Sadržaj
Kako vrijeme prolazi, istraživači su sve bliži dobivanju odgovora o uzrocima i načinima liječenja sindroma policističnih jajnika (PCOS), reproduktivnog i endokrinog poremećaja koji pogađa približno 10% žena u rodnoj dobi u Sjedinjenim Državama.Jedan novi napredak je više razumijevanja o ulozi upale u PCOS-u i tome kako ona može biti osnovni uzrok sindroma i s njim povezanih dugoročnih komplikacija. U usporedbi sa ženama iste težine (mršave, prosječne i prekomjerne tjelesne težine), žene s PCOS-om imaju višu razinu upalnih biljega. Ti biljezi uključuju višu razinu C-reaktivnog proteina (CRP), proupalni citokini i kemokini, broj bijelih krvnih stanica i oksidativni stres.
Jača upala i PCOS
Jedna od teorija o većoj upali viđenoj kod žena s PCOS-om posljedica je viših androgena koji zauzvrat potiču veću proizvodnju inzulina. Viša razina inzulina pridonosi debljanju što samo uzrokuje veće upale. Tako slijedi začarani krug za žene s PCOS-om.
Upala također može biti uzrokovana prehranom, koja može potaknuti oksidativni stres kako bi potaknula upalni odgovor (čak i bez debljanja). Prehrana bogata ugljikohidratima povezana je s proupalnim odgovorom. Jesti protuupalnu prehranu može suzbiti neke od upala kod žena s PCOS-om i pomoći poboljšati metaboličke i reproduktivne aspekte.
U studiji objavljenoj u Sjevernoamerički časopis za medicinske znanosti, žene s PCOS-om slijedile su protuupalnu prehranu u mediteranskom stilu 3 mjeseca. Ova je dijeta dizajnirana tako da sadrži malo kalorija, malo masnoća, malo zasićenih masti, nizak glikemijski indeks i umjereno do visoko vlakno. Sastav prehrane bio je za svaki konzumirani gram masti, pojedinac bi konzumirao 2 grama proteina i 3 grama ugljikohidrata i naglašenu protuupalnu hranu kao što su riba, mahunarke, orašasti plodovi, maslinovo ulje, začinsko bilje, začini i zeleni čaj. U
Rezultati: žene su izgubile 7% tjelesne težine i pokazale značajna poboljšanja kolesterola, krvnog tlaka i upalnih biljega. Šezdeset i tri posto žena vratilo je menstrualnu cikličnost, a 12% ih je začelo slijedeći ovu vrstu prehrane.
Jeste li zainteresirani za isprobavanje ovog pristupa prehrani kako biste vidjeli kako vam pomaže? Pogledajte ove jednostavne načine kako u prehranu uvrstiti više protuupalnih namirnica.
Jednostavni načini prehrane protiv upale
- Ravnomjerno rasporedite ugljikohidratnu hranu tijekom dana
- Izbjegavajte slatku hranu i piće
- Napravite pola povrća s tanjurom
- Jedite razno voće
- Konzumirajte nezasićene izvore masti poput sjemenki lana, maslinovog ulja i orašastih plodova
- Jedite grah i mahunarke nekoliko puta tjedno
- Crveno meso ograničite na svaka 2 tjedna
- Jedite dva puta tjedno bogatu omega-3 ribu (losos, tuna, pastrva)
- Za začinjavanje hrane koristite začinsko bilje i začine poput đumbira, čili papričice, crnog papra, kurkumina, lovorovog lišća, komorača, anisa, kima, kima, korijandera, klinčića, cimeta, mažurana, ružmarina i majčine dušice.
- Svakodnevno pijte zeleni čaj
Tražite recepte prihvatljive za PCOS? Kuharica Nutricionističkog centra PCOS-a: 100 jednostavnih i ukusnih cjelovitih recepata za pobjedu PCOS-a ima protuupalne recepte i planove obroka nadahnute mediteranskom prehranom.