Pravilna tehnika dizanja kako bi se izbjegli problemi s leđima

Sadržaj

• Koraci za osiguravanje pravilnog položaja i tehnike dizanja
• Pozadinski remeni ne smanjuju rizik od ozljeda

Nepravilna tehnika dizanja može dovesti do bolova u leđima, nogama i rukama. Loša tehnika može uzrokovati akutne ozljede i ozbiljne dugoročne posljedice. Učenje pravog načina podizanja pomoći će vam da izbjegnete ove probleme. Većina ljudi to zna, ali zapravo se zaboravlja odvajanje vremena za pravilno obavljanje aktivnosti dizanja.

Koraci za osiguravanje pravilnog položaja i tehnike dizanja

1. Planirajte unaprijed prije podizanja. Znanje što radite i kamo idete spriječit će vas da pravite neugodne pokrete dok držite nešto teško. Oslobodite put. Ako nešto podižete s drugom osobom, pobrinite se da se oboje složite oko plana.
2. Podignite uz tijelo. Bit ćete jači i stabilniji dizač ako se objekt drži blizu vašeg tijela, a ne na kraju vašeg dosega. Obavezno čvrsto držite predmet koji podižete i držite ga uravnoteženim uz tijelo.
3. Stopala trebaju biti u širini ramena. Imati čvrstu podlogu oslonca važno je tijekom dizanja. Prebliže postavljanje stopala bit će nestabilno, dok će ako su predaleko ometati kretanje. Stopala držite u širini ramena i poduzmite kratke korake.
4. Savijte koljena i držite leđa uspravna.Vježbajte pokrete za podizanje prije nego što podignete predmet, i razmislite o svom pokretu prije nego što podignete. Usredotočite se na to da kralježnica bude ravna. Podignite i spustite se na zemlju savijanjem koljena, a ne savijanjem u struku ili bokovima.
5. Zategnite mišiće želuca. Zatezanje trbušnih mišića zadržat će leđa u dobrom položaju za podizanje i pomoći će spriječiti pretjeranu silu na kralježnicu.
6. Podignite nogama. Noge su vam višestruko jače od mišića leđa. Neka vaša snaga djeluje u vašu korist. Opet se spustite na zemlju savijanjem koljena, a ne leđa.
7. Držite oči gore.Pogled malo prema gore pomoći će vam da zadržite bolji položaj kralježnice i držite leđa uspravnima.
8. Nemojte se uvijati ili savijati.Lice u smjeru u kojem hodate. Ako se trebate okrenuti, zaustavite se, skrenite malim koracima, a zatim nastavite hodati.
9. Ako se naprežete, potražite pomoć. Ako je neki predmet pretežak ili neugodnog oblika, pobrinite se da u blizini imate nekoga tko vam može pomoći pri podizanju. Odvojite minutu i pronađite pomoćnika.

Pozadinski remeni ne smanjuju rizik od ozljeda

Uobičajeno je da mnogi ljudi koji rade na poslu koji zahtijeva dizanje nose sigurnosne pojaseve ili potporu za leđa. Međutim, istraživanja nisu pokazala da smanjuju rizik od ozljede kod dizanja. Iz tog razloga ih ne preporučuju Nacionalni institut za zaštitu na radu, Američko udruženje za higijenu rada, Ured za mine, Vojni ured generalnog kirurga i druge institucije.

Umjesto da se oslanjate na zadnji pojas, važno je koristiti dobru tehniku ​​dizanja i ne pokušavati dizati predmete teže nego što biste podigli bez pojasa. Ako vaše radno mjesto zahtijeva nošenje zadnjeg pojasa, nemojte vjerovati da je on zamjena za pravilne položaje dizanja.