Sadržaj
Ako ste poput mnogih ljudi, gornji dio leđa vam propada i boli vas nakon nekoliko sati za računalom. Jedan od razloga za to je taj što se, dok se gnječimo ispred ekrana, mišići prsnog koša stežu, a mišići gornjeg dijela leđa postaju prenapregnuti i slabi. Nestala nam je podrška za držanje gornjeg dijela tijela. Da biste pomogli poništiti ovu naviku, isprobajte ovu vježbu osvještavanja držanja gornjeg dijela leđa.Vježba u držanju za gornji dio leđa
- Sjednite na čvrstu stolicu ili stolicu. (I vi možete stajati, ali sjedenje će vam vjerojatno pomoći da se bolje koncentrirate.) Omotajte ruke oko rebara kao da ste se zagrlili. Prstima pokušajte dodirnuti lopatice. Lopatice su prilično velike, ravne, trokutaste kosti smještene na gornjem dijelu leđa. Dok ste u položaju zagrljaja, vjerojatno ćete moći dodirnuti samo vanjski rub lopatica, na dnu. To je u redu. Šetajte prstima po tom području i pokušajte pronaći donji vrh. Otpustite ruke.
- Podignite laktove i stavite ruke iza glave. Stisnite lopatice zajedno. Ovo će raditi na vašim romboidnim mišićima. Romboidi su dijagonalno orijentirani mišići koji se povezuju između unutarnje granice lopatice i kralježnice u gornjem dijelu leđa. Oni obično postanu slabi kad padnemo naprijed dulje vrijeme. Ako puno sjedite za računalom, mama ste koja podiže djecu ispred i / ili provodite puno vremena ispred kotača, vjerojatno imate slabe romboide i uske dijelove. Držite za broj 5 i polako otpustite.
- Ponovite stiskanje lopatice. Ovaj put pokušajte zadržati zamišljenu četvrtinu između svoje dvije lopatice. Ako vam zamišljena četvrtinska slika ne uspije, razmislite o približavanju vrhova lopatica koje ste dodirnuli u 1. koraku. Držite za broj 5 i polako otpustite.
- Da biste ovo učinili izazovnijim, neka prijatelj nježno gurne donji vrh lopatica dok ih pokušavate uvući.
Savjeti
Provjerite drže li se vrhovi ramena spušteni - ne dopustite da se podignu.
Isprobajte drugu vježbu u držanju za gornji dio leđa
Evo još jednog za vaše držanje. Naučite kako istegnuti mišiće pec da biste poboljšali držanje.
Mogli biste razmotriti i ovaj vodič o tome kako sjediti dobrog držanja.