Kako živjeti do 90 ili čak duže

Sadržaj

• 5 ponašanja koja vas mogu dovesti do 90-te godine
• Kako živjeti dulje
• Kako ovo može raditi za vas?
• Riječ iz vrlo dobrog

Želite li doživjeti 90. godinu (ili čak i duže)? Imate daleko veću kontrolu nad svojom dugovječnošću i očekivanim životnim vijekom nego što možda mislite.

Svakako, vaša genetika i obiteljska povijest utječu na to koliko ćete dugo živjeti (ako su vaši roditelji živjeli dugo, zdravo, to povećava vaše izglede). No, odabir vašeg načina života možda je važniji od vaših gena. Zapravo, vaši geni vjerojatno čine manje od 30 posto onoga što određuje koliko ćete živjeti. Ostatak šansi za duži život proizlazi iz vašeg okruženja i vašeg vlastitog izbora načina života. Dobra vijest je da imate puno više nadzora nad njima.

5 ponašanja koja vas mogu dovesti do 90-te godine

Dostizanje 90-te godine u dobrom zdravlju sjajan je cilj dugovječnosti. Spol igra ulogu u ovome. Muškarci teže dosežu 90 godina od žena. Proučavajući muškarce i njihovo ponašanje, istraživači mogu pokušati dokučiti što je zaista važno za zdravo i uspješno starenje. 1981. istraživači su upravo to započeli upisujući 2300 zdravih muškaraca prosječne starosti preko 70 godina u istraživanje zdravog starenja. Muškarci su dobivali godišnje ankete o svom načinu života i zdravlju.

Na kraju studije, nekih 16 godina kasnije, 970 muškaraca (41 posto) prešlo je u 90-ih godina. Tih 41 posto imalo je drugačije navike i ponašanja koja su im pomogla da žive duže. Kako se ispostavilo, pet specifičnih izbora načina života čini veliku razliku u preživljavanju do 90 godina: nepušenje, održavanje zdrave težine, dobra kontrola krvnog tlaka, redovita tjelovježba i izbjegavanje dijabetesa.

Kako živjeti dulje

Točnije, studija je utvrdila da:

• Nepušači su dvostruko češće imali 90 godina od pušača.
• Dijabetes povećava vašu vjerojatnost smrti prije 90. godine za 86 posto.
• Pretile osobe su imale 44 posto povećanja šanse za smrt prije 90. godine.
• Visok krvni tlak povećao je rizik od smrti prije 90 za 28 posto.
• Muškarci koji vježbaju smanjili su rizik od smrti prije 90 za 20 posto na 30 posto (ovisno o tome koliko su i koliko često vježbali).

Ti su postoci izračunati nakon što su istraživači obračunali zdravlje sudionika na početku studije, razinu obrazovanja i druge čimbenike za koje je poznato da utječu na očekivano trajanje života. Daljnji pregled studija pokazao je da ovi čimbenici ne samo da skraćuju život, već kada ih imate nekoliko zajedno, uvelike smanjuju vaše šanse za preživljavanje.

Kako ovo može raditi za vas?

Sad kad razumijete čimbenike koji doprinose životu do 90. godine i više, započnite s životom dulje radeći na jednom od njih svakog mjeseca. Primjerice, ovaj mjesec možete prestati pušiti, sljedeći mjesec smršavjeti, a sljedeći mjesec kontrolirati krvni tlak.

Za neke od ovih čimbenika, poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa, možda će vam trebati pomoć liječnika kako biste kontrolirali svoje stanje. Za ostale čimbenike možda će vam trebati informacije i podrška vaših prijatelja i obitelji.

Evo popisa resursa za početak:

• Bezbolno mršavljenje: koraci kako biste se bolje hranili i mršavili.
• Pribor za prestanak pušenja: Smanjite glavni zdravstveni rizik.
• Razumijevanje povišenog krvnog tlaka: Znajte činjenice o ovom tihom ubojici.

Riječ iz vrlo dobrog

Više ljudi nego ikad prije navršava 90 godina i ako poduzmete korake za očuvanje zdravlja, možete biti jedan od njih. Ako imate bilo koji od glavnih čimbenika rizika, možete smanjiti te rizike već danas.