Sadržaj
Studija objavljena u Časopis za Alzheimerovu bolest raspravljali o različitim čimbenicima rizika za umiranje od Alzheimerove bolesti. Istraživači su proučavali nekoliko uvjeta kako bi utvrdili jesu li povećali ili smanjili ovaj rizik.Studija
Više od 154.000 ljudi koji su trčali i šetali proučavano je tijekom više od 11 godina. Izvijestili su o svojim prehrambenim navikama, uključujući koliko voća jedu svaki dan, kao i koliko su trčali ili šetali svaki tjedan. Na kraju studije, smrt 175 ljudi pripisana je Alzheimerovoj bolesti.
Rezultati
- Oni koji su uzimali statine imali su 60% manji rizik od smrti od Alzheimerove bolesti. Statini su vrsta lijekova koji liječe visoki kolesterol. Statini su i prije bili identificirani kao potencijalni čimbenik koji smanjuje rizik od demencije, ali rezultati istraživanja varirali su.
- Volite voće? Pojesti. Sudionici koji su prijavili da jedu 3 ili više porcija voća dnevno, imali su i 60% manji rizik od smrti od Alzheimerove bolesti.
- Trčanje (puno!). Rezultati su pokazali da su ljudi koji su pregazili 15 milja tjedno imao 40% manji rizik od umiranja od Alzheimerove bolesti. Istraživanja su više puta pokazala korelaciju između tjelesnih vježbi i manjeg rizika od Alzheimerove bolesti i drugih vrsta demencije. No, prema mojim saznanjima, ovo je prva studija koja pokazuje koristi povezane s ovom velikom količinom trčanja. Studija je dalje pokazala da ljudi koji su trčali manje - između 7,7 i 15,3 milje svaki tjedan - imaju 25% smanjeni rizik od smrti povezan s Alzheimerovom bolešću. Istraživači su također primijetili da su sudionici studije koji su proveli otprilike dvostruko više vremena hodajući (u usporedbi s onima koji su pretrčali 15 kilometara svaki tjedan) pokazali iste prednosti.
Preporuke
- Jedite to voće. Bobice i jabuke posebno su istraživani više puta i pokazali su jasnu povezanost sa smanjenim rizikom od kognitivnog pada i poboljšanim zdravljem mozga.
- Ako imate problema s kolesterolom, možete pitati svog liječnika ako liječenje statinima može biti prikladno. Međutim, ne previdite važnost zdrave prehrane za poboljšanje broja kolesterola.
- Trebao bi biti pretrčavajući 15 kilometara svaki tjedan? Ovisi. Ako ste zainteresirani za smanjenje rizika od demencije, a liječnik vas je odobrio za ovu vrstu vježbanja, čini se da će vam koristiti. Međutim, druge su studije zaključile da je trening otpora težini - a ne trčanje - najučinkovitija vrsta tjelesnih vježbi za smanjenje rizika od demencije. Trening otpornosti na težinu također ima prednost što nije vježba s velikim utjecajem, pa može biti malo nježniji za vaše tijelo i možda na učinkovitiji način postići smanjen rizik. Ako već trčite i uživate, nastavite tako i motivirajte se znanjem da bi blagodati mogle nadići fizičke i prenijeti se na vaš mozak.
- Udio
- Flip
- Tekst