Sadržaj
- Borba ili odgovor leta u stresu
- Hormoni stresa i kolesterol
- Faktor osobnosti u stresu
- Suočavanje sa stresom
Godinama su liječnici predavali da rezanje stresa pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje. Sada sve veća istraživanja dokazuju da su točni. Ponavljajući ili svakodnevni stres doista mogu utjecati na kolesterol i na kraju dovesti do bolesti srca.
Borba ili odgovor leta u stresu
U svim svojim neugodnim senzacijama, od znojnih dlanova do lupanja srca, strah je tjelesni način zaštite od opasnosti. U pretpovijesno doba prijetnja je mogao biti gladni medvjed. Danas je vjerojatnije da ćete biti zahtjevan šef.
Kad se to dogodi, tijelo kreće u akciju. Hipotalamus, žlijezda smještena u blizini moždanog debla, pokreće oslobađanje dva hormona - adrenalina i kortizola - koji ubrzavaju srce, potiču oslobađanje energije i povećavaju protok krvi u mozgu. Tijelo se priprema ili ostati ili se boriti ili trčati.
Ista kemijska reakcija događa se bez obzira je li prijetnja neposrednom tjelesnom ozljedom ili potencijalnim gubitkom dohotka i prestiža.
Hormoni stresa i kolesterol
I adrenalin i kortizol potiču proizvodnju kolesterola, odnosno voštane, masne tvari koju jetra stvara kako bi tijelu pružila energiju i popravila oštećene stanice.Problem je u tome što previše kolesterola može začepiti arterije i na kraju dovesti do srčanog ili moždanog udara.
Jedna od teorija je da hormoni stresa funkcioniraju na ovaj način pružajući gorivo za potencijalnu situaciju borbe ili bijega. Ali ako se ta energija ne koristi - kao kod modernih stresora koji ne zahtijevaju stvarnu fizičku borbu ili bijeg - ona se postupno nakuplja kao masno tkivo, negdje u tijelu.
Kortizol ima dodatni učinak stvaranja više šećera, tjelesnog kratkotrajnog izvora energije.
U ponavljajućim stresnim situacijama šećeri se više puta ne koriste i na kraju se pretvaraju u trigliceride ili druge masne kiseline. Istraživanja su također pokazala da je vjerojatnije da će ove masne naslage završiti u trbuhu. A oni s više trbušne masti imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
Faktor osobnosti u stresu
Svaka osoba ima različitu fiziološku reakciju na stres. Neka istraživanja sugeriraju da osobnost pojedinca klasificirana slovima A, B, C, D i E može predvidjeti taj odgovor. Tipovi A i D visoko su stresne osobnosti. Oni koji imaju osobnost tipa A obično su orijentirani na vrijeme, fokusirani i orijentirani na detalje. Ljudi s osobom tipa D (ili osobom tipa „nevolje“) poznati su po potiskivanju svojih osjećaja.
Pojedinci koji imaju osobnost tipa A ili D izgledaju posebno osjetljivi na hormone stresa. To znači da im se puls povećava, arterije se ograničavaju i šećeri puštaju u krvotok većom brzinom od onih s opuštenijim tipovima osobnosti.
Suočavanje sa stresom
Prema istraživanju predstavljenom na konvenciji Američkog psihološkog udruženja 2007. godine, bijelci sposobni za suočavanje sa stresom imali su višu razinu "dobrog" kolesterola (HDL) od svojih vršnjaka koji su se manje mogli nositi. "Dobar" kolesterol je vrsta koja pomaže očistiti tijelo od masnoće.
Istraživanje na Sveučilištu Missouri za znanost i tehnologiju otkrilo je da oni s ličnostima s "velikim stresom" mogu smanjiti rizik od visokog kolesterola provodeći vrijeme baveći se neozbiljnim razmišljanjima, poput sanjarenja. Također mogu smanjiti stres ograničavanjem sukoba na radnom mjestu, organiziranjem svog doma i radnog prostora te realnim planiranjem svakog dana s dovoljno vremena dodijeljenog za sastanke i zadatke.
Nacionalni zavodi za zdravlje predlažu nekoliko metoda za smanjenje stresa. Te metode uključuju tehnike opuštanja, poput vježbanja, joge, vrtlarenja ili glazbe; zdrava prehrana; spavanje najmanje 8 sati svake noći; i uspostavljanje mreže prijatelja i obitelji za podršku. Stručnjaci također preporučuju razgovor s psihoterapeutom ako stres postane prevelik za podnošenje.