Sadržaj
- Vježba za artritis kralježnice
- Plivanje ili vodene vježbe
- Satovi vježbanja u vodi
- Dinamična vježba za stabilizaciju vaše jezgre
No, za osobu s degenerativnim artritisom kralježnice bol može biti sve što trebate da biste odlučili preskočiti zakazanu aktivnost vježbanja.
Vježba za artritis kralježnice
S artritisom kralježnice, pronalazak programa vježbanja koji ne vrši pritisak na kralješke može vam pomoći poboljšati svakodnevno funkcioniranje, kao i smanjiti razinu boli. Zauzvrat, ovo može pomoći usporiti promjene na zglobovima koje dovode do ukočenosti, nepokretnosti, više boli i moguće invalidnosti. Dakle, što možete učiniti kako biste ublažili ili izbjegli kompresiju na kralježnici i vježbu učinili značajnom za svoje stanje i ostale zdravstvene ciljeve?
Vježbanje u vodi odabrana je vježba, kaže Debbie Turczan, MSPT, klinička specijalistica za fizikalnu terapiju u New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center u New Yorku. "Uzgon vode poništava učinak gravitacije i smanjuje kompresiju kralježnice dok se krećete." Turczan kaže da vaši zglobovi mogu imati koristi od uzgona koji nudi voda nakon što uronite do razine prsa.
Plivanje ili vodene vježbe
Jednom kad ste u vodi, možete plivati ili raditi jačanje, fleksibilnost i aerobne vježbe. Vaš je izbor - ili će učiniti tijelo dobro.
Plivanje je dobro za kralježnicu jer, uz općenito aerobno, opseg pokreta i kondicioniranje snage, donosi malo rotacije kralježnice u područja između kostiju, kaže Turczan. Ovo mikro uvijanje može pomoći ispumpati sinovijalnu tekućinu iz fasetnih zglobova i smanjiti ukočenost kralježnice. Drugim riječima, dekomprimira diskove i intervertebralne zglobove.
Da bi ilustrirala svoju teoriju, Turczan pravi analogiju spužve koja se stisne i zatim pusti. Budući da je stisnula, kaže ona, spužva - u ovom slučaju, vaši zglobovi i diskovi - može unijeti više vode nego prije cijeđenja. Rotacija daje malu vuču koja pomaže maloj količini kretanja tekućine u diskove i iz njih, održavajući ih zdravima.
"Suština je da uvijanje kralježnice koje se događa tijekom plivanja olakšava kretanje tekućine, a ključ kretanja tekućine za održavanje fleksibilnosti i zdravosti zglobova", vjeruje Turczan. "Zbog toga je plivanje izvrstan način rada na pokretljivosti donjeg dijela leđa."
Satovi vježbanja u vodi
I vježbanje u vodi i plivanje razvijaju aerobni kapacitet, mišićnu snagu i opseg pokreta. Ali s nastavom vodenih vježbi ciljat ćete na određena područja poput trbuha, leđa, kuka, koljena i još mnogo toga.
Većina bazena i teretani s bazenima nude osnovne programe vježbanja u vodi uz nominalnu naknadu. Također, Zaklada za artritis posebno je osmislila programe vježbanja za osobe s artritisom dostupne u mnogim zajednicama širom SAD-a. Njihov program vježbanja u vodi naziva se AF Aquatic Program.
Bez obzira koju vrstu vježbanja u vodi odaberete, najvjerojatnije ćete se pozabaviti ukočenošću kralježnice. Ukočenost kralježnice glavni je simptom spinalnog artritisa i često uzrokuje stagnaciju tekućina. To dovodi do više nedostatka pokreta, boli, koštanih ostruga i promjena na kosti. "To je ponavljajući ciklus", komentira Turczan. "Što se manje krećete, to vas više boli i manje vas osjeća želite kretati se. Pokret je prva linija obrane kada se sprečava artritis kralježnice i ograničava njegov razvoj u ranim fazama bolesti. To je također dobra strategija za smanjenje boli. "
Dinamična vježba za stabilizaciju vaše jezgre
Drugi način za poboljšanje zdravlja kralježnice je, kaže Turczan, nježnim vježbama za stabilizaciju jezgre. Napomena, ovo je ne radi trbušnjake. "Trbušnjaci su posljednje što biste željeli učiniti ako imate artritis kralježnice", kaže ona. Stabilizacija jezgre uključuje jačanje i treniranje mišića trupa i bokova kako bi se poboljšala stabilnost kralježnice.
Turczan svojim pacijentima s artritisom kralježnice redovito daje vježbe koristeći prikladne kuglice i valjke od pjene. Ova vrsta posla, koja se naziva vježba dinamičke stabilizacije, pomaže vam da radite ne samo mišiće abdomena i leđa, već i razviti ravnotežu, fleksibilnost, koordinaciju i svijest o tijelu.
Kada izvodi vježbe dinamičke stabilizacije, Turczan kaže da je cilj zadržati mirovanje trupa dok se kreću ruke i / ili noge. Budući da se valjak s kuglicom i pjenom može kretati ispod vas, trbušnjaci moraju napornije raditi kako bi vaš prtljažnik bio uspravan i miran. To može izgraditi snagu trupa i nadamo se da poboljšava zdravlje kralježnice.