Sadržaj
Ako se pitate kako očistiti debelo crijevo, možda tražite informacije o popularnim metodama poput uzimanja dodataka, korištenja laksativa ili posjeta klinici za čišćenje debelog crijeva. Međutim, u najboljem slučaju, ove metode možda neće biti potrebne, a u najgorem slučaju mogu potencijalno štetiti vašem zdravlju.Ako vam se sviđa ideja da „očistite“ svoje tijelo i naravno, i to na siguran način, ne trebate tražiti dalje od prolaza proizvoda i rinfuzne hrane u vašoj lokalnoj trgovini. Dio razloga zašto toliko ljudi muči nadutost, zatvor, baš onaj osjećaj koji ih navodi na razmišljanje o čišćenju debelog crijeva, loša je prehrana.
Bez odgovarajućih hranjivih sastojaka, prirodne cjelovite hrane i puno vlakana i vode, probavni trakt ne funkcionira optimalno.
Strategije za poboljšanje zdravlja debelog crijeva
Ako želite poboljšati zdravlje debelog crijeva, isprobajte sljedeće:
- Povećajte porcije povrća i voća koje jedete. Ciljajte na 8 do 10 porcija dnevno. Ovo može zvučati puno, ali je izvedivo. Jutarnjim žitaricama dodajte svježe ili smrznute borovnice, kupine ili maline. Snack s povrćem umočenim u humus ili voćem i šakom orašastih plodova.
- Sve svoje žitarice napravite od cjelovitih žitarica. Neka vas boja ne zavara. Samo zato što je kruh smeđi, ne znači da je cjelovit. Potražite riječ "obogaćen" na popisu sastojaka. Ako vidite ovu riječ, to nije cjelovito zrno.
- Usredotočite se na dodavanje izvora cjelovitih žitarica koji nisu kruh. Smeđa riža, ječam, kvinoja, zob, proso, raž, pir, heljda, amarant i druga novonastala hrana izvrsni su izvori vlakana, kao i vitamini i minerali koji nedostaju vašoj prehrani.
- Pokušajte "okrenuti" prehrambenu piramidu. Možda vam je poznata prehrambena piramida koja prikazuje žitarice kao temelj. Umjesto toga, neka voće i povrće budu temelj vaše prehrane, nakon čega slijede žitarice, a zatim proteinska hrana (grah, riba, jaja, perad, meso). Neka slatkiši budu samo povremena poslastica.
- Lan-i-fy svoju prehranu. Mljeveno sjeme lana jedan je od najboljih načina za poboljšanje probave i izlučivanja pomažući u izbacivanju stolice iz vašeg sustava. Isprobajte mljeveni lan posut žitaricama, salatama, zobene pahuljice ili jogurt. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje sposobnosti vašeg tijela da uklanja otpad.
- Pij više vode. Voda, jednostavna i jednostavna, učinit će da sve u vašem tijelu funkcionira bolje, uključujući probavu i eliminaciju. Ne brinite zbog starog savjeta da biste trebali piti čaše od osam unci dnevno. Umjesto toga, koristite boju urina kao vodič. Ako je blijedožute ili boje slame, dobivate dovoljno vode. Ako je išta tamnije od ovog, popijte!