Sadržaj
- Prihvatite, podržite i ohrabrite
- Uključite cijelu obitelj
- Neka vaša obitelj bude aktivna
- Radnje koje treba izbjegavati
- Potaknite svog tinejdžera da razvija dobar stav
Prihvatite, podržite i ohrabrite
Način na koji vaš tinejdžer misli i osjeća o sebi djelomično proizlazi iz toga kako ih vide njegovi roditelji i prijatelji (ili njihove percepcije o tome). Što više prihvatite svog tinejdžera onakvim kakvi jesu, to će više moći prihvatiti sebe. Budite prislušni kad trebaju razgovarati bez predavanja ili pokušaja rješavanja problema. Potaknite ih da pronađu aktivnosti i prijatelje s istomišljenicima. Imati hobije može tinejdžerima pomoći da izgrade samopouzdanje.
Saznajte o slici tijela i pomozite tinejdžerima da shvate što je slika tijela i kako to utječe na njihovo samopoštovanje. Naučite ih da budu medijski pismeni, preispituju slike koje vide i tvore realne tjelesne ideale.
Uključite cijelu obitelj
Ne izdvajajte svoje dijete. Zdrava prehrana i vježbanje trebali bi biti obiteljsko pitanje. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), "Obiteljsko sudjelovanje pomaže svima naučiti zdravim navikama i ne izdvaja prekomjernu težinu tinejdžera."
Neka vaša obitelj bude aktivna
Zdrav životni stil najbolja je tinejdžerska obrana od prekomjerne težine ili prekomjerne tjelesne težine. Planirajte zabavne, fizički aktivne aktivnosti u kojima će uživati cijela obitelj. Učinite ih dijelom svoje svakodnevne / tjedne rutine, zabavnom navikom i pokušajte ih ne pretvoriti u dosadan posao. Budite uzor i uživajte u aktivnostima sa svojom djecom. Pokušajte da to ne bude posebna prilika, već nešto što jednostavno radite cijelo vrijeme zajedno. Što su u svakodnevnom životu tinejdžera više 'svakodnevnih' i uobičajenih tjelesnih aktivnosti, to će oni nastaviti s dobrom navikom u svojoj mladoj odrasloj dobi.
Radnje koje treba izbjegavati
• Ne govorite o težini, nego o zdravlju.
• Ne dopustite drugima da razgovaraju o njihovoj težini. Kad članovi obitelji komentiraju težinu (vlastitu ili djetetovu), dijete je u većem riziku od razvoja poremećaja prehrane ili debljanja.
• Ne držite dijetu. Cilj bi trebao biti zdrava prehrana, koja se može razviti u cjeloživotnu naviku.
Potaknite svog tinejdžera da razvija dobar stav
Djeca i tinejdžeri ne smiju se stavljati na restriktivnu dijetu za mršavljenje, prema NIMH, osim ako ih liječnik preporuči i nadgleda iz medicinskih razloga. Super restriktivna prehrana može rezultirati nedostatkom hranjivih sastojaka koji ometaju rast i razvoj vašeg tinejdžera.
Bolji pristup je ponuditi cijeloj obitelji raznoliku dobro uravnoteženu cjelovitu hranu. Razmislite o korištenju USDA-ovog modela MyPlate. Ovim pristupom napravite pola ploča s voćem ili povrćem, četvrtinu proteina i četvrtinu škroba (poput škrobnog povrća poput krumpira ili cjelovitog zrna, poput smeđe riže). Preusmjeravanje fokusa na udio hrane na vašem tanjuru i tinejdžerskom tanjuru (više povrća bez škroba, manje rafiniranih ugljikohidrata) može uvelike poboljšati prehrambenu kvalitetu obroka i promovirati zdravu težinu.
Pokušajte uvoditi novu hranu ili zabavne zdrave recepte na tjednoj bazi. Potaknite svoje tinejdžere da se uključe u planiranje obroka i pripremu. Oni također mogu dobiti ideje od svojih prijatelja.
Svi ovi savjeti mogu vam pomoći da tinejdžerima s prekomjernom tjelesnom težinom ne samo dovedete do zdrave težine već i da pomognu njegovom samopoštovanju i samopouzdanju. Osim toga, cijela će obitelj raditi na zdravom načinu života.