Sadržaj
- Rehashing stresnih događaja
- Otvorenje prijateljima
- Koristeći samokritiku
- Bezumno pomicanje kroz društvene medije
- Ostati do kasno
- Trošiti novac
- Gledanje televizije
- Jesti kad nisi gladan
- Previše sjedenja
- Zanemarivanje zdravlja kože
Neke od ovih navika teško je prepoznati, pogotovo ako su dio vaše uobičajene rutine. Možda nećete odmah primijetiti bilo kakve štetne učinke, ali s vremenom oni mogu ozbiljno utjecati na vaše veze, fizičko zdravlje i psihološko dobro. Provjerite radite li bilo što od toga dosljedno.
Rehashing stresnih događaja
Razmišljanje o stresnom događaju iz vaše prošlosti - bilo da je to bilo prije pet godina ili prije pet minuta - nije dobro za vašu psihološku dobrobit.
Studija iz 2017. objavljena u Istraživanje i terapija ponašanja utvrdio je da preživljavanje (prisilno fokusiranje na nečiju nevolju, za razliku od pronalaženja rješenja) dovodi do povećanih simptoma depresije. Što su više ljudi razmišljali o stresnom događaju, to je veća vjerojatnost da postanu depresivni. Istraživači su otkrili da smanjenje preživljavanja pomaže ublažiti depresivno raspoloženje.
Budite svjesni koliko vremena provodite razmišljajući o stresnim događajima u svom životu. Umjesto da preispitujete stvari koje ne možete promijeniti, posvetite se ulaganju svoje energije u isplativije planiranje budućnosti ili uživanje u trenutku.
Otvorenje prijateljima
Slično tome, možda mislite da pozivanje prijatelja da se požali na vaš loš dan pomaže u oslobađanju nagomilanih negativnih emocija. No, umjesto da ispuštaju loše osjećaje, studije pokazuju da je vjerojatnije da će odzračivanje pojačati vaše negativne osjećaje.
Studija iz 2011. objavljena u Časopis za kliničku psihologiju za djecu i adolescente pronašao vezu između su-ruminacije (ponašanja u kojem se odnos vršnjaka usredotočio na negativno orijentirane razgovore) i depresije. Djeci koja imaju tendenciju ponoviti probleme s vršnjacima vjerojatnije je dijagnosticirana depresija.
Naravno, odzračivanje nije loše samo za djecu. Studija iz 2008. objavljena u Hormoni i ponašanje otkrila je da je razgovor o problemima s prijateljima povećao razinu hormona stresa kod žena.
Dakle, iako možda mislite da razgovor o svojim problemima s prijateljima smanjuje stres, preispitivanje vaših poteškoća zapravo može povećati vaše negativne emocije i zaglaviti vas u lošem raspoloženju.
Koristeći samokritiku
Bez obzira nazivate li se glupim svaki put kad pogriješite ili ukažete na svaku manu koju vidite kad prođete pored ogledala, oštra samokritičnost može biti životna navika.
Pretući se i srušiti štetno je za vaše mentalno zdravlje. Studija iz 2014. objavljena u Osobnost i individualne razlike utvrdio da oštra samokritičnost povećava simptome depresije.
Suosjećanje s druge strane povezano je s većim psihološkim zdravljem i otpornošću.
Promjena načina na koji mislite da bi vam mogla pomoći da se osjećate bolje. Tešku je naviku prekinuti, ali zajedničkim naporima možete naučiti razvijati ljubazniji unutarnji dijalog.
Bezumno pomicanje kroz društvene medije
Bilo da se krećete Facebookom ili uživate pregledavati Pinterest, provođenje vremena na društvenim mrežama može biti štetno za vaše mentalno zdravlje.
Ironično, studije su otkrile da društveni mediji - platforma koja treba okupiti ljude - vode osjećaju izolacije. Što više vremena ljudi provode na stranicama društvenih mreža, to su se više izolirali. A socijalna izolacija šteti vašoj mentalnoj i fizičkoj dobrobiti.
Bilo da je riječ o fotografiji s odmora ili slici novog automobila, gledanje tuđih objava na društvenim mrežama također može dovesti do zaključka da se vaš život ne mjeri sa životom vaših prijatelja. A istraživanja pokazuju da zavist prema prijateljima na društvenim mrežama može povećati rizik od depresije.
Uz to, studije pokazuju da većina ljudi misli da će im društveni mediji pomoći da se osjećaju bolje - pa se vraćaju po još. No, u stvarnosti su istraživači otkrili kako vrijeme provedeno na društvenim mrežama smanjuje raspoloženje ljudi.
Umjesto da satima listate društvenim mrežama, bolje je da svoje vrijeme i energiju uložite u osobne interakcije. Ručajte s prijateljem, nazovite nekoga telefonom ili zakažite večeru sa širom obitelji. Društvene interakcije u stvarnom životu mogu uvelike poboljšati vašu dobrobit.
Ostati do kasno
Možda mislite da će vam odgađanje vremena za spavanje na dodatnih 30 minuta pomoći da obavite još nekoliko zadataka prije spavanja. A možda mislite da ćete se ipak dovoljno odmoriti jer ćete sutra spavati malo kasnije.
Ali studije pokazuju da je kada spavate možda gotovo jednako važno koliko i koliko spavate. Ako ostanete do kasnih sati i spavate kasnije ujutro, možete povećati šanse da ćete tijekom dana donositi loše zdravstvene odluke.
Odlazak u krevet u razuman sat i rano ustajanje u početku se teško može naviknuti ako ste noćna sova. Ali s vremenom ćete se prilagoditi svom novom rasporedu i to bi vam moglo pomoći da tijekom dana donosite zdravije odluke.
Trošiti novac
Iako vam impulsna kupnja u samoposluzi ili kasnonoćna internetska kupnja mogu na trenutak učiniti da se osjećate bolje, trošenje proračuna dugoročno može imati štetne učinke. A učinci se mogu proširiti izvan granica vašeg bankovnog računa.
Studija iz 2013. objavljena u Pregled kliničke psihologije pronašao korelaciju između mentalnih bolesti i financijskih problema. Istraživači su zaključili da je vjerojatnost problema s mentalnim zdravljem tri puta veća među ljudima koji imaju dugove.
Čak je postojala veća veza između samoubojstva i duga. Osam puta je vjerojatnije da će ljudi koji dovrše samoubojstvo biti dužni.
Naravno, korelacijska studija ne dokazuje uzročnost. Doprinosi li dug mentalnim bolestima? Ili mentalna bolest doprinosi dugu? Nitko ne zna sa sigurnošću. No ono što je sigurno jest da dug može dovesti do visoke razine stresa. A previše stresa može biti loše za vaše zdravlje.
Stoga preuzmite kontrolu nad svojim financijama stvaranjem proračuna. Dovođenje financija u red - i trošenje unutar granica - moglo bi imati pozitivan utjecaj na vaše ukupno zadovoljstvo životom.
Gledanje televizije
Iako većina ljudi zna da je postajanje kaučem na kauču loše za vaše tijelo, istraživanja pokazuju da previše gledanja televizije šteti i vašem mozgu.
Studija iz 2016. objavljena u JAMA Psihijatrija otkrio je da su visoko gledanje televizije i slaba tjelesna aktivnost u ranoj odrasloj dobi povezani s lošijom izvršnom funkcijom srednjih godina i brzinom obrade u srednjoj životnoj dobi.
Istraživači su otkrili da su ljudi koji su u prosjeku imali više od 3 sata TV-a tijekom 25 godina loše obavljali kognitivne testove u usporedbi s ljudima koji su manje gledali TV.
Izmjena TV vremena za tjelesnu aktivnost mogla bi biti ključna za zdravlje mozga. Stoga, umjesto da tapšate po kauču nakon napornog dana u uredu, idite u šetnju ili u teretanu. To će biti dobro za vaše tijelo, kao i za mozak.
Jesti kad nisi gladan
Mnogo je razloga zbog kojih biste mogli posegnuti za međuobrokom ili si poslužiti drugu porciju kad zapravo niste gladni. Emocionalno jedenje, noćno jedenje ili pretjerivanje na društvenim događanjima samo su neki od razloga zbog kojih biste mogli pojesti više nego što vam treba.
Konzumacija dodatnih kalorija može dovesti do prekomjerne težine. A višak kilograma povećava rizik od raznih zdravstvenih problema kao što su:
- Dijabetes tipa 2
- Visoki krvni tlak
- Bolesti srca i moždani udari
- Osteoartritis
- Apneja za vrijeme spavanja
- Određene vrste karcinoma
- Bolest bubrega
Da biste održali zdravu težinu, važno je koristiti hranu za napajanje tijela, umjesto da je koristite kao oblik zabave ili smanjenja stresa. Obratite pažnju na trenutke kada jedenje ne proizlazi iz biološke gladi.
Pokušajte otići u šetnju, baviti se razonodom ili meditirati kao način suočavanja s neugodnim osjećajima ili kao način smirivanja tijela. Smanjivanje unosa kalorija moglo bi vam pomoći da živite dulji, zdraviji život.
Previše sjedenja
Ako radite u uredu, velika je šansa da ćete puno vremena provesti sjedeći. A sjedenje dulje vrijeme može štetiti vašem zdravlju.
Sjedilačka ponašanja povezana su s povećanim rizikom od tjelesnih zdravstvenih problema poput pretilosti, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.
Provođenje previše vremena na uredskoj stolici također može biti loše za vaše mentalno zdravlje. Studije pokazuju da ljudi koji previše sjede imaju veći rizik od depresije.
Svakodnevno obavljanje barem jednog sata snažne aktivnosti može pomoći u suzbijanju učinaka previše sjedenja. Pokušajte se kretati po nekoliko minuta svakih pola sata kako biste održali svoje tijelo i um u boljoj formi.
Zanemarivanje zdravlja kože
Vrlo je važno da svakodnevno nanosite SPF, jer nošenje kreme za sunčanje čak i u oblačnim danima može smanjiti rizik od razvoja karcinoma kože (uključujući melanom) za 40 do 50%.
Obavezno izbjegavajte solarije. Američka uprava za hranu i lijekove 2014. je uređaje za ultraljubičasto štavljenje označila kao umjereni do visoki rizik, a njihova je upotreba povezana sa značajno povećanim rizikom od nastanka raka skvamoznih stanica, karcinoma bazalnih stanica i melanoma. Kao i kod mnogih drugih studija, studija provedena na Sveučilištu Južne Kalifornije između 2014. i 2015. otkrila je povećanu učestalost melanoma kod korištenja solarija u zatvorenom.