Sadržaj
- Vježba smanjuje krvni tlak.
- Vježbanje je ključno za kontrolu tjelesne težine.
- Tjelovježba pomaže u jačanju mišića.
- Vježba vam može pomoći da prestanete pušiti.
- Tjelovježba može zaustaviti ili usporiti razvoj dijabetesa.
- Vježba smanjuje stres.
- Tjelovježba smanjuje upalu.
Jedan od najboljih darova koje možete dati svom srcu je tjelesna aktivnost. Zapravo je uparivanje redovite tjelovježbe s prehranom u mediteranskom stilu, održavanje normalne težine i nepušenje izvrstan plan zaštite od bolesti koronarnih arterija i krvožilnih bolesti, pokazalo je istraživanje Johns Hopkins-a.
Niste uvjereni da bi tako jednostavni koraci mogli biti tako moćni? Ova su četiri životna čimbenika smanjila vjerojatnost smrti iz svih uzroka za 80 posto tijekom osmogodišnjeg razdoblja praćenja više od 6.200 ispitanika.
"Za određena stanja srca vježbanje može biti jednako snažno kao i neki lijekovi", kaže stručnjak Johns Hopkins Kerry Stewart, Ed.D.
Razumijevanje toga kako tjelesna aktivnost koristi vašem srcu može biti snažna motivacija za pokretanje i kretanje više. Evo što treba znati.
Vježba smanjuje krvni tlak.
Vježba djeluje poput beta-blokatora za usporavanje rada srca i snižavanje krvnog tlaka (u mirovanju i tijekom vježbanja). Visok krvni tlak glavni je čimbenik rizika za srčane bolesti.
Vježbanje je ključno za kontrolu tjelesne težine.
Stewart kaže da je tjelesna aktivnost, osobito u kombinaciji s pametnom prehranom, bitna komponenta za mršavljenje, a još važnija za zadržavanje kilograma, što pomaže u optimizaciji zdravlja srca. Prekomjerna težina stvara stres na srcu i faktor je rizika za srčane bolesti i moždani udar.
Tjelovježba pomaže u jačanju mišića.
Kombinacija aerobnih treninga (koji, ovisno o vašoj kondiciji, mogu uključivati hodanje, trčanje, plivanje i druge snažne vježbe za pumpanje srca) i trening snage (podizanje utega, trening otpora) smatra se najboljom za zdravlje srca. Ove vježbe poboljšavaju sposobnost mišića da crpe kisik iz cirkulirajuće krvi. To smanjuje potrebu za srcem - mišićnim organom - da radi napornije kako bi pumpalo više krvi u mišiće, bez obzira na vašu dob.
Vježba vam može pomoći da prestanete pušiti.
Kako pušači postaju spremniji, često prestanu. A ljudi koji su u prvom redu sposobniji, rjeđe će ikad početi pušiti, što je jedan od glavnih čimbenika rizika za srčane bolesti jer oštećuje strukturu i funkciju krvnih žila.
Tjelovježba može zaustaviti ili usporiti razvoj dijabetesa.
Istraživanje Johnsa Hopkinsa pokazalo je da u kombinaciji s treningom snage, redovite aerobne vježbe poput biciklizma, brzog hodanja ili plivanja mogu smanjiti rizik od razvoja dijabetesa za preko 50% dopuštajući mišićima da bolje obrađuju glikogen, gorivo za energiju, što kada je oštećen, dovodi do prekomjernog šećera u krvi, a time i dijabetesa.
Vježba smanjuje stres.
Hormoni stresa mogu dodatno opteretiti srce. Vježba - bilo aerobna (poput trčanja), usmjerena na otpor (poput treninga s utezima) ili usmjerena na fleksibilnost (poput joge) - može vam pomoći da se opustite i ublažite stres.
Tjelovježba smanjuje upalu.
Redovitim vježbanjem smanjuje se kronična upala jer se tijelo prilagođava izazovu vježbanja na mnogim tjelesnim sustavima. Ovo je važan čimbenik za smanjenje štetnih učinaka mnogih upravo spomenutih bolesti.