Kako brzo ublažiti bol u trbuhu od IBS-a

Sadržaj

• Nanesite toplinu
• Pijuckajte šalicu čaja
• Jedite oprezno
• Isprobajte dodatak bez recepta
• Smiri svoj um i tijelo
• Koristi svoju maštu
• Poslušajte snimku hipnoterapije

Pronalaženje brzog olakšanja važno je kad imate bolove u trbuhu zbog sindroma iritabilnog crijeva (IBS). Čak i ako imate samo loš trbušni dan, možda ćete pronaći utjehu u činjenici da postoje stvari koje možete učiniti za smirivanje i ublažavanje boli.

Prije nego što započnemo, važno je napomenuti da bi liječnik trebao upozoriti na ponavljane bolove u trbuhu radi pravilne dijagnoze i liječenja. Također, jake bolovi u trbuhu mogu biti pokazatelj ozbiljnog zdravstvenog stanja kojem je potrebna hitna medicinska pomoć.

Kako znati jesu li bolovi u želucu hitni

Nanesite toplinu

Primjena topline na trbuh ne samo da će vas psihički umiriti, već može ubrzati ublažavanje bolova od IBS-a. Istraživanja pokazuju da se najbolji rezultati postižu niskom i kontinuiranom toplinom.

Postoje različiti načini primjene topline na trbuh. Vaše osobne preferencije i gdje ćete se odrediti odredit će što vam trenutno najbolje odgovara:

• Koristite grijaću podlogu. Obavezno zaštitite kožu odjećom ili ručnikom.
• Isprobajte bocu s toplom vodom. Ovo je izvrstan izbor za noćenje.
• Nanesite sportske kreme. Lokalni ublažavatelji boli dobra su metoda brzog ublažavanja boli u pokretu.

Pijuckajte šalicu čaja

Poput grijaće pločice, ima nešto umirujuće u lijepoj šalici vrućeg čaja. Svaka od sljedećih vrsta čaja ima reputaciju ublažavanja probavnih tegoba:

• Čaj od mente često je najbolji izbor za smirivanje želuca.
• Čaj od kamilice može biti umirujući, ali nije prikladan za prehranu s niskim udjelom FODMAP, koja ograničava određene vrste ugljikohidrata i šećernih alkohola koje tanko crijevo slabo apsorbira.
• Čaj od anisa dobar je kod zatvora.
• Čaj od komorača također je dobar za zatvor, ali je također bogat FODMAP-om.

Neka vaša ostava bude dobro opskrbljena i pokušajte imati vrećice čaja sa sobom kad ste vani.

Jedite oprezno

Ako vas trbuh boli zbog problema s probavom, nećete htjeti pogoršati stvari hranom. Pa, što biste trebali jesti? Isprobajte hranu koja je lagana, zdrava i lagana za želudac. Istodobno, pokušajte izbjegavati hranu koja će uzrokovati veću nelagodu u želucu.

Hrana za jesti

• Bujon

• Nemasni proteini poput piletine, puretine ili svinjetine

• Jogurt bez laktoze

• Povrće kuhano na pari

Hrana koju treba izbjegavati

• Veliki, teški obroci

• Masni obroci

• Gasovita hrana

  
  

• Hrana s visokim udjelom FODMAP

Kad vam bol popusti, polako se možete vratiti redovitoj prehrani. Ako imate IBS, a bolovi u trbuhu su vam kronični, morat ćete pronaći dugoročni način prehrane koji pomaže i ne pogoršava vaše simptome.

Najbolja dijeta za sindrom iritabilnog crijeva

Isprobajte dodatak bez recepta

Nekoliko je proizvoda dostupnih bez recepta koji mogu donijeti IBS ublažavanje boli. Bilo bi dobro imati jedan od njih stalno uz sebe, tako da je spreman kad se javi bol:

• Istraživanje je pokazalo da je ulje mente antispazmodično. To znači da smanjuje grčenje mišića i grčeve, što može ublažiti bol koju osjećate.
• Proizvodi za rasterećenje plina lako su dostupni u trgovinama. Ako vam se bolovi u trbuhu više čine kao zarobljeni plinovi nego grčevi, olakšanje ćete možda pronaći uzimajući proizvod koji sadrži simetikon.

Smiri svoj um i tijelo

Kad nas boli, skloni smo tjeskobi. Nažalost, tjeskoba sa sobom nosi povišeno stanje tjelesnog uzbuđenja koje nam može pogoršati bol. Uzimanje nekoliko minuta da se smirimo može biti prilično učinkovito.

Vježbe opuštanja način su za razbijanje ciklusa tjeskobe i boli. Oni nude način za "isključivanje" stanja pojačanog fizičkog uzbuđenja. Naravno, oni rade bolje uz redovitu praksu, ali svejedno mogu ponuditi neke prednosti za trenutno ublažavanje boli.

Tri su osnovne vrste vježbi vizualizacija, duboko disanje i opuštanje mišića. Uz malo eksperimentiranja možete odlučiti koji vam najbolje odgovara.

Koristi svoju maštu

Vjerovali ili ne, možete umiriti svoje tijelo i promovirati zacjeljivanje upotrebom iscjeliteljskih slika. Postoje istraživanja koja podupiru da uključivanje vaše mašte može dovesti do fizičkih promjena u vašem tijelu i umanjiti vaše iskustvo IBS boli. Naravno, to neće biti toliko snažno kao, recimo, morfij, ali svako malo ublažavanja boli može Pomozite.

Nakon što ste umirili tijelo vježbama opuštanja, potaknite maštu i dočarajte nekoliko umirujućih slika za ublažavanje boli. Evo nekoliko mogućnosti, ali pustite mašti na volju:

• Zamislite bijelu iscjeliteljsku svjetlost koja ulazi u vaše tijelo i kovitla se oko vašeg trbuha, liječeći i smirujući vaš otežani probavni trakt.
• Zamislite da je bol tvrda kuglica voska koja se polako topi dok zamišljate toplu, ljekovitu toplinu koja se širi tim područjem.
• Zamislite da se meki, ljekoviti balzam probija kroz vaše debelo crijevo, služeći za hlađenje, smirivanje i smirivanje upaljenog tkiva.

Kako koristiti navođene slike za pomoć u bolovima kod IBS-a

Poslušajte snimku hipnoterapije

Hipnoza ima snažnu istraživačku potporu za ublažavanje simptoma IBS-a, uključujući bolove u trbuhu. Idealno bi bilo da se uključite u kontinuirani program liječenja hipnoterapijom za najbolje rezultate. Ali kad vas odmah zaboli, možda ćete imati koristi od opuštanja slušanja crijevne hipnozne trake.

Najbrži način je preuzimanje aplikacije na pametni telefon ili drugi mobilni uređaj. Dostupno je dosta aplikacija za hipnoterapiju specifičnih za IBS. Ipak, najbolje je pronaći onu koja je potkrijepljena istraživanjima, poput Nerve.

Hipnoterapija kao mogućnost liječenja IBS-om

IBS Vodič za raspravu o liječniku

Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.

Preuzmite PDF