Sadržaj
Kada pokušavaju zatrudnjeti, većina žena želi biti sigurna da čine sve što mogu da brže zatrudne. To se posebno odnosi na žene s PCOS-om ili žene koje trebaju podvrgnuti liječenju plodnosti da bi zatrudnjele. Kada potencijalno ulažete tisuće dolara i mjeseci, izuzetno je važno učiniti sve što možete kako biste poboljšali vlastitu prirodnu plodnost. Dokazano je da redovito vježbanje poboljšava plodnost u žena s PCOS-om.Zašto vam vježbanje može pomoći da zatrudnite
Započinjanje režima vježbanja najbolje je obaviti rano, najmanje tri mjeseca prije nego što planirate započeti s pokušajima. Naravno, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili odmah započinjete liječenje neplodnosti, obratite se svom liječniku prije započinjanja novog režima vježbanja.
Nepogrešiva je veza između PCOS-a i debljanja. Mnoge, iako ne sve, žene koje imaju PCOS imaju problema sa svojom težinom. Hormonske promjene koje se javljaju kod ove bolesti nisu samo neravnoteža reproduktivnih hormona kao što su estrogen, testosteron i progesteron.
Neke su studije pokazale da dosljedno vježbanje i mršavljenje mogu biti od pomoći u regulaciji reproduktivnih hormona i kontroliranju simptoma PCOS-a. To naravno uključuje i indukciju ovulacije i regulaciju menstruacije. Neke žene smatraju da čak i mali gubitak kilograma može biti učinkovit u pomaganju da mjesečnice postanu redovitije. Kao što znate, pravilnije razdoblje može olakšati začeće jer vam omogućuje lakše predviđanje ovulacije i vremenskog odnosa.
Najbolje vježbe za napraviti
Dakle, koja je vrsta vježbanja najučinkovitija za jačanje vaše plodnosti? Vrsta vježbe je manje važna od toga koliko je zapravo redovito koristite.
Najbolje vježbe za napraviti su one u kojima uživate. Ako volite Zumbu ili plivate ili igrate u košarkaškoj ili softball momčadi, ovo će biti učinkovitije (i zabavnije) za vas nego što ćete se prisiliti da trčite ili vježbate u teretani.
I kardio trening i dizanje utega mogu vam poboljšati cjelokupno zdravlje, uključujući snižavanje kolesterola i krvnog tlaka, poboljšanje rezistencije na inzulin i poticanje gubitka kilograma. Dosljedne vježbe pomažu vam u boljem upravljanju stresom, povećanju kvalitete i količine vašeg sna, a mogu čak i poboljšati simptome depresije, što sve može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i plodnost. Napokon, vježbanje tijekom cijele trudnoće.
Pokazalo se da je joga posebno učinkovita u poboljšanju plodnosti i PCOS-a. Važno je shvatiti da joga neće izliječiti vaš PCOS, već će vam pomoći da se osjećate povezano s tijelom, obnoviti ravnotežu hormona i čak može pomoći u povećanju krvi cirkulacija u regiji zdjelice. Uz to, joga je izvrstan alat koji će vam pomoći u upravljanju stresom i povećanju ukupnog osjećaja blagostanja, što oboje može poboljšati plodnost. Postoje mnoga mjesta koja nude jogu za satove plodnosti ili čak možete pronaći DVD-ove koji možete kupiti i koristiti kod kuće. Također, pogledajte Resolve ili neke druge organizacije za plodnost; ponekad nude besplatne webinare o jogi ili drugim mjerama za poticanje plodnosti.
Imajte na umu da vježbanje za jačanje vaše plodnosti nije situacija u kojoj ako je jedan sat dobar za vas, šest sati mora biti još bolji. Previše vježbanja zapravo može imati suprotan učinak i u potpunosti zaustaviti vaše menstrualne cikluse, a također može uzrokovati pretjerani stres na vašem tijelu i ometati vašu sposobnost zatrudnjenja.