Dinamička izometrijska vježba na ramenu

Sadržaj

• Kada izvoditi dinamičku izometrijsku vježbu na ramenu
• Kako izvoditi vježbu

Ako imate bolove u ramenu, možda će vam koristiti kvalificirane usluge fizioterapeuta koji će vam pomoći utvrditi uzrok boli i vratiti normalnu pokretljivost oko ramenog zgloba. Vaš PT može procijeniti vaše stanje i naučiti vas pravim stvarima kako biste ponovno pokrenuli rame.

Mnogo je uzroka boli u ramenu. Ako se slabost ustanovi u mišićima ramena i rotacione manšete, vaš će fizioterapeut možda koristiti određene vježbe kako bi pomogao poboljšati snagu i mišićnu funkciju tih mišića.

Dinamična izometrijska vježba za ojačavanje manšete izvrsna je vježba za poboljšanje funkcijesvi vaših mišića rotatorne manšete. Vježbu je jednostavno izvesti s prijateljem ili članom obitelji i elastičnom trakom otpora.

Kada izvoditi dinamičku izometrijsku vježbu na ramenu

Iako dinamičku izometričku vježbu ramena možete izvoditi u bilo kojem trenutku, postoje određena vremena kada to može biti od optimalne koristi. Ta vremena mogu uključivati:

• Nakon operacije kada pokušavate uključiti mišiće rotatorne manšete.
• Kao napredak od osnovne izometrijske vježbe ramena.
• Da biste poboljšali neuromuskularno zapošljavanje vašeg ramena i rotacijske manšete.
• Za poboljšanje propriocepcije gornjih ekstremiteta.
• Da biste poboljšali stabilnost oko ramenog zgloba.

Prije početka dinamičke izometrijske vježbe jačanja ramena, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu kako biste bili sigurni da je vježba sigurna za vas.

Kako izvoditi vježbu

Da biste izveli dinamičku izometrijsku vježbu rotatorne manšete, prvo nabavite elastični trak otpora od lokalnog fizioterapeuta.

1. Lezite na leđa na čvrstom krevetu ili na podu.
2. Držite jedan kraj trake otpora u ruci.
3. Neka vaš prijatelj drži suprotni kraj benda.
4. Držite ruku ravno u zraku s uspravljenim laktom.
5. Neka vaš prijatelj povuče bend kako bi se podučavao.
6. Dok vaš prijatelj drži napetost na bendu, neka ga šeta u različitim smjerovima.
7. Držite ruku ravno i usmjerenu ravno prema stropu.

Vaš prijatelj može hodati oko vas u različitim smjerovima oko 1 ili 2 minute ili dok vam rame ne postane umorno. Dok vaš prijatelj šeta oko vas, on ili ona može mijenjati količinu otpora na traci da bi više izazivao vaše mišiće rotatorne manšete. Na taj način vaše rame mora reagirati i na različite smjerove i na različit otpor na traci.

Da biste poboljšali propriocepciju gornjih ekstremiteta ili prostornu svijest, jednostavno izvodite vježbu zatvorenih očiju.

Dinamična izometrijska vježba za ramena može se izvoditi 1 ili 2 puta dnevno ili onoliko često koliko propisuje vaš fizioterapeut. Obavezno zaustavite vježbu ako osjećate pojačanu bol u ramenu, jer to može biti signal da se nešto loše događa s vašim ramenom ili rotatornom manžetnom.

Riječ iz vrlo dobrog

Ako imate slabost ili bol u ramenu ili se oporavljate od operacije ramena, možda će vam koristiti izometrijske vježbe za jačanje ramena. Dinamična izometrijska vježba ramena izvrstan je način da svojoj izometrijskoj rutini dodate malo varijacija i uvježbate mišiće da reagiraju na različite sile s kojima se možete susresti tijekom dana.