Sadržaj
Suočavanje s emocionalnim aspektima prekomjerne tjelesne težine ključno je za uspješno liječenje pretilosti; postoje psihološke implikacije prekomjerne tjelesne težine. Uz to, stigma pretilosti često utječe na sposobnost osobe da se učinkovito nosi s temeljnim čimbenicima koji pomažu u pokretanju ove pandemije suvremenog svijeta.Emotivan
Iako je uzrok pretilosti povezan s nekoliko fizičkih čimbenika (poput genetike, neaktivnog načina života i loše prehrane), način života i način prehrane koji ljudi donose često potječe iz nečijih misli i osjećaja.
Osjećaj depresije, tjeskobe ili tuge - osobito u kombinaciji sa stresom i negativnim obrascima razmišljanja - može dovesti do toga da se osoba prejede.
Zapravo, pretilost se uspoređuje s drugim ovisnostima poput alkohola i droga, jer su u igri neke iste dinamike. Primjerice, prema Američkom psihološkom udruženju, „Negativni samopoimanje osobe, zajedno s depresijom, dvije su najčešće pokretačke snage iza kojih se hrana snalazi. U
Prema Psychology Today, „Pretile su osobe ranjivije na vanjske znakove, dok se mršavi ljudi oslanjaju na vlastiti unutarnji sustav kako bi im rekli da su jeli dovoljno.“ Te su razlike paralelne rezultatima istraživanja ovisnosti o drogama i alkoholu, u tome što oni s pretilošću dijele mnoge iste izazove (poput odgovaranja na vanjske znakove) s alkoholičarima i ovisnicima o drogama.
Ako se osoba ne može nositi s emocionalnim aspektima prejedanja, suočavanje s pretilošću može biti prilično teško. Promjena nečije percepcije i misli i rješavanje emocionalnih čimbenika povezanih s pretilošću zahtijeva pristup dubinskog plana liječenja.
Prejedanje i pretilost
Prejedanje se definira kao konzumiranje vrlo velikih količina hrane u kratkom vremenskom rasponu (kao što je nekoliko sati) praćeno osjećajem gubitka kontrole.
Žene su nešto više izložene riziku od pretilosti nego muškarci, ali puno je sklonije da na njih utječe ciklus pretilosti / depresije. Zapravo, studija iz 2008. otkrila je 37% povećanja velike depresije kod pretilih žena.
Drugo istraživanje pretilih žena otkrilo je da je nešto više od polovice (51%) sudionika studije koji su imali poremećaj prejedanja također imalo povijest depresije.
Prema časopisu Cerebrum, „S obzirom na to da je prejedanje široko viđeno kao sredstvo za upravljanje neželjenim osjećajima, neki su tretmani usmjereni na sposobnosti emocionalne regulacije pacijenta.“ Jedan od primjera tretmana usmjerenog na regulaciju emocija je dijalektička terapija ponašanja ( DBT).
DBT je kognitivni tretman koji se fokusira na izgradnju tolerancije na emocije, svjesnu svijest, sposobnosti suočavanja i učinkovitost u međuljudskim odnosima. Studije su pokazale da su oni koji su podučavani principima DBT-a doživjeli značajan pad ponašanja prejedanja.
Depresija i pretilost
Često je pretilost povezana s depresijom. Ta dva stanja mogu djelovati kao kontinuum, jedan pogoršavajući simptome drugog.
Prejedanje često uzrokuje da se osoba osjeća krivom, što može dovesti do osjećaja neuspjeha i depresije. Zauzvrat, depresija može natjerati osobu da se prejede kao način da se nosi sa svojim osjećajima.
Prije nego što liječenje pretilosti može biti učinkovito, mnogi ljudi moraju potražiti liječenje zbog depresije.
Fizički
Baš kao negativni ciklus prejedanja i depresije, i stres i depresija mogu potencirati jedni druge. To može rezultirati promjenom uobičajenih prehrambenih navika, što dovodi do pretilosti.
Primjerice, uobičajeno je da osoba koja prolazi kroz nefunkcionalnu vezu ili je pretrpjela veći gubitak odjednom počne previše jesti, posebno jedući hranu s visokim udjelom kalorija poznatu kao ugodna hrana. Depresija može otežati motivaciju za vježbanje ili druge tjelesne aktivnosti.
Jednom kad se ovi demotivirajući, loši prehrambeni obrasci uspostave, često postaju dugoročne navike, što dovodi do neaktivnosti, kroničnog prejedanja i pretilosti. Opet, suočavanje s pretilošću prevodi se na suočavanje sa osnovnim stresorima (poput tuge i gubitka) koji uzrokuju depresiju, što za posljedicu rezultira neaktivnošću i prejedanjem.
Društveni
Suočiti se sa mnogim složenostima pretilosti izazov je na koji se društvo mora nositi. Ne samo da se svaka osoba kojoj je dijagnosticirana pretilost mora boriti u svojoj osobnoj bitci, već svi moraju zajedno raditi na uklanjanju stigme povezane s tim stanjem, zbog njezinih razornih učinaka na one koji se bore nositi s pretilošću.
S obzirom na to da gotovo polovica ljudi u SAD-u ima prekomjernu tjelesnu težinu ili je pretilo, Amerikanci moraju postati osjetljiviji na potrebe ljudi s pretilošću. Prema American Journal of Public Health, „Stigmatizacija pretilih osoba prijeti zdravlju, generira zdravstvene razlike i ometa učinkovite intervencije pretilosti. Ova otkrića ističu težinsku stigmu i kao pitanje socijalne pravde i kao prioritet javnog zdravlja. "
Grupe za podršku zajednici
Brojni su dijetni planovi osmišljeni kako bi pomogli ljudima da smršave, ali možda najpoznatiji plan za one koji imaju prekomjernu težinu ili pretilost su Promatrači kilograma.
Program Weight Watchers osmišljen je kao program za promjenu ponašanja koji uključuje tjedno vaganje, sastanke grupa za podršku i internetske forume. Weight Watchers stvara vrstu zajednice koja pomaže oboljelima od pretilosti da rade zajedno kako bi se nosili sa svim aspektima poremećaja.
Često bolnice i druge organizacije u zajednici nude grupe za podršku mršavljenju. Možete zatražiti preporuku od svog liječnika.
Ova vrsta emocionalne podrške koja traži ili prihvaća razumijevanje od drugih - poznata je kao strategija suočavanja usmjerena na emocije. Utvrđeno je da je vrlo uspješno u suočavanju s pretilošću.
Suočavanje usmjereno na emocije vrsta je tehnike upravljanja stresom koja uključuje smanjenje negativnih emocionalnih odgovora povezanih sa stresorima.
Suočavanje s društvenom stigmom pretilosti
Stigma pretilosti raširen je problem u SAD-u (i drugim zapadnim zemljama). Prekomjerna tjelesna težina i pretilost imaju nedostatke u mnogim područjima života, uključujući zapošljavanje, zdravstvenu zaštitu, obrazovanje i veze. Za one koji su pretili, suočavanje sa stigmom može biti svakodnevno iskustvo povezano s psihološkim stresom, prejedanjem, izbjegavanjem vježbanja i porastom hormona stresa kortizola.
Slika o sebi važan je čimbenik u načinu na koji se osoba nosi s pretilošću. Kako se pretili ljudi osjećaju prema sebi, ima puno veze s tim kako doživljavaju socijalnu stigmu.Studija iz 2015. otkrila je da se, kad se nosi s pretilošću, samopoimanje i odgovor osobe na društvenu stigmu mogu vremenom promijeniti.
Pa, kako se ljudi nose sa stigmom pretilosti kako bi poboljšali svoju sliku o sebi? Primjeri strategija suočavanja s ljudima koje su ljudi koristili za suzbijanje pretilosti uključuju:
- Napuštajući situaciju
- Odgovor pozitivno
- Koristeći pozitivan samogovor
- Koristeći alate samoprihvaćanja
Iako su identificirani brojni odgovori na suočavanje, nije bilo dovoljno podataka iz kliničkih istraživanja koji bi dokazali koje su strategije najučinkovitije u suočavanju s pretilošću.
Praktično
Izraz "suočavanje" odnosi se na ponašanje i kognitivne pokušaje osobe da se učinkovitije nosi s vanjskim i unutarnjim zahtjevima. Postoji mnogo različitih strategija suočavanja.
Suočavanje s pretilošću obično zahtijeva multidisciplinarni pristup (profesionalni tim). "Tim" čine profesionalci opremljeni za rješavanje višestranih problema povezanih s pretilošću (poput samopoštovanja, osjećaja i negativnih misli).
Jednostavno mijenjanje prehrane osobe ili povećanje tjelesne aktivnosti nije dovoljno. Morate iz temelja promijeniti način na koji vidite sebe i kako se nosite sa stresom i negativnim emocijama.
Mnogo vam stvari možete pokušati pomoći u tome.
- Posavjetujte se s psihijatrom, psihologom i / ili savjetnikom za rješavanje depresije, anksioznosti i drugih emocionalnih problema.
- Angažiranje profesionalnog trenera za mršavljenje koji će vam pomoći da postavite realne ciljeve i radite na pitanjima ponašanja.
- Pridružite se grupi za podršku poput onih u lokalnom zajedničkom centru, bolnici ili školi ili onima poput Weight Watchera.
- Vodite dnevnik kako biste pratili prehrambene navike zapisivanjem osjećaja povezanih s prehrambenim navikama, uključujući količinu hrane, pojedeno i doba dana, kako biste dobili perspektivu o pokretačima prehrane.
- Uključite ostale članove kućanstva u zdrave prehrambene navike jer se pokazalo da je uspješno liječenje pretilosti dostupnije uz podršku ostalih članova obitelji.
- Povežite se s nekim kome je zajednički cilj mršavljenja i koristite sustav prijatelja da ostanete motivirani.
- Nazvati svog prijatelja za moralnu podršku kada dođe u napast da jedete nezgodnu hranu ili kad je potrebna podrška da biste nastavili raditi na načinu života i drugim ciljevima.
- Zapišite stresne ili negativne osjećaje, posebno oni koji rezultiraju prejedanjem ili izbjegavanjem tjelesnih aktivnosti.
Studije su pokazale da su ljudi s dijagnozom pretilosti koji su mogli izraziti svoje stresne osjećaje (verbalnom komunikacijom ili zapisivanjem osjećaja) uspjeli smanjiti negativni utjecaj stresa na njihov život.
Umjesto da se opsjednete zbog ne pridržavanja rasporeda prehrane ili vježbanja, razmislite što su temeljne misli i osjećaji mogli prouzročiti recidiv. Zatim razgovarajte sa stručnjakom (poput savjetnika ili psihijatra) kako biste formulirali plan za suočavanje s lošim osjećajem ili negativnim mislima.
Kako spriječiti pretilost