Sadržaj
Ako vam je dijagnosticiran sindrom iritabilnog crijeva (IBS), obratite pažnju na to kako što jedete može biti jednako važno koliko i ono što jedete. To je zato što je IBS komplicirani poremećaj, sa simptomima koji se mogu razlikovati od osobe do osobe, ili čak iz dana u dan kod iste osobe.Iako IBS-om može biti teško upravljati, možete poduzeti mjere za nadzor stanja što je bolje moguće. Jednostavne smjernice koje slijede ističu korisne načine pristupa prehrani i načinu života na temelju vaših simptoma.
Kako jesti IBS kad imate ...
Proljev: Jedno od glavnih pitanja koje stručnjaci postavljaju o IBS-u od pacijenata je: "Što bih trebao jesti kad imam proljev?" Iako postoje neke specifične namirnice koje mogu pomoći proljevu, bitno je da uzmete u obzir i prehranu na način koji ne pojačava snagu crijevnih kontrakcija. Da biste to učinili, jedite male obroke s malo masnoće često tijekom dana. To će vam možda trebati donijeti grickalice na posao ili u školu kako biste održavali rutinu. Ako se osjećate ugodno, objasnite nadzorniku ili učitelju da imate IBS, a jedenje u redovitim intervalima pomaže vam u upravljanju svojim stanjem. Ne morate ulaziti u detalje.
Zatvor: Glavna stvar koju morate imati na umu kada pristupate načinu prehrane kod zatvora jest da želite raditi suprotno od onoga što se preporučuje kod proljeva. Dakle, želite jesti na način koji potiče crijevne kontrakcije. Najjednostavniji način da to postignete jest jesti veliki doručak ujutro, stoga radeći s prirodnim ritmovima tijela potičući kretanje u crijevima. Možete probati i biljne čajeve dizajnirane za ublažavanje zatvora.
Plin i nadutost:Da biste smanjili simptome plinova i nadutosti, želite biti sigurni da način na koji jedete smanjuje količinu plina u vašem sustavu. Najlakši način da to učinite je razmotriti kolika je vjerojatnost da određena hrana proizvodi plin. Znanost koja stoji iza toga nije toliko komplicirana. Hrana za proizvodnju plina je ona koja sadrži određene šećere i / ili topiva vlakna. Interakcija između neprobavljenih dijelova te hrane i crijevnih bakterija rezultira stvaranjem plina. U dane kada je osobito važno biti bez simptoma, možete smanjiti unos ove hrane.
Kao i kod zatvora, neki biljni čajevi također su dizajnirani za smanjenje plinova i nadutosti. Pazite da izbjegavate žvakanje žvakaćih guma ili sisanje tvrdih bombona, što može uzrokovati gutanje zraka i stvaranje više plina u tijelu.
Bolovi u trbuhu: Smjernice za jelo kada imate bolove u trbuhu preklapaju se s onima za proljev i plinove / nadutost. Ne želite raditi ništa što potiče jače crijevne kontrakcije, pa to znači manje, lagane obroke. Budući da može postojati veza između bolova u trbuhu i nadutosti, pokušajte izbjegavati ozloglašenu plinovitu hranu u danima kada su vaši bolovi jači.