Sadržaj
- Studija: Prekomjerni unos kofeina okidač je migrene
- Izvori kofeina
- Glavobolja pri povlačenju kofeina
Iako stručnjaci naporno rade na rješavanju zbunjujuće veze između kofeina i migrene, odgovor koji pronalaze, nažalost, nije tako jednostavan kao označavanje kofeina, "prijatelja migrene ili neprijatelja".
Umjesto toga, nova istraživanja sugeriraju da kofein NIJE okidač migrene ako se umjereno konzumira. S druge strane, prekomjerna konzumacija kofeina može potaknuti napad migrene.
Studija: Prekomjerni unos kofeina okidač je migrene
U studiji u Američki medicinski časopis, 98 sudionika s epizodnom migrenom popunjavalo je elektronički dnevnik svako jutro i večer tijekom šest tjedana.
Unutar dnevnika sudionici su izvijestili o unosu pića s kofeinom, kao i o karakteristikama migrene (npr. Pojava i trajanje) i ostalim čimbenicima životnog stila (npr. Obrasci spavanja, konzumacija alkohola i tjelesna aktivnost).
Rezultati
Prikupljajući podatke iz dnevnika, istražitelji su otkrili da su tijekom šest tjedana sudionici imali prosječno 8,4 migrene (što je otprilike jedna do dvije migrene tjedno) i prosječno 7,9 porcija kofeina tjedno ( što je otprilike jedna porcija dnevno).
Treba napomenuti da je u ovoj studiji jedna porcija kofeina definirana kao šalica kave od osam unci (oko jedne šalice), šalica čaja od šest unci, limenka sode od dvanaest unci ili limenka od dvije unče energetsko piće.
Pri sastavljanju veze između unosa kofeina i učestalosti migrene, istraživači su otkrili nešto zanimljivo.
Nisu pronašli vezu između uzimanja jedne do dvije porcije kofeinskih napitaka i vjerojatnosti migrene istog dana. Istražitelji su, međutim, otkrili da oni koji su pili tri ili više pića s kofeinom imaju veće šanse da će imati migrensku glavobolju istog ili sljedećeg dana.
Zaključak
Rezultati ove studije sugeriraju da ako vi ili voljena osoba patite od migrene, pijenje jednog do dva kofeinska pića dnevno (ali ne više) može biti sasvim u redu. Drugim riječima, potpuno izbjegavanje kofeina možda neće biti potrebno za sprečavanje napada migrene.
Ograničenja
Ovo je istraživanje bilo relativno malo (manje od stotinu sudionika), a svi su sudionici imali epizodnu migrenu. Teško je reći utječe li kofein na one koji imaju kroničnu migrenu (15 ili više migrena mjesečno) na isti način.
Imajte na umu također, iako prekomjerna konzumacija kofeina u ovoj studiji (tri ili više porcija dnevno) povećava šanse da osoba dobije migrenu, to ne znači da ćete definitivno dobiti migrenu ako jednog dana prekomjerno uživate u kofeinu.
Velika slika
Pokretanje migrene složen je proces, a kofein vjerojatno igra ulogu, premda kolika je ta uloga može se razlikovati od osobe do osobe.
Na kraju, iako ovo istraživanje nudi statistički nalaz (jedna nasuprot tri šalice kave mogu utjecati na vaše migrene), najbolje je osluškivati vlastito tijelo i unos kofeina temeljiti na vlastitim iskustvima i savjetima liječnika.
Naučite prepoznavati okidače migreneIzvori kofeina
Ako želite smanjiti unos kofeina ili možda želite točnije bilježiti količinu kofeina svaki dan za svoj dnevnik glavobolje, važno je biti svjestan svih potencijalnih izvora kofeina.
Osim pića s kofeinom, poput kave, čaja, sode i energetskih napitaka, drugi izvori kofeina uključuju:
- Sladoled od kave, jogurt i smrznuti jogurt
- Čokolada, posebno tamna i gorko-slatka (npr. Mlijeko, pločice i kakao)
- Određeni lijekovi za glavobolju (npr. Excedrin migrena i Fioricet i Fiorinal)
- Određeni dodaci prehrani (npr. Zantrex-3 dodatak za mršavljenje)
- Neke grickalice (npr. Jelly Belly Extreme Sport Grah i Granola Awake Energy)
Glavobolja pri povlačenju kofeina
Ako odlučite eliminirati ili ograničiti kofein, važno je polako smanjiti kako biste izbjegli pojavu koja se naziva glavobolja odvikavanja od kofeina.
Ova vrsta glavobolje razvija se unutar 24 sata nakon zadnjeg unosa kofeina.
Iako se bol može smiriti u roku od jednog sata konzumiranjem 100 miligrama (mg) kofeina (oko jedne šalice kave), glavobolja može biti prilično oslabljujuća.
Osim toga, tehnički gledano, samo su osobe koje redovito konzumiraju 200 mg ili više kofeina dnevno barem dva tjedna sklone glavoboljama odvikavanja od kofeina.
Ipak, ovo nije teško i brzo - istraživanje pravila sugerira da se ova vrsta glavobolje može pojaviti u nižim dozama i / ili kraćim intervalima.
Riječ iz vrlo dobrog
Kofein igra paradoksalnu ulogu u vašem zdravlju migrene - on može pokrenuti vašu migrenu, posebno ako se uzima prekomjerno, a opet može vam ublažiti bol ako se migrena ipak dogodi. Nadamo se da ćemo s više istraživanja u budućnosti dobiti malo više jasnoće na vezi kofein / migrena.
Do tada slušajte vlastito tijelo i radite ono što vam odgovara - ako svako jutro uživate u šalici joea i čini se da to ne pokreće vaše migrene (vođenje dnevnika glavobolje ovdje može biti korisno), onda je daljnje razumijevanje smisleno.