Sadržaj
- Ne samo kava - poticajne karakteristike kofeina
- Utjecaji na spavanje mogu utjecati na oslobađanje hormona rasta
- Umanjujući utjecaj kako završava ubrzanje rasta
Ne samo kava - poticajne karakteristike kofeina
Prvo, važno je ne samo kriviti kavu za moguće utjecaje na rast djece i adolescenata. U prošlosti je postojala zabrinutost da kava može utjecati na apsorpciju kalcija i rast i pregradnju kostiju kod djece. Nema dokaza o ovom utjecaju na gustoću kostiju kod tinejdžera. Kofein može imati i druge učinke.
Kofein je stimulans. Sadrži ga soda pop, kava, čaj, energetska pića i čokolada u različitim količinama. Kada se konzumira, ima poluživot 4-6 sati. To se može donekle razlikovati ovisno o metabolizmu i toleranciji pojedinca. Može uzrokovati povećanu budnost, nesanicu, tjeskobu, nervozu i lupanje srca. Kofein može biti opasan na visokoj razini kod neke djece zbog njegovih srčanih učinaka. Kako kofein može utjecati na spavanje i rast?
Utjecaji na spavanje mogu utjecati na oslobađanje hormona rasta
Konzumacija kofeina rano tijekom dana, poput doručka, vjerojatno ima malo ili nimalo utjecaja na spavanje djece ili odraslih. Međutim, kasnija konzumacija (posebno u satima koji prethode spavanju) može početi utjecati na san. To može uzrokovati poteškoće sa zaspanjem, dovesti do nesanice ili odgoditi željeno vrijeme spavanja. To može smanjiti količinu vremena u krevetu, ograničiti ukupno vrijeme spavanja i dovesti do nedostatka sna. Važne posljedice mogu se dogoditi kod djece kada ne zadovoljavaju svoje potrebe za snom.
Sporovalni san pretežno se javlja u prvoj trećini noći. Tada je oslobađanje hormona rasta i taj je hormon presudan za razvoj visine. Lišavanje sna ili fragmentirani san iz stanja poput apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu može potkopati ovaj važan san. S smanjenim sporovalnim snom može se osloboditi manje hormona rasta i utjecati na rast djece.
Stoga, u teoriji, ako se kofein konzumira kasnije tijekom dana, to može dovesti do poteškoća s uspavljivanjem, smanjenog ukupnog vremena spavanja i smanjenog sporovalnog spavanja, ograničenog oslobađanja hormona rasta i usporenog rasta. Ne postoje istraživanja ovih potencijalnih pojava, ponajviše zato što bi bilo neetično uzrokovati da djeca budu niža izlaganjem kofeinu.
Umanjujući utjecaj kako završava ubrzanje rasta
Važno je zapamtiti da kofein, uključujući kavu, ima kratkotrajne učinke. Ako se konzumira ranije tijekom dana, uz dovoljan san noću za zadovoljavanje potreba za snom, vjerojatno neće biti razloga za zabrinutost. U odraslih, nakon što završi rast puberteta, utjecaji na rast su nevažni.
Možda bi bilo pametno među djecom i tinejdžerima poticati umjerenu konzumaciju kofeina. Budući da te tekućine često zamjenjuju mlijeko i mogu smanjiti unos vitalnih hranjivih sastojaka, možda bi bilo najbolje potrošnju rezervirati kao posebnu poslasticu, a ne kao svakodnevno uživanje.
Možda postoji mogućnost da prekomjerna, kasna konzumacija kofeina utječe i na san i na rast. Ako ste zabrinuti zbog nekvalitetnog ili neadekvatnog sna, istražite ove probleme kod pedijatra vašeg djeteta ili stručnjaka za spavanje.