Sadržaj
- Kako nedostatak sna utječe na trudnoću
- Sindrom nemirnih nogu i trudnoća
- Kako se dovoljno odmoriti dok ste trudni
Pregledao:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Trudnoća je na mnogo načina čarobno vrijeme, ali vaš raspored spavanja tijekom ovih devet mjeseci mogao bi biti manje od sanjarenja. Rastući trbuh, bolovi, bolovi, žgaravica - mnoge žene proživljavaju neprospavane noći mnogo prije nego što je na slici gladno, uplakano dojenče.
Problemi sa spavanjem česti su tijekom trudnoće, kaže Grace Pien, MD, M.S.C.E. , docent medicine iz Johns Hopkins centra za poremećaje spavanja. Rastući trbuh, pritisak na dijafragmu, povećana frekvencija mokrenja, gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) i sindrom nemirnih nogu (RLS) samo su neke od prepreka koje stoje između vas i mirne noći.
Promjene mogu započeti već u prvom tromjesečju, kada se žene osjećaju pospano nego što je normalno zbog skoka progesterona, hormona koji jajnici i posteljica stvaraju tijekom trudnoće. Drugo tromjesečje često donosi neko olakšanje, kaže Pien. Ali do trećeg tromjesečja može postati teško pronaći udoban položaj za spavanje. U ovoj fazi visoka razina estrogena također može kod nekih žena razviti rinitis (oticanje nosnog tkiva), što može biti povezano s hrkanjem i opstruktivnom apnejom u snu.
Kako nedostatak sna utječe na trudnoću
Nedostatak sna više je od neugodnosti. Novo istraživanje sugerira da žene koje ne spavaju dovoljno tijekom trudnoće mogu imati veći rizik od razvoja komplikacija u trudnoći, uključujući:
- Preeklampsija ili povišeni krvni tlak
- Gestacijski dijabetes
- Duži napori i veće stope carskog reza, posebno među ženama koje tijekom 24 sata spavaju manje od šest sati
Sindrom nemirnih nogu i trudnoća
Sindrom nemirnih nogu (RLS), nekontrolirani poriv za pomicanjem nogu dok miruju, obično je povezan sa starijim odraslima. Ali to je i jedan od najčešćih razloga nesanice tijekom trudnoće.
RLS se obično javlja navečer, često kad legnete u krevet. Iako je neugodno, postoji srebrna podstava: Ne traje vječno. "Poboljšava se nakon isporuke i zapravo prilično brzo, u roku od prvih tjedan dana", kaže Pien.
RLS je često povezan s anemijom, koja je česta u trudnica. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju prenatalnih vitamina i dodataka, poput folne kiseline i željeza, kako biste anemiju držali pod kontrolom.
Kako se dovoljno odmoriti dok ste trudni
Vjerojatno ćete izdržati puno neprospavanih noći kad dijete dođe, pa je važno dovoljno spavati dok možete. Za povremenu pomoć lijekovi bez recepta koji sadrže difenhidramin prilično su sigurni, kaže Pien.
Za kronične probleme sa spavanjem korisne su promjene u načinu života poput napuštanja televizije i elektronike prije spavanja. Trudnice ne bi smjele podcijeniti učinak stresa na svoj san. Tehnike smanjenja stresa su ključne.
"Očito je vrijeme kada se događa puno bioloških promjena, ali, osim toga, budući se roditelji možda sele kući ili samo pokušavaju shvatiti što će raditi nakon rođenja djeteta", kaže Pien. "Može biti puno drugih stresora, a ponekad je prva šansa da ljudi razmišljaju o tome kad se svjetla ugase."
Predlaže izradu popisa obveza za sljedeći dan prije spavanja kako biste izbjegli ponijeti stres u krevet sa sobom.
Nakon što dijete dođe, obavezno mu dajte prednost snu, iako će se vaš životni stil promijeniti.
"Ljudi će htjeti doći, ali ne brinite toliko oko toga da li je kuća čista i sve to", kaže ona. "Postavite prioritete za dovoljno spavanja i znajte da će to potrajati nekoliko mjeseci."