Sadržaj
- O: Procijenite rizik od srčanih bolesti
- O: Aspirin
- B: Krvni tlak
- C: kolesterol
- C: Prestanak cigareta / duhana
- D: Prevencija i liječenje dijabetesa
- D: Prehrana i upravljanje težinom
- E: Vježbaj
Uzroci srčanih bolesti često su složeni - ali sprječavanje srčanih bolesti ne mora biti. Mnogi od tih čimbenika su pod vašom kontrolom. Kardiolog Johns Hopkins, Michael J. Blaha, MD, M.P.H., direktor kliničkih istraživanja u Centru za prevenciju srčanih bolesti Ciccarone, objašnjava kako je prevencija srčanih bolesti tako jednostavna kao A-B-C-D-E. "To nam pomaže da budemo sigurni da smo pogodili sve elemente preventivne skrbi", kaže Blaha.
O: Procijenite rizik od srčanih bolesti
Da biste spriječili bolesti srca, prvo pomaže znati jeste li izloženi velikom riziku. Isprobajte internetski kalkulator kako biste utvrdili vjerojatnost da ćete doživjeti srčanu bolest u sljedećih 10 godina. "To je sjajan prvi korak", kaže Blaha. Ali također je dobra ideja da vas pregleda liječnik primarne zdravstvene zaštite koji može pratiti čimbenike poput krvnog tlaka i razine kolesterola i pomoći vam da shvatite brojke.
O: Aspirin
Mala dnevna doza aspirina može smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara kod mnogih pacijenata s povećanim rizikom od srčanih bolesti, uključujući one s dijabetesom ili suženjem arterija. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali je li svakodnevni aspirin dobra ideja.
B: Krvni tlak
Visok krvni tlak (definiran kao 140/90 ili veći) značajan je uzrok srčanog udara, moždanog udara, bolesti bubrega i demencije. Možete pomoći u održavanju niskog krvnog tlaka održavanjem zdrave težine, redovitim aerobnim vježbama, prehranom s malo soli i puno voća i povrća te smanjenjem unosa alkohola. Lijekovi također mogu kontrolirati povišeni krvni tlak.
C: kolesterol
Takozvani "loši" kolesterol, poznat i kao kolesterol lipoproteina male gustoće (LDL), s vremenom se nakuplja u arterijama, smanjujući protok krvi u srce i povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara. "Općenito težimo održavanju razine LDL kolesterola ispod 100 mg / dL", kaže Blaha. Kao i kod krvnog tlaka, zdrava prehrana i redovita tjelovježba mogu pomoći u održavanju niske razine kolesterola. Lijekovi poput statina također mogu pomoći u snižavanju kolesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste utvrdili odgovaraju li statini za vas.
C: Prestanak cigareta / duhana
Korištenje duhana povećava rizik od srčanog i moždanog udara, a povezano je i s nekoliko karcinoma. Ako pušite, odvikavanje je najbolji prvi korak za smanjenje rizika od srčanih bolesti, kaže Blaha. Dostupni su brojni resursi koji će vam pomoći da prestanete, uključujući proizvode koji zamjenjuju nikotin, lijekove na recept i satove.
D: Prevencija i liječenje dijabetesa
I dijabetes i predijabetes mogu dovesti do bolesti srca, moždanog udara, zatajenja bubrega, sljepoće i amputacija. "Ako ste skloni dijabetesu, trebali biste se potruditi da ga spriječite prehranom i vježbanjem", kaže Blaha. Ako već imate dijabetes, držanjem pod kontrolom zdravim promjenama načina života i / ili lijekovima smanjit ćete rizik od ozbiljnih komplikacija, uključujući bolesti srca.
D: Prehrana i upravljanje težinom
Hranjiva prehrana ključni je dio dobrog zdravlja. Stručnjaci preporučuju prehranu bogatu voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama, kao i nemasnim mliječnim proizvodima, peradi, ribi, mahunarkama i orašastim plodovima. Smanjite ili izbjegavajte slatkiše, pića zaslađena šećerom, crveno meso i rafinirane ugljikohidrate, poput onih u bijelom kruhu, bijeloj riži i tjestenini. Ljudima koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu (s indeksom tjelesne mase ili BMI od 25–29,9) ili pretili (s BMI većim od 30), čak i umjereni gubitak kilograma može poboljšati rizik od srčanih bolesti.
E: Vježbaj
Tjelovježba vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i smanjuje rizik od širokog spektra bolesti.
Američko udruženje za srce preporučuje 150 minuta umjerenih aktivnosti tjedno. Trideset minuta dnevno, pet dana u tjednu sjajan je cilj. Ali nemojte se tu zaustaviti, Blaha kaže: "Smatrajte vježbu općom aktivnošću, uključujući stvari poput manje sjedenja, manje vremena uz zaslon i više hodanja, kao i vrstu umjerene do snažne aktivnosti zbog koje ćete se oznojiti."