Sadržaj
Jeste li znali da pušenje cigareta može utjecati na vaš san? Potencijalni problemi uključuju usitnjavanje spavanja, nesanicu, hrkanje i apneju u snu.Problemi sa spavanjem povezani s pušenjem cigareta, kao i puhanje cigara i lula, uglavnom se pripisuju nikotinu, koji je aktivni sastojak duhanskih proizvoda. Neki ljudi tvrde da ih pušenje uspava. S obzirom na to da nikotin može ublažiti anksioznost i izazvati opuštanje, to je moguće.
Međutim, istovremeno nikotin ima stimulativna svojstva za koja se smatra da su odgovorna za nesanicu i druge potencijalne probleme sa spavanjem povezani s pušenjem.
Nesanica i nekvalitetan san
Prvo, na temelju toga koliko ovisite o duhanu i koliko često pušite, vaša žudnja za nikotinom može biti dovoljno jaka da prekine vaš san ili da ne uspijete zaspati. Budući da je nikotin stimulans, on također može pridonijeti problemima s uspavanjem ako se koristi preblizu vremenu za spavanje.
Pušenje je povezano s poremećajem osnovne strukture sna koja se naziva arhitektura spavanja. Ovo je obrazac faza spavanja koji se javljaju tijekom noći. Prema pregledu literature o pušenju, prestanku pušenja i spavanju, istraživanje pokazuje da trenutni pušači:
- Imajte fragmentirani san koji dovodi do nesanice
- Treba malo više da zaspite (naziva se latencija spavanja)
- Spavajte manje
- Imajte manje dubokog sna (tzv. Sporovalno spavanje)
- Iskusite više poremećaja spavanja
- Često se žalite na poteškoće prilikom pada ili spavanja
Čini se da neki ljudi koji prestanu pušiti s vremenom postaju sve tipičniji u arhitekturi spavanja. Treba, međutim, napomenuti da se čini da oni koji nikada nisu pušili imaju bolju kvalitetu sna u cjelini.
Hrkanje i apneja u snu
Istraživanje pruža dokaze da pušenje povećava vjerojatnost i ozbiljnost i hrkanja i apneje u snu. To je vjerojatno zbog učinaka štetnih kemikalija i zagađivača prisutnih u nadraživačima dima cigareta koji mogu pridonijeti oticanju dišnih putova, posebno mekog tkiva koja oblažu nos i grlo. Oštećenje pluća može dovesti do drugih problema i noću smanjiti razinu kisika.
Kako tkiva bubre, protok zraka se mijenja i nastale vibracije u snu uzrokovat će hrkanje. Uz to, kolaps dišnog puta koji se dogodi u apneji tijekom spavanja može biti vjerojatniji. Čak i pasivni dim može biti rizik za ove komplikacije, posebno u djece koja su izložena.
Riječ iz vrlo dobrog
Mnogi ljudi osjećaju poboljšanje u snu nakon prestanka pušenja. Ako pušite, osim boljeg spavanja, i vaše će cjelokupno zdravlje imati koristi odvikavanjem. Ovo se možda čini lakše reći nego učiniti, ali postoji mnogo alata za pomoć, uključujući proizvode koji zamjenjuju nikotin i lijekove za odvikavanje od pušenja koje vam liječnik može propisati. Dok pokušavate prestati, obratite se drugima za pomoć. Prikupljanje podrške obitelji, prijatelja i liječnika pomoći će vam da ugasite posljednju cigaretu - i prije se naspavate.
- Udio
- Flip
- Tekst