Sadržaj
- Odakle dolazi ravnoteža?
- Kako možete poboljšati ravnotežu
- Prvi koraci za poboljšanje ravnoteže s fizikalnom terapijom
- Riječ iz Verywella
Ako ste pali, onda razumijete koliko je važno držati ravnotežu dok hodate ili sjedite. Vaš fizioterapeut stručnjak je za kretanje koji vam može pomoći u poboljšanju ravnoteže kako biste mogli održavati sigurnu funkcionalnu pokretljivost.
Pa tko bi mogao imati koristi od vježbi za ravnotežu u PT klinici? Ljudi koji se mogu baviti vježbama za ravnotežu mogu uključivati:
- Starije osobe ograničene funkcionalne pokretljivosti
- Ljudi koji su pali
- Osobe s neurološkim stanjima, poput moždanog udara, koje mogu uzrokovati poremećaje ravnoteže
- Sportaši koji su ozlijeđeni
- Ljudi koji su operirani
- Ljudi s vrtoglavicom
Kada prvi put sretnete svog fizioterapeuta, on ili ona mogu procijeniti vašu ravnotežu. Ako se utvrdi da je vaša ravnoteža narušena, može se razviti strategija liječenja koja uključuje vježbe koje pomažu poboljšati vašu ravnotežu kako bi se povećala vaša sigurna funkcionalna pokretljivost.
Odakle dolazi ravnoteža?
Tri sustava u vašem tijelu djeluju zajedno kako bi vam pomogli da ostanete uspravni uz dobru ravnotežu. To uključuje:
- Vaš vizualni sustav
- Vaš vestibularni sustav u vašem unutarnjem uhu
- Vaš proprioceptivni sustav u mišićima i zglobovima
Prvo, vaše vizualni sustav radi na pružanju informacija vašem mozgu o tome gdje se vaše tijelo nalazi u odnosu na vašu okolinu. Osobe s oštećenim vidom mogu imati poteškoće u ravnoteži zbog nemogućnosti da točno vide gdje se nalaze. Kad procjenjuje vašu ravnotežu, vaš fizioterapeut može vas pitati o vašem vidu i nosite li korektivne leće. Izmjene vida ili korektivnih leća ne spadaju u opseg prakse fizioterapeuta, ali vaš PT može vam preporučiti posjet očnom liječniku kako bi osigurao da vaše oči rade optimalno.
Vaš vestibularni sustav nalazi se u vašem unutarnjem uhu i djeluje na pružanje informacija vašem mozgu o položaju vaše glave. Vestibularne strukture (imate po jednu sa svake strane glave) djeluju poput sićušnih razina. Ispunjeni su tekućinom, a dok se krećete i okrećete glavu, tekućina juri na jednu stranu vestibularne strukture i tamo aktivira živce. Ti živci tada komuniciraju s vašim mozgom, govoreći mu položaj vaše glave. Oštećenje ili oštećenje vašeg vestibularnog sustava može rezultirati vrtoglavicom ili vrtenjem dok pomičete glavu.
Vaš proprioceptivni sustav je skupina specijaliziranih živčanih završetaka u vašim mišićima, tetivama i zglobovima vašeg tijela. Ti živci komuniciraju s vašim mozgom, govoreći mu kada i kako se mišić skuplja, kao i informacije o osjećaju položaja. Ozljeda, operativni zahvat ili neurološko stanje mogu narušiti vašu propriocepciju, što dovodi do smanjenja ravnoteže.
Vaš fizioterapeut može procijeniti ova tri sustava i odrediti čimbenike koji mogu dovesti do narušene ravnoteže. Tada može prepisati određene vježbe koje će vam pomoći poboljšati ravnotežu.
Kako možete poboljšati ravnotežu
Vaše se tijelo može mijenjati i rasti kao odgovor na određene vježbe za ravnotežu, a to može dovesti do poboljšane ravnoteže i sigurne funkcionalne pokretljivosti.
Četiri jednostavne vježbe ravnoteže koje bi vam PT mogao propisati uključuju sljedeće. Obavezno se obratite svom liječniku prije početka ovih ili bilo kojih drugih vježbi kako biste utvrdili ravnotežu:
- Stav jedne noge: Pronađite nešto stabilno za što biste se uhvatili, a zatim podignite jedno stopalo s poda. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom. Izazov možete povećati puštanjem stabilnog predmeta koji držite ili zatvaranjem očiju dok stojite na jednoj nozi.
- Tandemsko hodanje s uzorkom pete do pete: Stojeći uspravno, hodajte naprijed stavljajući jednu petu točno ispred prstiju na suprotnoj nozi. Hodajte naprijed 10 koraka. To možete učiniti izazovnijim hodajući unatrag u uzorku od pete do pete. Svakako budite sigurni da je u blizini nešto stabilno, poput vašeg kuhinjskog šanka.
- Hodanje s raznim pokretima glavom: Hodajte 10 koraka naprijed dok okrećete glavu lijevo-desno, skenirajući po sobi dok hodate. Zatim krenite naprijed dok klimate glavom gore-dolje. Promjenjivo vidno polje izazvat će vaše sustave ravnoteže i ravnoteže.
- Promjena vašeg vizualnog sustava dok se krećete da biste izazvali ravnotežu: Ispišite dizajn šahovnice ili bilo koji drugi dizajn koji može stvoriti promijenjene vizualne slike. Zalijepite ovaj dizajn na zid i krenite prema njemu dok buljite izravno u dizajn. Zatim hodajte unatrag, usredotočujući pogled na dizajn. Ovo izmijenjeno vidno polje može dovesti u pitanje vašu ravnotežu i ukupnu ravnotežu.
Vaš fizioterapeut može upotrijebiti posebne dijelove opreme za vježbanje kako bi vam pomogao da potaknete i svoju ravnotežu. To može uključivati:
- Ploča BAPS
- Daska za kolebanje
- Spužvasti komadi pjene
- Videozapisi koji izazivaju vaš vizualni sustav
Ključ poboljšanja ravnoteže je stvaranje situacija koje izazivaju ravnotežu. To pomaže sustavima vašeg tijela da se prilagode i promijene, nadam se da će dovesti do poboljšane ravnoteže i kontrole mišića.
Riječ opreza: Stvaranje situacija koje izazivaju vašu ravnotežu može dovesti do padova dok radite vježbu. Trebali biste izvoditi samo vježbe ravnoteže koje su za vas sigurne. Bliska suradnja s vašim fizikalnim terapeutom može osigurati da radite ispravne vježbe koje preispituju vašu ravnotežu, a da istovremeno održavate sigurnost.
Prvi koraci za poboljšanje ravnoteže s fizikalnom terapijom
Ako ste pali ili osjećate da vam je ravnoteža narušena, trebate se obratiti svom liječniku radi procjene. Zamolite svog liječnika da vas uputi k fizioterapeutu radi cjelovite procjene ravnoteže. Vaš PT može provjeriti stvari i započeti vas na putu poboljšanja ravnoteže. Možda ćete također moći posjetiti svog fizioterapeuta putem izravnog pristupa; nije potrebna uputnica za liječnika, pa ako smatrate da želite naučiti neke nove vježbe za ravnotežu, jednostavno nazovite svog fizioterapeuta i objasnite svoje potrebe.
Riječ iz Verywella
Mnogi ljudi uopće ne shvaćaju da im je narušena ravnoteža. Neki sportaši i vikend ratnici imaju ponavljajuće ozljede naprezanja ili prekomjerne upotrebe, a jedna varijabla koja može uzrokovati ozljedu je narušena ravnoteža i propriocepcija. Ako imate bol i ograničeno kretanje, vaš fizioterapeut može procijeniti vašu ravnotežu kao dio sveobuhvatne procijenite i prepišite vježbe za ravnotežu kao dio vaše rehabilitacije.
Raditi na poboljšanju ravnoteže može biti važna komponenta vašeg cjelokupnog programa tjelovježbe. Može vam pomoći poboljšati mobilnost i može vam pružiti važno pojačanje samopouzdanja u hodu, tako da možete smanjiti rizik od pada i uživati u uobičajenim svakodnevnim aktivnostima.