Sadržaj
Ništa vam ne može pokvariti dobar trening poput straha od nesreće u kupaonici, pogotovo ako vam je dijagnosticirano stanje zbog kojeg ste skloni takvim problemima, poput kolitisa trkača. Iako ovo stanje obično pogađa elitne sportaše koji rutinski trče na velike staze, čak i obični ljudi koji intenzivno trče mogu doživjeti pogoršanje.Pregled
Kolitis je jednostavno upala debelog crijeva, a trkači to stanje obično privremeno doživljavaju zbog intenziteta treninga.
Simptomi mogu trajati satima, danima ili tjednima, a trkači su ranjivi jer trčanje zahtijeva da tijelo šalje krv bogatu kisikom u velike mišiće, proces koji preusmjerava tu krv iz drugih dijelova tijela, poput gastrointestinalnog trakta. Iskustva trkača s dehidracijom i oštri pokreti tijela tijekom vježbanja mogu također pogoršati probavni trakt, što rezultira kolitisom.
Simptomi stanja uključuju žubor, grčeve i labava crijeva koja sigurno mogu pojačati tjeskobu trkača.Proljev trkača, koji je povezan s kolitisom, izraz je za skupinu simptoma povezanih s proljevom izazvanih intenzivnim ili produljenim vježbanjem.
Osim grčeva u crijevima ili labave i česte stolice, ovaj se izrazito neugodan fenomen može manifestirati fekalnom inkontinencijom i (u rijetkim prilikama) rektalnim krvarenjem. Ovi se simptomi mogu pojaviti tijekom ili nakon vježbanja, a najčešći su kada se ljudi bave trčanjem na velike daljine.
Izbjegavajte poznate okidače
Postoji nekoliko prepoznatljivih čimbenika koji utječu na pokretljivost vašeg crijeva, povećavajući time učestalost crijevnih kontrakcija i rezultirajući simptomima proljeva. Stoga su osnovne preporuke za smanjenje rizika od proljeva trkača povezane s izbjegavanjem ovih čimbenika:
- Ne jedite dva sata prije vježbanja.
- Izbjegavajte kofein i tople napitke na dan vježbanja.
- Izbjegavajte poznate crijevne okidače i hranu koja stvara plinove počevši dan prije velikog događaja.
Izbjegavajte druge čimbenike koji doprinose
Istraživanje provedeno na maratonskim trkačima utvrdilo je druge potencijalne čimbenike koji doprinose proljevu trkača. Čini se da sljedeće rezultiraju promjenama u gastrointestinalnom sustavu, promjenama koje povećavaju rizik od simptoma proljeva:
- Ne uzimajte aspirin ili ibuprofen. Ako je moguće, izbjegavajte ove proizvode prije ili za vrijeme vježbanja.
- Ostanite hidratizirani. Odgovarajući unos tekućine važan je za mnoge aspekte zdravlja i performansi tijekom vježbanja, uključujući smanjenje rizika od GI simptoma.
Živčani proljev
Živčani proljev izraz je za simptome proljeva koji su iskusni prior do intenzivnog vježbanja. Možda ćete biti više izloženi riziku od živčanog proljeva ako patite od sindroma iritabilnog crijeva (IBS), ako ne podnosite laktozu ili ako imate neredovite crijevne navike. Evo savjeta za izbjegavanje živčanog proljeva:
- Izbjegavajte mliječne proizvode ako mislite da ne podnosite laktozu.
- Naučite vježbe opuštanja kako biste održavali svoj sustav mirnim prije vježbanja.
- Zakažite svoje treninge za vrijeme kada znate da je vaš probavni sustav tiši.