Sadržaj
Krom je mineral koji se nalazi u određenoj hrani i u okolišu. Poznata su dva oblika: trovalentni (krom 3+) i šesterovalentni (krom 6+). Trovalentni oblik nalazi se u hrani (i bit će u fokusu sljedećih informacija). Šestovalentni krom je toksičan i nalazi se u industrijskom onečišćenju.U suplementima ćete pronaći krom u više oblika, uključujući:
- Krom klorid
- Krom nikotinat
- Krom pikolinat
- Krom visokog kroma
- Krom citrat
Nije poznato koji je oblik najučinkovitiji u ljudskom tijelu, ali krom-klorid posebno ima lošu bioraspoloživost. To znači da ga tijelo ne razgrađuje i ne apsorbira jako dobro.
Zdravstvene dobrobiti
Dodaci kroma često se koriste kao pomoć u mršavljenju i za kontrolu šećera u krvi. Krom djeluje pomažući djelovanje inzulina u tijelu. Inzulin je neophodan za metabolizam i skladištenje ugljikohidrata, masti i proteina u tijelu. Kako funkcionira u tijelu kao dodatak, nije dobro poznato. Nalazi se u raznim namirnicama, ali količinu svake vrste hrane nije uvijek lako odrediti.
Također je teško utvrditi ima li osoba nedostatak kroma i jesu li suplementi korisni u tim slučajevima. Mnoga istraživanja na dodacima kroma nisu bila konačna, ali također se uvelike razlikuju u pogledu vrste kroma koji se proučava i doza koje se koriste.
Dijabetes tipa 2
Recenzije višestrukih studija pokazuju da su dodaci kroma značajno smanjili razinu šećera u krvi i triglicerida u ljudi s dijabetesom tipa 2. Sustavni pregled 25 studija pokazao je da je dodatak 200 mikrograma (mcg) kroma pikolinata poboljšao kontrolu glikemije bez povećanih nuspojava u usporedbi s placebom.
Gubitak težine
Iako su blagodati korištenja kroma za mršavljenje nesavjesljive, teorija da bi mogao pomoći u gubitku kilograma temelji se na ideji da će regulirani šećer u krvi rezultirati smanjenom žudnjom. Tvrdnje da pomaže smanjenju tjelesne masnoće i povećanju čiste mišićne mase nisu podržane znanstvenim istraživanjima.
Moguće nuspojave
Malo je poznatih nuspojava dodataka kroma. U razumnim dozama, čini se da ne postoji zabrinutost za ozbiljne nuspojave.
Bilo je izvještaja da dodaci kroma mogu uzrokovati bol i nadutost, oštećenje bubrega, mišiće i kožne reakcije kada se uzimaju u velikim dozama.
Trudnoća i dojenje
Krom prolazi kroz majčino mlijeko, ali u tipičnim dozama obično se ne smatra štetnim. Neophodan je element koji je također uključen u adaptaciju za bebe. Ako ste trudni ili dojite, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili lijekova.
Interakcije s lijekovima
Određeni lijekovi mogu utjecati na apsorpciju kroma u tijelu ili pojačati izlučivanje (što znači da se vaše tijelo rješava više). To uključuje:
- Antacidi
- Kortikosteroidi
- H2 blokatori (cimetidin, famotidin i nizatidin)
- Inhibitori proteinske pumpe (omeprazol, lansoprazol, rabeprazol, pantoprazol i esomeprazol)
Učinak drugih lijekova može se pojačati uzimanjem kroma. To uključuje:
- Beta-blokatori
- Kortikosteroidi
- Inzulin
- Nikotinska kiselina
- Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID)
- Inhibitori prostaglandina
Doziranje i priprema
Ne postoji utvrđena preporučena dnevna doza (RDA) za krom, ali "1989. godine Nacionalna akademija znanosti uspostavila je" procijenjeni sigurni i primjereni dnevni unos prehrane "za krom. Za odrasle i adolescente taj je raspon bio 50 do 200 mcg."
Krom se prirodno pojavljuje u nekim namirnicama u različitim količinama. Na primjer, brokula može sadržavati oko 11 mcg po 1/2 šalice porcije, pire krumpir sadrži 3 mcg po 1 šalici porcije, a crno vino sadrži od 1 do 13 mcg u porciji od 5 unci. Točna količina ovog minerala koju dobivamo hranom uvelike varira ovisno o tome što jedete. Također se ne razumije točno koliko je potrebno.
Što potražiti
Na tržištu postoje mnoge vrste dodataka kroma. Mogu biti dostupni pojedinačno ili kao dio kombiniranog proizvoda koji uključuje druge vitamine ili minerale. Kada gledate proizvod, imajte na umu koliko mikrograma (mcg) kroma ima preporučena doza. Ako je puno veći od 200 mcg, budite oprezni pri uzimanju.
Ako dodatak sadrži više minerala, vitamina ili drugih sastojaka, svakako ih sve istražite kako biste razumjeli što uzimate i kako to može utjecati na vas.
Budite oprezni ako pronađete dodatak za koji se tvrdi da liječi ili liječi bilo koju bolest ili stanje. To je nezakonito prema FDA-i.
Širok izbor hrane sadrži krom i većina istraživača slaže se da većina stanovništva dobiva dovoljno hrane, uključujući:
- Brokula
- Sok od grejpa
- Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
- Češnjak
- Bosiljak
- Govedina
- sok od naranče
- purica
- crno vino
- Jabuka
- Banana
- Zeleni grah
Riječ iz vrlo dobrog
Blagodati uzimanja dodataka kroma možda nisu dobro utvrđene, ali očito koristi nekim ljudima. Ako razmišljate o uzimanju dodataka bilo koje vrste i ako imate bilo koju vrstu kroničnog zdravstvenog stanja, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
Štetni učinci kroma pikolinata