Sadržaj
- Depresija
- Nemir i lutanje
- Ravnoteža i koordinacija
- Kardiovaskularne komplikacije
- Problemi sa spavanjem
- Kognitivni poremećaj
Kao kronična progresivna bolest, Alzheimerova bolest zahtijeva više od lijekova da bi očuvala kognitivne funkcije i kvalitetu života. Osobe oboljele od Alzheimerove bolesti mogu imati ogromnu korist od promjena ponašanja i okoliša, treninga orijentacije prema stvarnosti, podrške njegovatelju i drugih intervencija koje nisu lijekovi. Tjelesna vježba može biti još jedan važan alat u planu liječenja Alzheimerove bolesti.
Evo šest stanja povezanih s Alzheimerom koja vježbanje može poboljšati:
Depresija
Prema pregledu iz 2015. Godine, čak 30% ljudi koji žive s Alzheimerovom bolešću doživjet će veliku depresiju Australski propisivač.Osim utjecaja na kvalitetu života, depresija može dodatno pojačati gubitak pamćenja kod onih koji se već bore s demencijom.
Fizička vježba potiče proizvodnju hormona i neurotransmitera povezanih s pamćenjem i raspoloženjem. Tu spadaju endorfini i encefalini koji utječu na zadržavanje memorije i serotonin koji mogu pomoći u podizanju raspoloženja i poboljšati pamćenje i učenje.
Nemir i lutanje
Tjelovježba može spriječiti neke od izazovnijih aspekata Alzheimerove bolesti. To uključuje nemir i lutanje koji se mogu dogoditi u bilo kojoj fazi bolesti. Osoba koja troši energiju na vježbanje može imati manju vjerojatnost da će lutati ili biti nervozna od nekoga tko sjedi.
S fiziološkog stajališta, ljudsko tijelo ima tendenciju osjećati se opuštenije i odmornije nakon tjelesnih vježbi. Isto se odnosi i na oboljele od Alzheimerove bolesti.
Cilj nije "iscrpiti nekoga", već koristiti tjelesne vježbe za ublažavanje uznemirenosti i poboljšanje tjelesne i emocionalne dobrobiti.
Čak i ako je netko u poodmakloj fazi demencije, rutinske šetnje mogu pomoći. Samo promjena okoline može pružiti više vizualne i slušne stimulacije od samog sjedenja u zatvorenom prostoru.
Ravnoteža i koordinacija
Kako Alzheimerova bolest napreduje, sposobnost hodanja i izvršavanja svakodnevnih zadataka počinje opadati. Da bi se bolje održala kvaliteta života, moraju se uložiti svi napori kako bi se očuvala fizička ravnoteža, snaga i koordinacija.
Najveća zabrinutost je rizik od pada i prijeloma kuka koji pogađa ljude oboljele od Alzheimerove bolesti tri puta više nego ljude bez njih, prema studiji iz 2011. godine Dob i starenje.
Tjelesnim vježbanjem možete poboljšati ravnotežu jačanjem mišića nogu, bokova, trupa i kralježnice koji omogućuju uspravno, uspravno držanje.
Održavajući uspravno (a ne savijeno) držanje tijela, manja je vjerojatnost da će nadoknaditi neravnotežu koja se javlja prilikom hodanja, dosezanja, okretanja ili savijanja.
Kardiovaskularne komplikacije
Tijelo je međusobno povezan sustav. Ozbiljni problemi u jednom organskom sustavu mogu uvijek utjecati na druge, često značajno. Jedan od takvih primjera je kardiovaskularni sustav i mozak.
Loše kardiovaskularno zdravlje odavno je povezano s kognitivnim padom bez obzira na mentalni status. Uz Alzheimerovu bolest, svako stanje koje otežava protok krvi u mozak također povećava rizik od vaskularne demencije, čestog popratnog stanja.
Rutinsko vježbanje, uz prehranu, gubitak kilograma i prestanak pušenja, ključno je za prevenciju i liječenje ateroskleroze i drugih kardiovaskularnih bolesti povezanih sa smanjenim protokom krvi u mozgu.
Problemi sa spavanjem
Nedostatak sna može narušiti spoznaju i pamćenje bez obzira imate li Alzheimerovu bolest. Čak i kod potpuno zdravih ljudi, nedostatak sna povezan je s umorom, razdražljivošću, depresijom, nedostatkom motivacije, nespretnošću, zaboravom i poteškoćama u učenju novih pojmova. Sve ove stvari mogu potkopati zdravlje i dobrobit nekoga tko živi s Alzheimerovom bolešću.
Rutinske vježbe jedan su od načina za pomoć u prevladavanju problema sa spavanjem. Vježbajući umjerenim intenzitetom danju, vjerojatnije je da ćete mirno spavati noću. To, zajedno s dobrom higijenom spavanja, može ublažiti nejasnoće i nedostatak fokusa koji samo kompliciraju Alzheimerovu bolest.
Kako popraviti higijenu spavanjaKognitivni poremećaj
Rutinska vježba također može spriječiti ili preokrenuti gubitak kognitivne funkcije u određenim slučajevima. Većina trenutnih dokaza sugerira da aerobno vježbanje može pomoći odraslima koji imaju blaga kognitivna oštećenja kao rezultat starosti i Alzheimerove bolesti.
Studija iz 2015. godine u kojoj je sudjelovalo 50 odraslih osoba s blagom Alzheimerovom demencijom zaključila je da je vježbanje, kada se izvodi tri puta tjedno po 40 minuta, poboljšalo rezultate kognitivne funkcije, istovremeno smanjujući nepovoljne psihijatrijske simptome.
Da li bi se isto dogodilo i kod osoba s umjerenim do teškim kognitivnim oštećenjima nije sigurno.
S tim u vezi, vježbanje može poboljšati selektivne funkcije kod većine starijih odraslih osoba. Trening s utezima, na primjer, može pojačati selektivnu pažnju usredotočujući pažnju na pokret mišića i broj ponavljanja. Isto se može dogoditi sa bilo kojom tjelesnom aktivnošću (uključujući hodanje) koja zahtijeva pažnju, koordinaciju i / ili navigacijske vještine.
Sve u svemu, dobrobiti vježbanja kod osoba oboljelih od Alzheimerove bolesti premašuju moguće rizike ako se primjenjuju na odgovarajući i siguran način.
Živjeti dobro s Alzheimerovom bolešću