Sadržaj
- Što je svjetlosna terapija?
- Svjetlosne kutije nasuprot laganim naočalama
- Uvjeti koji reagiraju na svjetlost
- Upozorenja i nuspojave
Upotreba naočala za svjetlosnu terapiju može biti korisna za upravljanje cirkadijalnim poremećajima raspoloženja i spavanja poput sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), nesanice i mlažnjaka. Oni mogu pružiti poticaj energiji u zimsko jutro. Kako djeluju naočale za svjetlosnu terapiju i odgovaraju li vama? Saznajte o fototerapiji, cirkadijskim ritmovima i korisnosti umjetnog svjetla koje se isporučuje putem naočala za nekoliko stanja.
Što je svjetlosna terapija?
Svjetlosna terapija ili fototerapija je upotreba svjetlosti za liječenje zdravstvenog stanja. Moglo bi biti korisno za liječenje problema koji se javljaju kada je unutarnji cirkadijalni ritam neusklađen s prirodnim obrascima svjetlosti i tame. To može utjecati na vašu sposobnost spavanja, oslobađanje hormona, uključujući melatonin, pa čak i na raspoloženje i razinu energije.
Svjetlosna terapija može se postići pravilno određenim vremenskim izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Nažalost, život na sjevernim geografskim širinama to može otežati u zimskim mjesecima. U nekim slučajevima može biti potreban umjetni izvor svjetlosti.
Postoje određena medicinska stanja koja izuzetno dobro reagiraju na ovaj tretman, koji se može pružiti na nekoliko različitih načina.
Svjetlosne kutije nasuprot laganim naočalama
Povijesno gledano, svjetlosne kutije korištene su za umjetno provođenje fototerapije. U početku prilično velika, tehnologija je postala prenosivija. U stvari, sada postoji nekoliko marki laganih naočala koje su sposobne izvršiti zadatak.
Ayo: Ove naočale imaju dobro integriranu aplikaciju koja omogućuje personalizaciju programa pružanjem informacija o navikama spavanja i načinu života. Intenzitet svjetlosti, vrijeme i trajanje tretmana razlikuju se ovisno o načinu i namjeni. Mogli bi se koristiti za pojačavanje energije, optimizaciju ciklusa spavanja i buđenja, pobjeđivanje mlaza, pa čak i brže prilagođavanje novoj vremenskoj zoni. Postoji određena ugrađena fleksibilnost u vremenu njihove upotrebe. Naočale su udobne, s elegantnim dizajnom nalik na vizir koji je nenametljiv. Naočale je lako napuniti stavljanjem u mahunu u obliku tablete koja se USB kabelom povezuje s računalom.
Luminette: Za nižu cijenu uzmite u obzir naočale za svjetlosnu terapiju koje nudi Luminette. Slična tehnologija kao lightbox koristi se za isporuku svjetlosne terapije izravno u oči. Za razliku od svjetlosne kutije, kojoj može biti potrebno 10.000 luksa da bi bila učinkovita, plavo svjetlo usmjereno u oko postiže isti tretman s manjim intenzitetom. Naočale su same veće, široko smještene iznad očiju. Preporučuje se da se koriste 30 minuta dnevno za najbolji učinak.
Ponovno odbrojavanje: Re-Timer isporučuje plavo-zeleno svjetlo u oči za potrebe fototerapije. Dizajnirane za uokvirivanje očiju, ove naočale razvijene su na sveučilištu i temelje se na 25 godina istraživanja. Preporuča se korištenje naočala svakodnevno 60 minuta, što je najduža preporučena upotreba od tri modela.
Uvjeti koji reagiraju na svjetlost
Izloženost plavoj svjetlosti utječe na cirkadijske ritmove tijela.Ovaj dio svjetlosnog spektra prisutan je na sunčevom svjetlu punog spektra. Također se može izolirati i isporučiti nižim intenzitetom s jednakom učinkovitošću.
Određeni uvjeti najbolje odgovaraju na svjetlosnu terapiju koja se pruža putem svjetlosnih naočala.
- Sezonski afektivni poremećaj (SAD)-Također poznat kao zimska depresija, SAD se javlja sezonski kada nedostatak dostupnosti svjetlosti dovodi do pogoršanja raspoloženja. Može biti povezano s povećanim spavanjem, nedostatkom inicijative i socijalne izolacije te promjenama apetita i debljanja.
- Nesanica-Poteškoće sa zaspanjem mogu posebno reagirati na uporabu fototerapije. Umjetna izloženost svjetlu navečer može predstavljati problem, ali korištenje svjetlosnih naočala ujutro nakon buđenja može pomoći u usklađivanju cirkadijskog ritma.
- Sindrom odgađane faze spavanja-Noće sove doživljavaju ovo stanje što dovodi i do poteškoća sa zaspanjem u uobičajeno vrijeme, kao i do poteškoća s buđenjem ujutro u ranije vrijeme. Vrijeme za spavanje može biti u 2 sata ujutro ili kasnije, a buđenje se može dogoditi sredinom jutra ili čak sredinom dana. Iako stanje nije nužno povezano s nesanicom, to može biti kad socijalni pritisci zahtijevaju vrijeme spavanja i buđenja koje nije u skladu s ovom genetskom tendencijom.
- Jutarnja pospanost-Poteškoće pri ustajanju iz kreveta ujutro zbog pospanosti mogu se ublažiti fototerapijom. Svjetlost nas prirodno budi. Inicira cirkadijalni signal upozorenja. Dosljedna uporaba ujutro može pomoći da se mjesto spavanja uskladi s noćnom tamom.
- Mlazno zaostajanje-U moderno doba, putovanje mlaznim vozilima omogućuje brzo neusklađivanje cirkadijskih ritmova tijela s uzorcima svjetlosti i tame u okolini. Prilagodba za svaku pređenu vremensku zonu može potrajati jedan dan, ali svjetlosna terapija može pomoći da se prilagodba dogodi brže. Naočale za svjetlosnu terapiju to često navode kao jednu upotrebu. Međutim, imajte na umu da ova upotreba još uvijek nije potkrijepljena snažnim istraživačkim dokazima, jer pregled studija nije našao značajne učinke.
Upozorenja i nuspojave
Fototerapija se općenito dobro podnosi. Ako je dosadno, treba ga prekinuti. Sve uočene nuspojave trebale bi se riješiti nakon što se svjetlosne naočale više ne koriste. U nekim se slučajevima mogu pojaviti sljedeće nuspojave:
- Glavobolja-Terapija umjetnim svjetlom može izazvati glavobolju ili migrenu kod onih koji su predisponirani. U ovom slučaju može biti koristan niži intenzitet svjetlosti tijekom duljeg razdoblja.
- Nesanica-Svjetlost u pogrešno vrijeme može dovesti do poteškoća sa spavanjem. Na primjer, korištenje laganih naočala prije spavanja može kasnije uzrokovati promjenu vremena spavanja. Zbog toga ćete teško zaspati i teško se probuditi. Izbjegavajte to slijedeći upute povezane s programom svjetlosnih naočala.
- Fotofobija-Može se pojaviti osjetljivost na svjetlost. To može dovesti do boli ili jednostavno odbojnosti prema izloženosti koju karakterizira škiljenje. Nestat će kad se ukloni svjetlosni podražaj.
- Umor-Rijetko se umor može pojaviti kod fototerapije. To može imati veze s promjenama koje se javljaju u rasporedu spavanja i buđenja. Slijeđenje uputa programa trebalo bi pomoći u smanjivanju ovog rizika.
- Hipomanija-Za one koji imaju povijest bipolarnog poremećaja, svjetlosnu terapiju treba koristiti s oprezom. Postoji rizik da svjetlost dovede do stanja hipomanije. To može biti povezano s povišenim raspoloženjem, povećanom produktivnošću, hiperseksualnošću ili drugim simptomima.
- Razdražljivost-Iako bi se raspoloženje obično popravilo svjetlosnom terapijom, u nekim slučajevima to može dovesti do razdražljivosti. Kao i ostale nuspojave, trebalo bi se riješiti prestankom upotrebe svjetlosnih terapijskih naočala.
Važno je da uz korištenje naočala za svjetlosnu terapiju ne dolazi do izlaganja ultraljubičastom (UV) svjetlu. Stoga rizici povezani s tim - poput oštećenja oka ili raka - ne bi bili prisutni.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako ste zainteresirani da saznate više o svom snu, razmislite o procjeni liječnika spavanja koji je certificiran od strane odbora. U nekim slučajevima savjetovanje s ovim stručnjakom može optimizirati vaš odgovor na svjetlosne terapijske naočale. Ako naiđete na probleme s njihovom uporabom, potražite daljnju pomoć stručnjaka.