Kako jesti kad vas zatvor

Sadržaj

• Jesti veliki obrok ujutro
• Jedite redovito da biste redovito dobivali (i ostajali)
• Dodajte malo masti u prehranu
• Povećajte unos vlakana
• Pijte puno tekućine

Ljudi se puno šale kako bi imali zatvor, ali kad ste vi ta koja se s tim suočava, velike su šanse da se ne smijete puno. Nepravilni pokreti crijeva mogu učiniti da se osjećate napuhnuto i nelagodno, a kad napokon budete u mogućnosti koristiti kupaonicu, može boljeti prolazak tvrde stolice.

Jedan je odgovor posegnuti za laksativom, ali prvo pokušajte promijeniti prehrambene navike. Ako slijedite ovih pet savjeta, možda ćete se vratiti na pravi put bez putovanja u drogeriju.

Jesti veliki obrok ujutro

Možda vam se neće osjećati, pogotovo ako ste previše napuhani da biste zakopčali pojas. No jedenje obilnog doručka ujutro potaknut će crijeva da krenu dalje. Ispiranje čajem ili kavom s kofeinom također će pomoći u pokretanju crijevnih kontrakcija koje dovode do uspješnog pražnjenja crijeva.

Jedite redovito da biste redovito dobivali (i ostajali)

Čak i ako je taj jutarnji obrok donio neko olakšanje, planirajte stavljati nešto u trbuh svakih nekoliko sati tijekom ostatka dana. Redovito i dosljedno jedenje obroka može potaknuti vaš sustav da se nastavi mirnije kretati.

Dodajte malo masti u prehranu

Dokazano je da prehrambene masnoće povećavaju snagu crijevnih kontrakcija. Te su kontrakcije ono što je potrebno kako bi se debelo crijevo potaknulo na pokretanje stolice. Vrste masti koje uključujete u obroke su bitne: Izbjegavajte zasićene masti i hranu napravljenu od zasićenih masti (mislite na masni čips) i odlučite se za mononezasićene ili nezasićene masti.

Primjeri zdravih masti uključuju avokado (zgnječen, to je kremasta i ukusna alternativa majonezu na sendviču); kokos; maslinovo ulje; bademi, orasi i ostali orašasti plodovi; i sjemenke lana i chia, koje možete posuti u smoothie ili preko žitarica.

Povećajte unos vlakana

Dodavanje više vlakana u obroke može vam pomoći u količini koja je potrebna za poticanje stolice. Ali ako vam izraz "prehrambena vlakna" zvuči apetitno poput kartona, samo ste napola u pravu. Istina je da su neki izvori vlakana, koja su neprobavljivi dio biljne hrane, suha i neukusna. (Žitne žitarice s mekinjama, bilo tko?)

Ali mnogi izvori vlakana su posve ukusni. Jeste li znali da maline imaju više vlakana po obroku od bilo kojeg drugog voća? A da artičoke vode na listi među povrćem? Splitski grašak i leća bogati su izvor vlakana, pa ako ste ljubitelj juhe, imate sreće. Poanta je u tome da možete dobiti više vlakana jedući hranu koja je ukusna i ukusna, a da ne posežete za onom koja je bez okusa i dosadna.

Pijte puno tekućine

Voda (i drugi izvori tekućine, poput voćnog soka bez dodavanja šećera, nezaslađenog seltzera, čak i sočnog voća i juhe) ključni su za ublažavanje zatvora. Kada je vaše tijelo dobro hidratizirano, neće izvlačiti tekućinu iz stolice, što ih može otežati i proći. Trebali biste unositi ekvivalent od najmanje osam čaša vode svaki dan za borbu protiv zatvora.