Sadržaj
- Važnost rutine prije spavanja
- Preporučene aktivnosti prije spavanja
- Čitanje
- Molitva ili meditacija
- Slušati muziku
- Gledanje TV-a ili filma
- Kupanje ili tuširanje
- Istezanje
Važnost rutine prije spavanja
Zaspati može biti nevjerojatno teško ako niste pripremili tijelo i um za ovaj prijelaz. Ako "idete, idete" u sate prije spavanja, a zatim uskačete u krevet, bi li trebalo biti iznenađenje da vaš um još uvijek ide kad biste najradije zaspali? Umjesto toga, usvajanje redovite i opuštajuće rutine može biti nevjerojatno korisno.
Djeca su izvrstan primjer važnosti ovih rutina prije spavanja. Malo dijete može prije ugasiti svjetlo, prigristi se, okupati i čitati priče. Vrijeme za spavanje često je vrlo redovito, događa se gotovo u isto vrijeme svakog dana u tjednu. Djeca se bude bez budilice i osvježena skaču iz kreveta. Nekoliko puta u životu spavamo tako dobro kao u djetinjstvu. Možda postoji lekcija za sve nas u promatranju ovih rutina.
Preporučene aktivnosti prije spavanja
Vrlo je važno sačuvati zadnjih 30 do 60 minuta prije spavanja za prijelazne aktivnosti i pomoć spavanju. U našem užurbanom životu može biti teško odvojiti svoj posao ili zadovoljstvo da sačuvamo san. Nevjerojatno je važno, međutim. Osjećamo se i funkcioniramo bolje i poboljšavamo svoje cjelokupno zdravlje izbjegavajući nedostatak sna.
Neki ljudi imaju koristi od postavljanja umjetnog zatvaranja na dan. U određenom smislu odredite rok za završetak posla i započinjanje prelaska u san. To vam može zaštititi ukupno vrijeme spavanja i olakšati nesanicu. Može vam pomoći uspostaviti tampon zonu između dnevnog rada i optimizirati noćni odmor.
Koje aktivnosti je najbolje opustiti prije spavanja? To uvelike ovisi o osobnim preferencijama i snagama. Odaberite nešto što vam se čini smirujućim. Nije vrijeme za plaćanje računa, borbu sa supružnikom ili upuštanje u druge stresne aktivnosti. Umjesto toga, napravite nešto što će vam se opustiti, a evo i nekoliko ideja.
Čitanje
Mnogi ljudi čitaju prije spavanja. Idealno bi bilo da se to ne dogodi u krevetu, jer može pridonijeti nesanici, no mnogi se ljudi izvuku bez posljedica. Časopisi su lijepa opcija s kratkim člancima koje možete ostaviti po strani kad stigne pospanost. Čitanje knjiga s užitkom idealno je umjesto bilo kakvih materijala povezanih s poslom. Kad iznova i iznova počnete čitati istu rečenicu, jer ona ne tone, vjerojatno je vrijeme da ugasite svjetla i pođete spavati.
Molitva ili meditacija
Sudjelovanje u molitvama napamet ili meditativnim mantrama može umiriti um, što može biti specifično za vašu vjersku sklonost. Neki se koriste vođenim slikama za opuštanje. U knjigama i na mreži dostupni su izvori koji pružaju daljnje preporuke.
Slušati muziku
Može biti divno opuštajuće slušati glazbu prije spavanja. Izbor žanra trebao bi ovisiti o vašim osobnim željama, ali klasična glazba mnogima umiruje i smiruje. Postoje i mnogi CD-ovi i aplikacije s zvukovima prirode koje se mogu koristiti.
Gledanje TV-a ili filma
Na kraju dana može biti lijepo opustiti se dok ležite na kauču ili sjedite u laganoj stolici i gledate malo televizije. Ne birajte program koji je previše uzbudljiv ili traje prekasno u noć. Ako gledate omiljeni film, vjerojatno ćete biti manje oduševljeni njegovom poznatom prirodom, što olakšava prijelaz u krevet kada za to dođe vrijeme. Možda je najbolje izbjegavati izlaganje svjetlosti zaslona koji su vam blizu očiju.
Kupanje ili tuširanje
Postoje dokazi da topla kupka ili tuširanje prije spavanja mogu pomoći spavanju, a što se tiče djece, to može biti dio zdrave rutine prije spavanja. Tjelesna temperatura može imati važan utjecaj na spavanje, a kupanje na to može utjecati navečer.
Istezanje
Na kraju, razmislite o vježbama s malim utjecajem poput istezanja ili joge prije spavanja, koje ne bi trebale biti pretjerano aerobne. Ako se znojite, vjerojatno radite previše. Nježni pokreti mogu ublažiti bol i pomoći spavanju.
Riječ iz vrlo dobrog
Nebrojeni su drugi načini opuštanja prije spavanja. Provedite neko vrijeme mozgajući popis vlastitih ideja. Nakon što prepoznate odgovarajuće aktivnosti, radite ih svake večeri u zadnjih 30 do 60 minuta dana i vidjet ćete da bolje spavate.