Sadržaj
- Pravilna hidratacija
- Dijetalne intervencije
- Stimulacija crijeva
- Savjeti za odlazak u kupaonicu
- Higijena kupaonice
Pravilna hidratacija
Proces ugodnog pražnjenja ne započinje kad zakoračite u kupaonicu. Želite razmišljati o tome da stolicu dovedete u optimalno stanje za lakši prolazak. To znači da ono što danas unesete u svoje tijelo ima puno veze s onim što sutra iz njega izađe. Stoga je vaš prvi korak prema tom strašnom pražnjenju stolice siguran da pijete puno vode.
Preporučuje se da muškarci piju približno 13 šalica (3 litre) vode svaki dan, a žene da piju 9 šalica (2,2 litre).
Svaka stanica u našem tijelu treba vodu da bi mogla funkcionirati. Naša tijela dobivaju vodu koja mu je potrebna putem tekućina koje pijemo i hrane koju jedemo. Većina vode koju konzumiramo apsorbira se u tijelo iz želuca.
Kakve veze voda ima s pražnjenjem crijeva? Ako ne konzumiramo dovoljno vode, naša se tijela okreću debelom crijevu kako bi došla do vode koja mu je potrebna za sve njegove stanice. Izvlači vodu iz stolice koja stvara, što može dovesti do tvrđih, teže prohodnih stolica.
Dijetalne intervencije
Da biste ugodno i zadovoljno otišli u kupaonicu, želite biti sigurni da jedete pravu hranu. To uključuje puno povrća, malo voća, nemasnih proteina i zdravih masti. Ova hrana nije dobra samo za vaše cjelokupno zdravlje, već također igra veliku ulogu u održavanju probavnog sustava u normalnom radu.
Dijetalna vlakna
Uobičajena stolica ima puno veze s vlaknima. Vlakna su dio biljne hrane koji ne možemo probaviti. Tako čini okvir za stolicu kroz koju prolazimo tijekom stolice.
Povrće, voće i cjelovite žitarice sadrže topiva i netopiva vlakna. Topiva vlakna otapaju se u vodi, pretvarajući se poput gela i tako stolici daju mekanu podlogu. Netopljiva vlakna se ne otapaju u vodi, pružajući tako stolici veliku količinu i održavajući je vlažnom. Obje su vrste vlakana ključne za dobro oblikovanu, normalnu stolicu.
Crijevne bakterije
Osim vlakana, jedenje zdrave hrane također je neophodno za osiguravanje zdrave ravnoteže crijevnih bakterija - a zdravlje crijevnih bakterija ima puno veze s udobnošću vašeg crijeva. Vaše crijevne bakterije igraju ulogu u brzini pokreta vašeg debelog crijeva. Nezdrava ravnoteža u bakterijama vašeg crijeva može utjecati na pokretljivost crijeva. Brza pokretljivost može dovesti do proljeva; spora pokretljivost može dovesti do zatvora
Izbor namirnica stoga je od vitalne važnosti. Nezgodna hrana i masna, masna hrana uznemirit će vaše crijevne bakterije i izazvati jače kontrakcije crijeva što bi moglo dovesti do hitnosti proljeva.
Ako se borite s pražnjenjem crijeva, ako često pomaže u radu s certificiranim dijetetičarom koji može predložiti prehrambene intervencije za poboljšanje gastrointestinalnih simptoma. Studije su pokazale da probiotička hrana ili dijeta s niskim udjelom FODMAP mogu pojačati ili smanjiti crijevnu bakteriju kako bi pomogli u rješavanju abnormalnosti crijeva.
Stimulacija crijeva
Najbolje vrijeme za stolicu je vrijeme koje vaše tijelo želi učiniti. Usprkos tome, postoje neke stvari koje čitav postupak može učiniti manje slučajnim:
Obratite pažnju na uzorke
Tijekom sljedećih nekoliko dana pripazite kada će vam tijelo najvjerojatnije poslati signal da je "vrijeme za polazak". Tijela imaju tendenciju da imaju vlastite bio-ritmove. Kucanje u vaš vlastiti unutarnji sat pomoći će procesu da ide puno ugodnije. Za mnoge ljude ovo je jutro, ali ovo nikako nije čvrsto i brzo pravilo.
Koliko god nezgodno bilo, kad vaše tijelo bude spremno za kretanje, pokušajte ići. Ako ste skloni "jutarnjoj osobi", pobrinite se da se probudite na vrijeme kako biste si omogućili vrijeme za posjet kupaonici. Optimalno pražnjenje crijeva događa se kada reagirate na unutarnje znakove.
Ne izbjegavajte javne toalete
Ne dopustite da vam sramota omete zdravlje. Javni toaleti postoje s razlogom - jer je uklanjanje dio svačijeg života. Da, ima mirisa i buke, ali nitko vas neće osuđivati kao osobu jer ste imali stolicu. Čekanje dok se ne vratite kući za evakuaciju može dovesti do hemoroida i moguće kroničnih problema s zatvorom.
Potaknuti pokrete crijeva
Ako znate da je to "doba dana", postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da vam se crijeva pokrenu:
- Jedite obilni obrok, po mogućnosti s malo zdrave masti. Veliki obroci i prehrambena masnoća mogu vam pomoći potaknuti gastrokolični refleks vašeg tijela - refleks u kojem jelo pokreće kretanje vašeg probavnog sustava.
- Popijte malo vruće tekućine. Iako nema konačnog odgovora zašto je to tako, ispijanje vruće šalice kave, čaja ili samo vruće vode s limunom također može pokrenuti taj gastrokolični refleks.
- Vježbajte. Sam čin hodanja ili provođenja situpa prisiljava sažimanje i širenje crijeva na način koji potiče pokretljivost crijeva.
Savjeti za odlazak u kupaonicu
Pomislili biste da nam ne bi trebale upute za nešto što svatko radi prilično svakodnevno, ali postoji nekoliko savjeta za poboljšanje stolice.
Ne naprezati se
Nemojte osjećati da trebate raditi na stolici. Sjednite, opustite se, duboko udahnite. Vaše tijelo zna što treba učiniti. Nemojte osjećati da trebate gurnuti i naprezati se kako biste izvadili stolicu. Sve što se općenito postiže jest da istisnete malo analnog tkiva i riskirate razvoj hemoroida.
Dugotrajno naprezanje uzrokuje hemoroide jer tvrda stolica i povećani intraabdominalni pritisak potiču ispupčenje rektalnih vena. Eksplozivni proljev može učiniti isto.
Znajte kada ste gotovi
Mnogi ljudi osjećaju da trebaju nastaviti dok se ne isprazne. Ova strategija može uzvratiti udarac (izvinite na riječi!). Ono što treba izaći je dio koji je pohranjen, spreman za upotrebu, u vašem rektumu, posljednji dio vašeg debelog crijeva."Sveti gral" stolice je mekana, ali čvrsta stolica u obliku banane.
Ako ste uspješno prošli takvu stolicu i vaše se tijelo počinje smirivati u smislu poriva, možete se smatrati gotovim. Potaknuti daljnju stolicu na izlazak znači da puštate mekšu, vodenastu stolicu koja bi se trebala duže zadržati u vama kako bi se bolje učvrstila za sutrašnje pražnjenje crijeva.
Razmislite o čučnju
Neki ljudi vjeruju da upotreba položaja u čučnju pomaže olakšati proces defekacije. Svakako, evoluirali smo kao vrsta bez luksuza zahodskih školjki. Možete pokušati poduprijeti noge nekim velikim knjigama. Dostupni su i proizvodi koji vaš redoviti WC pretvaraju u WC u čučnju.
Higijena kupaonice
Ne zanemarujte osnovnu higijenu nakon što završite s pražnjenjem crijeva:
Budite nježni prema stražnjici. Kako biste izbjegli iritaciju i infekciju, pobrinite se da temeljito očistite područje oko anusa. Obrišite nježno od naprijed prema natrag, po potrebi prelazeći na novi papir, sve dok se ne pojavi čist. Ne trljajte oštro. Maramice koje se mogu isprati udobna su opcija ako ste skloni iritaciji.
Temeljito operite ruke. Upotrijebite puno sapuna i vode i nastavite se prati sve dok dvaput ne završite s pjevanjem pjesme "Sretan rođendan".