Sadržaj
- Upravljajte prehranom i težinom
- Iskoristite puno vježbanja
- Ne puši
- Upravljajte razinama kolesterola
- Upravljajte svojim krvnim tlakom
- Naučite upravljati stresom
- Kontrolirajte šećer u krvi
- Ostale stvari koje biste trebali znati
Posljednjih smo godina naučili ogromnu količinu o čimbenicima rizika koji nas predisponiraju za bolesti srca. Jedna od važnih stvari koje smo naučili je da svatko od nas ima značajnu kontrolu nad većinom ovih čimbenika rizika. I zato, u velikoj mjeri, svatko od nas drži svoju srčanu sudbinu u svojim rukama. Čak i ljudi koji imaju snažnu genetsku predispoziciju za bolesti srca, često mogu značajno odgoditi pojavu srčanih problema usvajanjem zdravog načina života.
Postoji najmanje osam kategorija izbora načina života koji mogu bitno utjecati na vaše šanse za razvoj bolesti srca. Slijedi popis resursa koji će vam pomoći da razumijete vrste promjena u načinu života koje možete napraviti u svakoj od ovih osam kategorija kako biste spriječili bolesti srca i održali svoje srce zdravim.
Upravljajte prehranom i težinom
Loša prehrana često dovodi do pretilosti, a pretilost može biti vrlo štetna za srce i krvožilni sustav (posebno kada je popraćena sjedilačkim načinom života). Saznajte kako trans masti utječu na vaše srce i kako bi mediteranska prehrana mogla pomoći. Također naučite o kontroverzi BMI kako biste mogli najbolje procijeniti rizik.
Iskoristite puno vježbanja
Sjedilački način života vrlo je loš za cijeli kardiovaskularni sustav, a može pridonijeti i metaboličkim problemima, poput visokog kolesterola i povišenog šećera u krvi. Dosta vježbanja jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje srce. Saznajte koliko vježbanja zaista trebate, kako vježbanje utječe na vaš HDL kolesterol i prednosti kardijalne rehabilitacije ako ste već imali srčani udar.
Ne puši
Od svega što možete učiniti da uništite svoje zdravlje, pušenje je najrazornije. Ako pušite, vjerojatno ćete razviti srčane bolesti desetljećima ranije nego što biste inače mogli. Čak i ako ne razvijete prijevremene bolesti srca, vjerojatno ćete patiti od neke od ostalih pošasti pušenja: karcinoma, plućnih bolesti, preranog starenja i drugih stanja zbog kojih ste bolesni ili nabori i ostarite prije svog vremena.
Upravljajte razinama kolesterola
Lipidi u krvi - kolesterol i trigliceridi - važne su odrednice srčanog rizika. Evo što biste trebali znati o lošem kolesterolu, dobrom kolesterolu i stvarima koje možete raditi - prehrana, način života i lijekovi - kako bi vaš kardijalni rizik bio što niži.
Upravljajte svojim krvnim tlakom
Hipertenzija (povišeni krvni tlak) izuzetno je česta i često se loše liječi. Nažalost, neadekvatno liječena hipertenzija može dovesti i do srčanog i posebno do moždanog udara. Saznajte više o dobrom životu s povišenim krvnim tlakom i lijekovima koji se koriste za liječenje.
Naučite upravljati stresom
Doista li stres uzrokuje bolesti srca? Kakav stres? Postoje stvari koje možete učiniti za ublažavanje svih vrsta stresa, što može imati dramatične pozitivne učinke na vaše cjelokupno zdravlje.
Kontrolirajte šećer u krvi
Inzulinska rezistencija - koja se može manifestirati bilo kao dijabetes metaboličkog sindroma - dovodi do visokog šećera u krvi i niza drugih metaboličkih problema koji uvelike povećavaju rizik od srčanih bolesti.
Ostale stvari koje biste trebali znati
Uz sve navedeno, postoji još nekoliko čimbenika rizika i izbora načina života koji mogu utjecati na vaše šanse za oboljenje srca. Neki od njih su ovdje navedeni.
- Postoji srčani rizik kod lijekova cox-2 i drugih nesteroidnih protuupalnih lijekova
- Možda postoji veza između bolesti desni i bolesti srca
- Saznajte kako alkohol utječe na vaše srce
- Skriveni hipotireoza također može povećati vaš srčani rizik