Sadržaj
- Akutna bol u križima: Prvo, nemojte paničariti
- Lezi licem prema dolje
- Oslonite se na laktove
- Izvedite vježbu Press Up
- Održavajte uspravno držanje
- Riječ iz vrlo dobrog
Ako se iznenada pojave ekstremne bolovi u križima ili išijas, potrebno je poduzeti nekoliko osnovnih koraka koji će vam pomoći da se brzo oporavite i vratite u normalno stanje. Imajte na umu da iako većina bolova u križima nije opasna, dobro je provjeriti se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom, točno opisati svoje simptome i paziti da radite ispravne stvari za svoja leđa.
Ako imate neurološke simptome poput slabosti nogu ili gubitka kontrole crijeva ili mokraćnog mjehura zbog bolova ili išijasa, morate odmah otići liječniku ili hitnoj službi na liječenje. Te bi stvari mogle biti znak ozbiljnog problema koji odmah zahtijeva liječničku pomoć.
Ne postoji jedan tretman koji je prikladan za svakoga, ali u mnogim slučajevima akutna bol u križima i išijas mogu dobro odgovoriti na ove tretmane samopomoći. Obratite se svom liječniku i slijedite ove korak-po-korak strategije za upravljanje akutnim bolovima u križima.
Akutna bol u križima: Prvo, nemojte paničariti
Kad napadnu akutni i ekstremni bolovi u križima, vaša prva reakcija može biti zabrinjavajuća. Bol može biti toliko jaka da vam može ograničiti sposobnost udobnog ležanja ili sjedenja. Stajati uspravno i hodati može biti teško, a odlazak na posao možda neće biti moguć.
Imajte na umu da se većina bolova u križima i išijasa prilično brzo poboljšava, a mnogi se slučajevi potpuno riješe u nekoliko kratkih tjedana. Ponekad bolovi u križima mogu nestati bez ikakvog liječenja.
Budite sigurni da, iako su vaše trenutne bolovi jaki i funkcionalna pokretljivost ograničena, u nekoliko kratkih dana možete ustati s pravim liječenjem i savjetima.
Lezi licem prema dolje
Često je stajanje i hodanje ili sjedenje s akutnim bolovima u križima gotovo nemoguće. Dakle, vaš početni tretman trebao bi biti ležanje licem prema dolje na tvrdoj površini. Ovo je prvi korak u napredovanju vježbi koje se koriste za liječenje bolova u križima. Ako je teško doći na pod, onda je u redu ležati u krevetu.
Legnite na trbuh, ruke položite na bokove i glavu okrenite na jednu stranu i opustite se. Pokušajte disati prirodno i opustite leđa dok ležite.
Dok ležite na trbuhu, uzmite u obzir da se simptomi mijenjaju. Zabilježite centralizaciju, što je kretanje bola na jednoj strani leđa, stražnjice ili bedra bliže srednjoj liniji kralježnice. Centralizacija boli dobar je znak i znači da radite ispravne stvari za svoja leđa. Ako se bol odmiče od kralježnice i pogoršava u bedru ili nozi, odmah morate promijeniti položaj.
Nakon nekoliko minuta ležanja na trbuhu prijeđite na sljedeći korak u hitnom liječenju bolova u križima.
Oslonite se na laktove
Dok ležite na trbuhu, polako se podignite na laktove. Ovaj bi manevar trebao dovesti do laganog savijanja donjeg dijela leđa. Udahnite nekoliko puta duboko i pokušajte se opustiti u ovom položaju.
Dok podupirete laktove, pokušajte ponovno nadgledati svoje simptome radi bilo kakvih promjena. Smanjenje simptoma ili centralizacija boli ovdje je dobar znak.
Ako vam se bolovi u križima ili išijas pogoršavaju u poduprtom položaju, jednostavno se vratite ležeći licem prema dolje i opustite se još nekoliko minuta, a zatim pokušajte ponovno poduprijeti. Ponekad je bol jednostavno preintenzivna da bi došla u poduprti položaj. Ako je to slučaj, pričekajte nekoliko sati i pokušajte ponovo.
Ostanite u poduprtom položaju nekoliko minuta, a zatim se polako vratite u ležeći položaj. Ponovite ovaj ciklus tri do pet ponavljanja, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
Izvedite vježbu Press Up
Nakon uspješnog izvođenja ležanja licem prema dolje i podupiranja na laktovima, vrijeme je da prijeđete na vježbu sklonog pritiskanja. Ova je vježba izvrsna za obnavljanje normalne lordoze ili krivulje naprijed u donjem dijelu leđa.
Da biste izveli potisak prema gore, lezite licem prema dolje, ruku položite na pod ispod ramena. Obavezno držite donji dio leđa opuštenim, a zatim polako pritisnite kako bi se gornji dio tijela podigao, a donji dio tijela ostao na podu.
Ako su vaši simptomi prilično intenzivni, možda nećete ići daleko. To je u redu. Polako spustite dolje i odmorite se jednu do dvije sekunde i ponovno pritisnite gore. Pokušajte svaki put otići malo dalje. Pokreti bi trebali biti spori i ritmični dok pritiskate gornji dio tijela dok se donji dio tijela opušta na podu.
Dok izvodite pritisak, trebali biste svaki put pokušati otići malo dalje kako bi vam se obnovio opseg pokreta i krivulja naprijed u kralježnici. Dok pritiskate, budite sigurni da pratite bilo kakve promjene u simptomima i imajte na umu da je pomicanje boli bliže srednjoj crti kralježnice dobar znak.
Izvedite oko 10 do 15 ponavljanja vježbe pritisnite, a zatim se još jednom opustite na trbuhu. Da biste se podigli s poda, jednostavno zadnji put pritisnite i lagano savijte jedno koljeno prema gore, a zatim i drugo dok vam noge ne legnu na pod i budete mogli stajati. Pokušajte zadržati krivulju naprijed u kralježnici kako se dižete.
Tri vježbe ležeći licem prema dolje, oslonjeni na laktove i pritisnuti prema gore - mogu se izvoditi više puta tijekom dana. Nemojte se iznenaditi ako prvih nekoliko dana trebate vježbe raditi svaki sat ili dva. To je uobičajeno.
Vježbe su osmišljene kako bi vam pomogle da brzo vratite normalan položaj kralježnice u slučaju akutne epizode bolova u križima. Imajte na umu da ako bol traje više od nekoliko dana, uredan je posjet vašem lokalnom liječniku ili liječniku.
Pritisnite s bokovima izvan centraOdržavajte uspravno držanje
Vježbe za brzo ublažavanje bolova u križima ili išijasa važne su sastavnice hitnog liječenja bolova u leđima. Održavanje pravilnog držanja tijela za donji dio leđa jednako je važno. Bitno je da držite leđa u pravilnom položaju dok sjedite i stojite.
Kad god sjedite, koristite mali jastuk ili lumbalni kolut kako biste održali krivulju naprijed u donjem dijelu leđa. Pritisnite naslon leđa uz naslon stolice, a zatim postavite jastuk ili kolut iza sebe na razinu pojasa. Za udobnost možete prilagoditi kotrljanje prema gore ili dolje za centimetar ili dva.
Riječ iz vrlo dobrog
Kad naglo naleti akutna bol u križima, nemojte paničariti. Obavezno započnite hitne vježbe samopomoći za donji dio leđa i pratite svoje simptome. Održavajte pravilno držanje tijela dok sjedite i pokušajte ostati što aktivniji. Ne preporučuje se dugo razdoblje odmora u krevetu. Umjesto toga, šetnja i lagana tjelovježba, poput onih opisanih u ovom programu, ključni su za brzo rješavanje boli i ponovno osjećaj kao da ste sami.