Sadržaj
- Toplinu koristite za liječenje grčeva
- Ispijte čajeve pogodne za IBS
- Diši duboko i opusti se
- Vodite dnevnik simptoma
- Upoznajte svoje FODMAPS
- Surađujte sa svojim liječnikom
Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili simptome napada (i čak ih izbjegli u budućnosti).
Toplinu koristite za liječenje grčeva
Tijekom napada IBS-om pomaže toplini na trbuh nanijeti električnu grijaću pločicu ili bočicu s toplom vodom. Nježna toplina ne samo da se lijepo osjeća, već također pomaže stimulirati protok krvi i opustiti glatke mišiće debelog crijeva, smanjujući grčeve i grčeve.
Svakako stavite ručnik ili komad odjeće između sebe i izvora topline kako se ne biste opekli.
Ispijte čajeve pogodne za IBS
Ispijanje lijepe šalice čaja pogodnog za IBS može biti umirujuće i dodatno pomoći u ublažavanju bolnih grčeva i grčeva. Čajevi pogodni za IBS nisu fermentirani i ne sadrže nijedan sastojak koji može pokrenuti ili upaliti simptome IBS-a. Čajevi pogodni za IBS uključuju pepermint, crni čaj, bijeli čaj i zeleni čaj. Pepermint se predlaže kao mogući način liječenja IBS-a.
Suprotno tome, čajevi za koje mislite da su sigurni (poput kamilice, chai-a, maslačka i određenih biljnih čajeva) mogu postati problematični ako ih dugo pustite da se strme. Ako odlučite piti ove čajeve, pustite ih da sjede samo minutu ili dvije za slabe strmine.
Može li ulje mente pomoći vašem IBS-u?Diši duboko i opusti se
Prirodni odgovor vašeg tijela na stres može imati dramatičan učinak na vaš IBS, pokrećući oslobađanje hormona stresa (poput kortizola i adrenalina) koji mogu pojačati simptome IBS-a. Postoji nekoliko načina na koje možete to riješiti:
- Duboko disanje ne samo da pomaže smiriti živce, već mozak šalje snažne poruke govoreći mu da je sve u redu i da nema potrebe za hitnim reakcijama.
- Posebno je korisno disanje Pranayama, joga praksa kojom kontrolirate protok i tempo disanja. Često se ugrađuje u određene prakse meditacije.
- Vođene slike su još jedna tehnika opuštanja u kojoj stvarate mentalne slike kako biste potaknuli mirne osjećaje i na taj način nježno preusmjeravali svoje misli s područja tjelesne nelagode.
Vodite dnevnik simptoma
Praćenje simptoma može vam pomoći da prepoznate obrasce napada na IBS bez obzira jesu li to hrana koju jedete, aktivnosti kojima se bavite ili rutine koje uzrokuju stres (poput pripreme za sastanak ili pripreme djece za školu).
Na primjer, saznanje da je vjerojatnije da ćete ujutro doživjeti napade može vam pomoći u planiranju dana. Identificiranjem i bilježenjem ovih obrazaca možete ukloniti mnoge stvari "što ako" iz svog života i sigurnije sudjelovati u aktivnostima.
Upoznajte svoje FODMAPS
Fermentabilni oligo-, di-, monosaharidi i polioli (FODMAP) skupina su ugljikohidrata koji se nalaze u svakodnevnoj hrani i koji doprinose simptomima IBS-a. Ti se ugljikohidrati slabo apsorbiraju u crijevima i na njih mogu djelovati crijevne bakterije, što dovodi do povećanog plina, nadutosti, boli i vodene stolice.
Fokusirajući se na hranu koja sadrži malo FODMAP-a, možete smanjiti gastrointestinalnu osjetljivost i pružiti si prijeko potrebno olakšanje nakon napada IBS-a.
Ne biste se trebali ograničavati na hranu s malim udjelom FODMAP tijekom duljeg razdoblja.
Imajte na umu da ograničavanje vaše prehrane može dovesti do prehrambenih nedostataka koji ne samo da štete vašem zdravlju već mogu paradoksalno povećati vaše simptome IBS-a. Umjesto toga, usredotočite se na umjerenost i jedite manje obroke kako biste izbjegli preopterećenje probavnog sustava.
Surađujte sa svojim liječnikom
Ne treba patiti u tišini. Surađujući s liječnikom, možete bolje odrediti osobitosti svog IBS-a i pronaći strategije - kombiniranje načina života, ublažavanje stresa i lijekove - koje mogu ponuditi bolju i održiviju kontrolu simptoma IBS-a.
Sve je širi spektar lijekova koji mogu liječiti IBS koji prevladava proljev i IBS koji prevladava zatvorom. Uključuju antispazmodike za ublažavanje grčeva, veziva žučne kiseline za smanjenje proljeva i osmotske laksative za ublažavanje zatvora.
Lijekovi novije generacije poput Viberzi (eluksadolin) i Xifaxan (rifaksimin) posebno su dizajnirani za liječenje IBS-a i nude veću kontrolu simptoma nego ikad prije.