Sadržaj
- Spavajte u (ili drijemajte!)
- Provedite jedan-na-jedan vrijeme sa svojim partnerom
- Mala pomoć vaših prijatelja
- Izađi jesti
- I da, čak si priuštite i malo čokolade
Najlakši put do zdravog načina života koji sadrži srce sadrži stvari koje zapravo imate Kao napraviti. Ugodne aktivnosti vjerojatnije će postati navike, kaže kardiolog Johns Hopkins Seth Martin, MD, M.H.S.
Među ponašanjima koja se vrijedi veseliti, a koja su također pametna za zdravo srce:
Hladno vrijeme, samo za vas
Vrijeme provedeno u jogi, meditaciji, dubokom disanju ili samo mirnom sjedenju nije sebično. To se samoodrzava. Osjećat ćete se napunjeno i - čak i bolje za zdravo srce - pomoći će vam da zadržite štetni stres.
Spavajte u (ili drijemajte!)
Te naizgled priuštljivosti postaju velika korist za zdravo srce ako vam pomažu da dobijete preporučenih sedam do osam sati noćnog sna, kaže Martin. Spavanje manje od optimalne povećava rizik od srčanih bolesti.
Provedite jedan-na-jedan vrijeme sa svojim partnerom
Redovita tjelesna spremnost zdrava je za srce. A seks je posebno opuštajuća vrsta fizičkog napora - tako da ćete dobiti dvostruku korist: malo vježbanja i puno oslobađanja od stresa.
Mala pomoć vaših prijatelja
Vježbanje s pratiteljem ili grupom pomaže vam u gubitku kilograma i održavanju gubitka kilograma, kaže Martin. "Ali što je još važnije, vježbanje s drugima čini ga ugodnijim - sami ne brušite u teretani." Ljubitelj je tečaja fitnesa i šetnica ili biciklizma, na primjer. Ili pokušajte dodati natjecateljski izgled treninzima natječući se s prijateljem putem fitness aplikacija.
Izađi jesti
Iznenađenje: Mnoga meksička, indijska, japanska, etiopska i sjevernoafrička jela sadrže elemente mediteranske prehrane zdrave za srce.
I da, čak si priuštite i malo čokolade
Tamna čokolada (provjerite ima li na kakaoima najmanje 70 posto kakaa) puna je korisnih antioksidansa koji štite krvne žile i mogu pomoći krvnom tlaku za zdravo srce. Ekstra dobro za vas: bademi i orasi prekriveni tamnom čokoladom. "Samo ih jedite umjereno", kaže Martin. "Par unci dnevno može zadovoljiti slatki zub."