Sadržaj
Bez obzira na to je li riječ o običnom svađanju sa supružnikom ili dugotrajnom ogorčenosti prema članu obitelji ili prijatelju, neriješeni sukob može ići dublje nego što možda mislite - to može utjecati na vaše fizičko zdravlje. Dobra vijest: Studije su otkrile da čin opraštanja može donijeti ogromne koristi za vaše zdravlje, smanjujući rizik od srčanog udara; poboljšanje razine kolesterola i spavanja; i smanjenje boli, krvnog tlaka i razine anksioznosti, depresije i stresa. A istraživanje ukazuje na povećanje povezanosti opraštanja i zdravlja s godinama.
"Ogroman je fizički teret biti povrijeđen i razočaran", kaže dr. Karen Swartz, ravnateljica Klinike za savjetovanje odraslih s poremećajima raspoloženja u bolnici Johns Hopkins. Kronična ljutnja dovodi vas u način borbe ili bijega, što rezultira brojnim promjenama brzine otkucaja srca, krvnog tlaka i imunološkog odgovora. Te promjene, između ostalog, povećavaju rizik od depresije, bolesti srca i dijabetesa. Oprost, međutim, smiruje razinu stresa, što dovodi do poboljšanja zdravlja.
Možete li naučiti biti praštajući?
Opraštanje nije samo izgovaranje riječi. "To je aktivan proces u kojem svjesno donosite odluku da se oslobodite negativnih osjećaja bez obzira zaslužuje li to osoba ili ne", kaže Swartz. Dok oslobađate bijes, ogorčenost i neprijateljstvo, počinjete osjećati empatiju, suosjećanje, a ponekad čak i naklonost prema osobi koja vam je nanijela nepravdu.
Studije su otkrile da neki ljudi prirodno više opraštaju. Posljedično, oni su zadovoljniji svojim životom i imaju manje depresije, tjeskobe, stresa, bijesa i neprijateljstva. Međutim, ljudi koji se drže nezadovoljstva vjerojatnije će doživjeti ozbiljnu depresiju i posttraumatski stresni poremećaj, kao i druga zdravstvena stanja. Ali to ne znači da se ne mogu osposobiti za djelovanje na zdraviji način. Zapravo, 62 posto odraslih Amerikanaca kaže da im treba više oprosta u osobnom životu, pokazalo je istraživanje neprofitnog instituta Fetzer.
Učiniti opraštanje dijelom svog života
Opraštanje je izbor, kaže Swartz. "Odlučili ste ponuditi suosjećanje i empatiju osobi koja vam je nanijela nepravdu." Sljedeći koraci mogu vam pomoći da razvijete stav koji više oprašta - i iskoristite bolje emocionalno i fizičko zdravlje.
Promišljajte i pamtite.
To uključuje same događaje, kao i kako ste reagirali, kako ste se osjećali i kako su vam bijes i povreda utjecali od tada.
Suosjećajte s drugom osobom.
Primjerice, ako je vaš supružnik odrastao u obitelji alkoholičara, onda bi bijes zbog previše čaša vina mogao biti razumljiviji, kaže Swartz.
Oprosti duboko.
Jednostavno opraštanje nekome jer mislite da nemate drugu alternativu ili zato što mislite da vaša religija zahtijeva da je to možda dovoljno da donese neko ozdravljenje. Ali jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi čiji je oprost dijelom dolazio iz razumijevanja da nitko nije savršen uspjeli uspostaviti normalan odnos s drugom osobom, čak iako se ta osoba nikada nije ispričala. Oni koji su opraštali samo nastojeći spasiti vezu, završili su lošijom vezom.
Pustite očekivanja.
Izvinjenje ne može promijeniti vaš odnos s drugom osobom ili izmamiti ispriku od nje. Ako ni jedno ni drugo ne očekujete, nećete biti razočarani.
Odluči oprostiti.
Nakon što odaberete, zapečatite to radnjom. Ako ne osjećate da možete razgovarati s osobom koja vam je nanijela nepravdu, napišite o svom oprostu u časopisu ili čak razgovarajte o tome s nekim drugim u vašem životu kome vjerujete.
Oprosti si.
Čin opraštanja uključuje opraštanje sebi. Na primjer, ako je vaš supružnik imao aferu, prepoznajte da afera nije odraz vaše vrijednosti, kaže Swartz.
Zašto biste nekome trebali oprostiti?
Definicije
Imunološki odgovor: Kako se vaš imunološki sustav prepoznaje i brani od bakterija, virusa, toksina i drugih štetnih tvari. Odgovor može uključivati bilo što, od kašljanja i kihanja do povećanja bijelih krvnih stanica, koje napadaju strane tvari.
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP): Poremećaj u kojem vaš odgovor na „borbu ili bijeg“ ili stres ostaje uključen, čak i kada nemate zbog čega pobjeći ili se boriti. Poremećaj se obično razvija nakon emocionalne ili fizičke traume, poput pljačke, fizičkog zlostavljanja ili prirodne katastrofe. Simptomi uključuju noćne more, nesanicu, bijesne ispade, emocionalnu obamrlost i fizičku i emocionalnu napetost.