Sadržaj
- Raspon pokreta zglobova, ruku i prstiju
- Vježbe za jačanje stiska
- Vježbe za jačanje prstiju
- Vježbe za ruku i rame nakon bokserovog prijeloma
- Povratak na funkciju nakon Boxerova loma
Jedan dio vaše rehabilitacije zbog prijeloma boksača je program vježbanja. Vježbe za prijelom boksera osmišljene su kako bi pomogle da se vaša ruka i prsti bolje kreću i normalno funkcioniraju. PT će vam vjerojatno propisati vježbe koje ćete raditi u sklopu kućnog programa vježbanja. Ali koje vježbe možete očekivati da će vam biti propisane nakon prijeloma vašeg boksača?
Mnogi pacijenti imaju koristi od postupnog programa vježbanja koji vam može prepisati fizikalni terapeut ili liječnik nakon frakture boksera. Obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da je vježbanje sigurno za vas, a zatim posjetite PT kako biste saznali koje su vježbe najbolje za vaše specifično stanje.
Spreman? Započnimo.
Raspon pokreta zglobova, ruku i prstiju
Ako ste nosili gips ili udlagu dok je prijelom vašeg boksera zacjeljivao, možda ćete primijetiti da je opseg pokreta prstiju, šake i zgloba ograničen nakon što liječnik ukloni gips. Vaše početne vježbe koje vam propisuje PT mogu biti vraćanje normalnog ROM-a.
Vježbe mogu biti pasivni ROM, gdje se vaš PT isteže umjesto vas, ili PT može započeti nježno istezanje zgloba i prstiju. Pomaknite svaki prst kroz njegovo savijanje i ravnanje u potpunosti, uz malo dodatnog pritiska. Zadržite svako istezanje 10 sekundi i učinite svako istezanje pet puta.
Pokreti zgloba koje biste trebali istegnuti uključuju:
- Savijanje
- Proširenje
- Radijalno odstupanje (savijanje zgloba prema palcu)
- Ulnarno odstupanje (savijanje zgloba prema ružičastom)
- Pronacija (okretanje zapešća i pružanje ruke kao da točite piće)
- Supinacija (okretanje dlana kao da držite zdjelu juhe)
Možda ćete također trebati izvoditi nježne vježbe pokreta laktom ako ste zaštitili ruku držeći cijelu ruku imobiliziranom u praćci. PT vam može pokazati najbolji način da poboljšate način na koji se vaš lakat savija i ispravlja.
Vježbe za jačanje stiska
Nakon razdoblja imobilizacije zbog prijeloma boksača, mišići ruku mogu se osjećati malo oslabljeno. Rad na snazi stiska može vam pomoći poboljšati način na koji funkcionira vaša ruka. Vježbe jačanja hvata mogu obuhvaćati:
- Vježba rukovanja ručnikom
- Vježbe hvatanja kita
- Korištenje uređaja poput DigiFlex-a za poboljšanje čvrstoće prianjanja
Vaš fizioterapeut može vam pokazati najbolje vježbe za poboljšanje snage stiska nakon prijeloma boksača.
Vježbe za jačanje prstiju
Kao što jačanje stiska može biti dio rehabilitacije prijeloma vašeg boksera, i rad na jačanju mišića prstiju može biti od pomoći. Održavanje jakih prstiju može vam poboljšati koordinaciju fine motorike.
Različiti načini na koje možete ojačati mišiće prstiju mogu obuhvaćati:
- Rad s terapijskim kitom
- Da biste ih ojačali, upotrijebite elastične gumice oko prstiju
- Korištenje uređaja za vježbanje DigiFlex
Vaš fizikalni terapeut može vam pokazati najbolji način za jačanje mišića prstiju nakon frakture boksera.
Vježbe za ruku i rame nakon bokserovog prijeloma
Nakon razdoblja imobilizacije, dok prijelom vašeg boksača zaraste, mišići ramena i ruku mogu postati malo slabi ili zategnuti. Rad na poboljšanju pokretljivosti i snage ruke i ramena može vam pomoći da se potpuno oporavite.
Vježbe koje mogu biti korisne mogu uključivati:
- Jačanje rotacijske manšete
- Vježbe stabilnosti lopatice
- Vježbe za jačanje zgloba
- Vježbe pokretljivosti lakta i vježbe snage lakta
Vaš fizikalni terapeut može vam točno pokazati gdje trebate ciljati svoje vježbe za jačanje gornjih ekstremiteta kako biste maksimalno iskoristili svoj program vježbanja.
Povratak na funkciju nakon Boxerova loma
Dakle, radili ste na ROM-u i snazi ramena, lakta i zgloba. Što sad?
Posljednji dio slagalice za vaš rehabilitacijski program nakon prijeloma boksera je povratak u punu funkciju. Razgovarajte s PT-om o nekim stvarima s kojima se borite i on ili ona mogu osmisliti određeni program vježbanja i predložiti strategije koje će vam pomoći da maksimizirate svoju funkciju. Vaš terapeut može procijeniti vašu cjelokupnu snagu i pokretljivost i dati preporuke o tome što možete učiniti da se vratite na početnu razinu aktivnosti.
Riječ iz vrlo dobrog
Suočavanje s prijelomom boksera može biti teška stvar. Surađujući sa svojim liječnikom i fizioterapeutom te slijedeći program odvikavanja sličan ovom koraku, možete biti sigurni da ćete se brzo i sigurno vratiti na svoju normalnu razinu aktivnosti.