omega-3 masna kiselina) uzeto u kapsulama ili tekućem obliku može biti korisno za smanjenje upale. Prema Zakladi za artritis, terapijsku dozu možete dobiti uzimanjem:
- Dodatak ribljeg ulja do 2,6 grama
- Sadrži najmanje 30% EPA / DHA (aktivni sastojak u ribljem ulju)
- Dva puta dnevno
Đumbir i kurkuma su i drugi dodaci za koje je poznato da imaju protuupalna svojstva.
Protuupalna prehrana
Protuupalna prehrana toplo se preporučuje ljudima koji pokušavaju kontrolirati upalu ili onima koji samo žele jesti što zdravije.
Protuupalna prehrana usredotočuje se na smanjenje unosa zasićenih masti i transmasti, dok istovremeno povećava unos hrane bogate alfa-linolenskom kiselinom.
Mediteranska prehrana, koja se smatra dobrim primjerom protuupalne prehrane, temelji se na konzumaciji:
- Voće
- Povrće
- Cjelovite žitarice
- Orašasti plodovi
- Grah
- Mahunarke
- Riba i plodovi mora najmanje dva puta tjedno
- Perad, jaja, sir i jogurt umjereno
- Slatkiši i crveno meso samo u rijetkim, posebnim prigodama
Što se tiče pića, zeleni čaj je dobar izbor. Istraživanja pokazuju da ima protuupalna svojstva.
Održavajte idealnu težinu
Prekomjerna težina može potaknuti upalu. Tamo gdje vaše tijelo nosi masno tkivo može također doprinijeti. Na primjer, veliki opseg struka (35 inča za žene i 40 inča za muškarce) obično je povezan s viškom upale.
Istraživači prepoznaju da postoji uzajamno djelovanje upale i pretilosti, iako treba naučiti više. U najmanju ruku, trebali biste znati kakav je vaš BMI trenutno, kao i vaš idealni BMI, i raditi na tom idealu.
Ne trebate ni puno smršavjeti. Smanjenje tjelesne težine između 5% i 10% značajno smanjuje razinu upale, navodi Nadia B. Pietrzykowska, MD u članku koji je objavila Akcijska koalicija za pretilost.
Redovito vježbajte
Tjelovježba može biti izvrstan način za smanjenje upale. Stručnjaci preporučuju 30-45 minuta aerobnih vježbi, 5 dana u tjednu.
Mnogi ljudi s artritisom klone se redovitog vježbanja. Neki vjeruju da ne mogu učiniti dovoljno za pozitivan utjecaj, dok drugi osjećaju da vježba pogoršava artritis. Iako oprez može biti potreban, ne zaboravite da je nešto bolje nego ne raditi ništa. Počnite polako, bilo kojim tempom koji smatrate izvedivim, a zatim nastavite na tome.
Prestani pušiti
Pušenje ima bezbroj učinaka na vaše zdravlje, a studije pokazuju da uključuje veću razinu upalnih biljega.
Ako ste trenutno pušač, pokušajte iskoristiti ideju o manje upale i boli kao motivaciju da ugušite tu zadnjicu!
Donji stres
Stres je povezan s višim razinama upale u tijelu. Studija iz 2017. godine otkrila je da akutni stres podiže razinu brojnih upalnih biljega.
Stoga, prakticiranje tehnika za uklanjanje stresa može pomoći u smanjenju upale.
Naspavaj se dovoljno
Neadekvatan san povezan je s povećanim upalnim biljezima. U pregledu studija o upalama i spavanju, istraživači su zaključili da su poremećaj spavanja i dugotrajno spavanje povezani s porastom sistemske upale.
Pokušavajući utvrditi koliko je spavanja dovoljno, imajte na umu da to nije potpuno jednako za sve. Prema istraživačima Nacionalne zaklade za san, odraslima je obično potrebno između sedam i devet sati po noći, ali to može varirati od jedne osobe do druge.
Ključno je odrediti koliko spavanja trebate da biste se osjećali dobro. Tada budite svjesni koliko redovito spavate. Zdrav uzorak spavanja pomoći će smanjiti upalu.
Neadekvatan san čest je kod artritisa