Sadržaj
Liječnici često govore o prognozi u vezi s medicinskim problemima, a ljudi s poteškoćama pri padu ili spavanju mogu se zapitati: nestaje li nesanica ikad? Iako to u velikoj mjeri može ovisiti o osnovnim uzrocima, boljim razumijevanjem potencijalnih okidača možda ćete moći sami odgovoriti na ovo pitanje. Otkrijte kako jednostavnim promjenama zaustaviti nesanicu i preokrenuti loš san.Uzimajući u obzir uzroke nesanice
Nesanica se definira kao poteškoće sa zaspanjem ili spavanjem ili spavanje koje nije osvježavajuće u odsutnosti drugog poremećaja spavanja poput apneje u snu. Naše razumijevanje uzroka stanja oslanja se na tri čimbenika: predispoziciju, provokaciju i produženje. Uzimanje u obzir svakog od ovih čimbenika, pak, može biti korisno za utvrđivanje hoće li se nesanica riješiti.
Svatko može razviti poteškoće sa spavanjem koje karakteriziraju nesanicu. To se naziva predispozicijom ili pragom. Za neke ljude prag je visok i rijetko imaju nesanicu. Za druge, nažalost, spušteni prag može lako navesti osobu u problem sa spavanjem uz čak i manju provokaciju.
Čimbenici provokacije su raznoliki i promjenjivi. Razmotrite zbog čega ste prethodno imali problema sa spavanjem: neudoban krevet, topla soba, bučna ulica, uplakana beba, stres i popis se nastavlja. Iako su pokretači poznati, nešto što dovodi do nesanice za vas može imati malo utjecaja na supružnika i obrnuto. Kad se uzrok ukloni, nesanica jenjava. Međutim, može se i ovjekovječiti promjenama koje napravite i postati kronična nesanica.
Osobe s nesanicom često čine promjene za koje se nadaju da će poboljšati njihovu situaciju. Na primjer, može se dogovoriti ranije spavanje kako bi se pokušalo dovoljno naspavati. To se može povratiti kad je iznenada puno teže zaspati u ranijim satima. Te se promjene, od kojih su mnoge u ponašanju ili se mogu odnositi na misli i osjećaje, nazivaju trajnim čimbenicima.
Može li se nesanica zaustaviti ili poništiti liječenjem?
Sad kad ste bolje razumjeli osnovne uzroke nesanice, moguće je razmotriti nestaje li nesanica. Osnovni prag da morate razviti nesanicu ne mijenja se. Stoga, s obzirom na pravi scenarij, nesanica može potrajati ili se ponoviti. Zamislite ga kao veliku stijenu koja je prisutna tik ispod površine jezera: kad razina vode dovoljno padne, stijena se ponovno pokazuje. Na isti se način nesanica može vratiti na površinu. Čimbenici koji stvaraju ovu predispoziciju ne mogu se mijenjati i vjerojatno su genetski uvjetovani te se odnose na neurotransmitere u mozgu.
Dobra vijest je da bi taložni čimbenici ili okidači mogli biti mjesto za intervenciju. Mnogi od ovih okidača riješit će se sami. Na primjer, loše spavanje prije testa nestat će čim test prođe. Mnogi drugi mogu se ublažiti nakon što su pravilno identificirani. Zapravo, kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (CBTI) vrlo je učinkovit tretman za nesanicu koji uspijeva upravo to učiniti.
Posebno obučeni psiholog obično provodi CBTI utvrđujući pokretače vaše nesanice i pomažući ublažiti ove uzroke. Ako ne možete zaspati jer ste rano premjestili vrijeme za spavanje, preporuka vam može biti ograničenje spavanja. Ako noću ležite budni i ne možete zaspati, kontrola nadražaja je korisna. Ako vam um ubrzava ležanje, možda će vam dobro doći promatranje tampon zone prije spavanja ili zakazivanje vremena zabrinutosti tijekom dana.
Lijekovi se često koriste za liječenje nesanice, ali mnogi ljudi žele izbjeći tablete za spavanje zbog rizika od nuspojava. Konkretno, tablete za spavanje mogu izazvati nešto što se naziva tahifilaksija: lijekovi postaju manje učinkoviti, za iste su potrebne veće doze efekt, u konačnici prestaju raditi, a kad se prestane javlja se povratna nesanica. (Srećom, oporana nesanica obično se rješava kratkim redoslijedom.) Stoga, iako tablete za spavanje mogu privremeno pružiti olakšanje, ne preporučuju se za dugotrajnu upotrebu u liječenju nesanice.
Također može biti vrlo važno riješiti bilo koja kronična pitanja koja bi mogla pridonijeti nesanici. Nesanica često koegzistira s anksioznošću ili depresijom, a ta će se stanja često nastaviti ako se druga ne liječi. Ako je nesanica povezana s problemima u okruženju spavanja, njima se također treba pozabaviti radi pružanja olakšanja.
Iako osnovna tendencija ka nesanici i dalje postoji, odmah ispod površine, dobra vijest je da sama nesanica ne mora. Dugoročna prognoza za izlječenje nesanice može biti izvrsna. Liječenje CBTI-jem i druge intervencije koje je vodio stručnjak za spavanje mogu biti vrlo učinkovite u uklanjanju nesanice zauvijek. Upotrijebite naš vodič za raspravu o liječniku u nastavku da biste započeli razgovor sa svojim liječnikom o pronalaženju prave mogućnosti liječenja.
Vodič za diskusiju doktora nesanice
Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.
