Sadržaj
- Jedite više voća
- Jedite više povrća
- Povećajte unos vlakana
- Isprobajte magnezij
- Isprobajte Heat
- Trenirajte svoje tijelo
- Isprobajte Biofeedback
Plin i nadutost obično dolaze uz vožnju. Možda ćete otkriti da se naprežete i da na kraju imate osjećaj nepotpunog pražnjenja. To može biti vrlo frustrirajuće.
Zatvor se javlja kada su kontrakcije debelog crijeva prespore, što uzrokuje izvlačenje previše vode iz stolice i rezultira rijetkim pražnjenjem crijeva. Zašto se to događa nije uvijek jasno.
Jasno je da postoje određene stvari koje možete učiniti sami kako biste pokušali ublažiti neugodne simptome i pokrenuti stvari. Neke od tih stvari temelje se na znanosti, dok se neke temelje na zdravom razumu ili narodnoj mudrosti.
Ako se redovito bavite zatvorom, obavezno obavijestite svog liječnika kako biste dobili pravilnu dijagnozu.
Jedite više voća
Zbog sadržaja vlakana, većina voća pomoći će omekšati stolicu i raditi na ublažavanju zatvora. Međutim, sljedeće voće ima posebnu reputaciju zbog ove koristi.
Slučajnost je da sva počinju slovom P. Ali pruža vam jednostavan način da se sjetite što kupiti kad ste u trgovini:
- Papaja*
- Kruške
- Breskve
- Ananas*
- Suve šljive
* Plodovi označeni zvjezdicom sadrže malo fermentabilnih oligosaharida, disaharida, monosaharida i poliola (FODMAP) i stoga mogu biti bolji početni izbor za vas ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS).
Jedite više povrća
Slično voću, redovito jedenje više povrća, posebno onog s visokim u topljivim vlaknima, bit će korisno za održavanje redovnijeg sustava. Neki izvještavaju o boljim rezultatima kada jedu kuhano povrće za razliku od sirovog. Evo nekoliko izbora povrća s reputacijom ublažavanja zatvora.
Zelje:
- Kelj*
- Špinat*
- Blitva*
Povrće:
- Artičoka srca *
- Šparoga
- Brokula*
- Mrkva *
- Zeleni grah
Grah:
- Grah kanela
- Pinto grah
- Bijeli grah
* Artikli nakon kojih slijedi zvjezdica prikladni su na dijeti s niskim udjelom FODMAP za one koji imaju IBS. Konzervirana srca artičoke treba dobro isprati i ograničiti na 1/8 šalice.
Povećajte unos vlakana
Osim što jedete više povrća i voća, postoji još nekoliko načina da unesete više prehrambenih vlakana. Prvo dodajte malo sjemena u prehranu. Sljedeće sjeme dobri su izvori topivih vlakana i tako mogu omekšati stolicu i olakšati zatvor.
- Chia sjemenke
- Laneno sjeme
Možete probati i dodatak vlaknima. Poznati i kao skupni laksativi, ti su proizvodi obično dostupni bez recepta. Psyllium ima određenu istraživačku potporu za svoju učinkovitost, dok je Citrucel možda prikladniji za one koji su na dijeti s niskim udjelom FODMAP, jer nije fermentabilan.
Koji dodatak vlaknima odgovara vama?Isprobajte magnezij
Postoji anegdotska podrška za uzimanje dodatka magnezija. Magnezij pomaže opuštanju mišića koji oblažu zidove debelog crijeva, što rezultira uglađenim ritmom kontrakcija, što olakšava potiskivanje stolice. Magnezij također privlači vodu u debelo crijevo stvarajući mekšu i lakše prohodnu stolicu.
Nacionalni institut za zdravlje (NIH) objavio je informativni članak u kojem opisuje preporučeni dnevni unos magnezija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom da vidite što je prikladno za vašu dob, spol i druge čimbenike.
Isprobajte Heat
Pokušajte spavati s termoforom ili grijaćom pločicom. Možda neće biti istraživanja koja kažu da će to pomoći, ali sigurno neće naštetiti (sve dok grijaću podlogu ne stavite ravno na golu kožu!)
Toplina psihološki i teoretski može biti vrlo umirujuća, a može poslužiti za opuštanje mišića trbuha kako bi ujutro uglađenije funkcionirali - što vas dovodi do zadovoljavajućeg pražnjenja crijeva.
Trenirajte svoje tijelo
Za većinu ljudi komplicirani sustav koji pokreće nagon za defekacijom na vrhuncu je ujutro. Nažalost za ljude s kroničnim zatvorom, ovaj sustav nema nikakve mogućnosti. Pokušajte ponovno probuditi ovaj pospani odgovor.
Obavezno pojedite obilni doručak kako biste potaknuli gastrokolični refleks, odgovor u kojem su crijevne kontrakcije pokrenute činom jedenja. Tada svakako zakažite vrijeme za svako jutro za opuštajući odlazak u kupaonicu nakon doručka.
Nikada nemojte forsirati ili naprezati se, samo odvojite vrijeme za svoje tijelo da uspostavi svoje redovite bioritme.
Isprobajte Biofeedback
Biofeedback je oblik liječenja u kojem ponovno trenirate mišiće zdjeličnog područja korištenjem povratnih informacija od senzora. Ovaj tretman može biti učinkovit ako je vaš zatvor rezultat stanja poznatog kao disinergijski zatvor.
- Udio
- Flip
- Tekst